据统计，全国有1.41亿的糖尿病患者，其中约1/3到1/2的患者存在骨密度减低，其中有接近1/3的糖尿病患者被确诊为骨质疏松，易发生骨折为特征的全身性骨病。
如果你想在老年后依然可以：
身姿挺拔，没有弯腰驼背；
不会因为摔一跤就骨折，长期卧床休养；
自己可以照顾自己，不给子女增加负担。
骨质疏松这个糖尿病并发症，一定要做好预防。本文介绍的7个方法要早点用起来哦！
人体骨骼在30-35岁左右会达到最高的峰值骨量，叫骨峰值。
年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中的“储蓄”越多，可供人们老年后消耗的骨量就越多。
30-35岁以前一定要喝牛奶、补钙、晒太阳等增加骨量储存。
提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。
如果步履蹒跚、走路不利索，步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。
小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。
一旦明确诊断为骨质疏松，及时进行药物治疗。
建议摄入富含钙质的食物，牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、鸡蛋、虾皮，推荐喝牛奶至少每天300毫升。
戒烟限酒、避免过量喝咖啡和碳酸饮料，尤其是把碳酸饮料当水喝。
防治骨质疏松，不仅仅需要强骨，也需要增肌。
进行规律的运动，增强肌力与肌耐力，改善平衡、协调性与步行能力，还可改善骨密度、维持骨结构，避免跌倒。
推荐有氧运动 ( 如慢跑、游泳)，抗阻运动 ( 如哑铃、弹力操) ，冲击性运动 ( 如体操、跳绳)，振动运动 ( 如呼啦圈60岁以上慎用)，注意运动强度，尽力而行。
接受充足的日照，上午11: 00到下午3: 00间尽可能多地暴露皮肤于阳光下15-30分钟（请一定不要暴晒）。
50 岁 推荐补钙：1000—1200 mg/日；
推荐VD推荐剂量为：800-1200 IU/d。
也可以用活性维生素D及其类似物（阿法骨化醇口服每次0.25μg -1.0μg，每日一次、骨化三醇口服每次0.25μg，每日一次或两次、艾地骨化醇0.50μg/粒或0.75μg/粒，口服每次一粒，每日一次）治疗期间应注意监测血钙和尿钙，特别是同时补充钙剂者。
肾结石患者慎用。
预防骨质疏松，控制好血糖是关键，通过严格控制饮食以及适当的运动，应用降糖药物将血糖控制达标。这样不容易出现糖尿病的并发症，对钙的吸收也有帮助。
以上方法，你都学会了吗？
作者：刘佩文 主任医师
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