美日专家教你酷暑天如何保健康

大洋新闻 时间: 2013-07-17 来源: 信息时报

　　赤日炎炎似火烧，难耐的酷暑时节，极易中暑。高温酷暑天如何保健康和安全？美国和日本都经历过高温酷暑天，美日专家的建议或许有一定的借鉴价值。

　　

　　问：高温天饮食应注意什么？

　　答：美国医学专家理查德·费里说，在饮食上，可以采取少食多餐的方式，每天进食5次至6次，每次吃少量食物。应大量减少日常饮食中咖啡因、酒精和精制糖的摄入，因为它们会增加身体代谢需求并导致液体失衡等。水果等食物富含纤维和天然果汁，可以帮助保持血糖水平，提供营养丰富的液体。

　　美国饮食专家杰瑞德·莱文说，高温天应避免食用辛辣食品。有研究表明，辣椒素有可能导致体温暂时升高，尽管这是暂时的，但在高温时还是可能引起身体不适。

　　莱文建议，在高温天，食用柿子、葡萄等涩味食物可以使身体增加水分吸收，还应多吃富含水分的食物、绿叶蔬菜以及全谷类食品。全谷类食品可以放松肌肉和神经细胞，还可增加钙的吸收。

　　

　　问：该如何防晒？

　　答：美国皮肤科医学会提出的“防晒ABC”秘诀，可以让大家简单记住防晒重点。

　　A：Away远离。请务必远离正午时的太阳，避免阳光直射身体。

　　B：Block阻挡。出门时最好随身携带太阳伞、遮阳帽、大墨镜等，将强烈的紫外线阻挡住也会有一定的防晒效果。

　　C：Cream防晒霜。根据不同场所选择不同SPF值的防晒霜。比如日常生活中可以选择SPF值为10~15的，如果旅游登山可以选择20~30之间的。

　　

　　问：户外高温天锻炼身体应注意什么？

　　美国运动生理学家杰米·罗伯茨说，在高温天进行户外运动时，必须注意温度和湿度的变化。过度疲劳的夏季锻炼可能对人体造成中暑虚脱等副作用。罗伯茨建议，夏季运动应注意补充水分，平均15分钟至20分钟就应补充约237毫升水。

　　

　　问：如何预防空调病？

　　答：使用空调时，应注意空气流通和室内换气，并注意室内和室外温度的差别不要太大，最好不要超过5摄氏度。在常开空调的高温季节，建议每两周清洁空调机。在睡觉时，不要使用空调。当出汗时，建议不要直吹冷风，否则容易患病。保持身体皮肤清洁，因为在空调房间，细菌更容易黏着在皮肤上，从而堵塞汗腺引发感染。

　　

　　问：如何防雷击？

　　答：日本天气预报员森朗指出，在户外活动时，应事先了解遭遇雷雨时可能的躲避地点，比如安全的建筑物或车中。如看到雷云应迅速躲避，无法找到躲避场所时，“要尽量在低处保持身体弯曲，减少与地面的接触”，应双脚并拢，踮起脚尖，双手捂耳。落雷时，电流会通过地面，所以也不能趴在地上来躲避。

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