踮脚补肾大法
踮脚补肾之反应
肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。
今天我要对养肾的初浅的感受！晚上回来后在我妈（养身大师）的教导下，做了养肾的基本动作！方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮脚跟五分钟。（每天坚持！）我的体会是小腿好酸好酸！比跑5公里还要酸！虽然刚开始！我相信时间长了就会有更多的体会！贵在坚持嘛！朋友们身体是革命的本钱啊！有好的身体才有好的人生啊！如果朋友们想了解生之道的话我可以帮你咨询！
以上这些这是我宝贝女婿写的日记 。他刚刚退伍，当兵的人一直训练的。说比跑5公里还要酸。昨天晚上要他们一起做的掂脚功夫，女儿女婿一起做的，今天上午问他们身体有什么感觉。他们说没有感觉了。晚上回来说腿酸胀。下午的时候开始的。
我这几天天天教人练这个补肾大法踮脚功，简单方便 我今天中午又抖了160次 5分钟我掂了结束后膝盖开始冒凉气了。掂到20次的时候右手心很痒。后来结束后在用锤敲膝盖 。下午感觉腿特别轻松了。么有第一次累的胀痛的感觉了。但是又出现一个奇怪的现象，下午上厕所4次。变得尿频起来了，平时我一个下午就上一次厕所。
大家再看看 我店里小姑娘写的过程，非常详细；刚开始趾骨连着脚掌处疼痛。接着膝盖内侧并拢的骨头碰撞疼痛，再后面左大腿后部肌肉酸，第五次踮起的时候右大腿后部肌肉发酸，紧接着两小腿后侧肌肉发酸，连肚子都感觉饥饿起来，后来身上轻微发热，脸部微烫，时间再长点时，整条腿部肌肉连接臀部后脚跟发酸，整个身子重量加重，唉仅仅靠着好奇心的毅力，坚持到五分钟。
续：刚坐下来就来了个修眉的客人，帮客人修眉时需要站着，因为刚刚练过补肾大法了，站立时小腿都在发颤，差点站不住，到最后手也开始发颤，帮客人剪眉毛手都在抖，修完之后我赶快坐下来舒了一口气。。
短暂的五分钟竟有这么大的反应，这令我很震撼，看来我真的要多练练这个补肾的好方法了。。 是简单的方便的方法，应该大力推广才是，特别是办公室的人，空间小，站立就可以做了，特别是看见别人说累我就高兴。效果出来了。后面就是坚持的过程了。
我现在又总结一个经验来了，湿气重的人做这个很累。那是 湿气重的人经络堵。店里小姑娘做了这掂脚补肾大法。后面整个腿都没有力气了。她是严重湿疹的人。她的反应最强烈 到今天还是腿痛，酸胀的。我给她曾经做过大面积的刺血拔罐。现在湿疹没有了。
今天下班回家我又忽悠我老公和女婿在掂脚呢 。可惜老公做逃兵了 做了2分钟 他说起码7分钟了 。女婿还是坚持做完了。比较听话。哈哈
怎么取暖，提高免疫力。 “金沙水拍云崖暖，”金为肺，沙为土，为脾，水为肾，肺脏紧贴背部，肾脏也在腰背部，五脏热了，全身也都热了。试一试，用一只手掌心搓另一只手背，脊背就感觉热了。手心为阴，手背为阳，同性相斥，异性相吸。 “肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。三个脏器调节好了，免疫功能就提高了。教一个养肾的简单方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮脚跟五分钟。（“命门穴”，督脉，与肚脐相对位置。）
甚至认为“命门”的作用在某些方面超过了“心”，并进一步明确指出命门之中含有生命之火，人体五脏六腑全靠这命门之火的温煦，才能发挥正常生理功能。如他在
中说:“人先生命门，而后生心，其可专重夫心乎?心得命门而
刚刚看到此法，缓慢的做了25分钟，做到100多下时，手掌心就热乎乎的，做到200多下时手指也热了，手指尖和小指有凉气出，做到300多下后，全手都是热乎乎的。做完后用手掌摸腰部也是热乎乎的，做的时候没感觉腰部发热，可能是手掌热的原因把注意力都集中到手掌上了。做完整个手好舒服。我之前肾不好，一咳嗽就会排尿，一直在调肝脾胃膀胱小肠大肠等经络，肾经只是在调大腿肝脾经时顺带敲敲。昨两日按太溪穴十分的痛，之前一直按着没感觉。用此补肾法加按摩太溪，看看我的肾虚能不能恢复快些。
手指尖和小指有凉气出，哈哈呀！排寒气。一咳嗽就会排尿，我觉得您的肾及肺都不好哩！
我下午试了觉得脚后跟比较痛 腰部很暖和最近按摩样式做的很多，原本6个月牙变为只有2个了还是大拇指的，是不是气血虚 怎么补呢 kfcc老师
我不是教导食疗的导师，抱歉！原本6个月牙变为只有2个了还剩大拇指，不是气血虚啦！因为您其他四个月牙属于不健康型的月牙，属于调整排毒时它会暂时消失，过一段时间会长回正常健康型的月牙啦！不必担心！我以前教导平甩时，有几位网友也遇到过这种现象，所以我知道原因是为何啦！注：按摩要对症按摩及注意个人的血气强弱，不要什么穴道或反射区都乱按摩，这样就不会分散太多血气去不必要的地方而耗损太多啦！
我做的中途怎么会感觉两只手直冒冷气，尤其是胳臂那里，汗毛竖起来，过一会就好了，还有两个大脚拇指互相碰撞也会有这现象（就是你介绍的另一个方法)
今天做了8分钟，手指头有一点点麻，手心和腰部热乎乎的，手指除了两个小指其他的也是热乎乎的，两个小指冰凉的。
手指头有一点点麻，是气可是冲击调整不通畅的地方器官啦！有时候会反射在手指上。手心和腰部热乎乎的，很好补心又补肾啦！两个小指冰凉的，肾可能寒气较多要排除啦！
平淡是真 网友：
今天做了10分钟，指肚有点点麻，小指今天也热了，指尖没有其他手指那样热，手心出汗了，脸上也热，结束后看一下手掌红白相间，很明显。每天上来向你汇报一下哈。
谢谢！刚刚做了20分钟踮脚，今天手热得比昨天快，很快整个手都热了，做到300次以后脚心也有热感，全身微微出了点汗，做的过程中，右嘴角上有针刺的痒痒感，持续了很久，手挠完在练还是痒了好久。昨日练完踮脚后我练了后背撞墙500下，撞了几十下就感觉脚心的血液在流动，热乎乎的，并且小腿附阳穴可是痛，想是撞击后背膀胱经和督脉促使血液快速流动冲击了附阳穴，促使畅通。
脚心有热感是肾调整的好现象，有关背撞墙的方法，锻炼时要特别小心，不可以撞墙撞得太猛太用力，以免受伤反而不好啦！右嘴角上有针刺的痒痒感，是胃经的”地仓穴“调整打通，很好！手挠完在练还是痒了好久，证明气血已经到那边调整啦！
今天我特意先撞了背，才练踮脚。之前先踮脚在撞背时脚心热血流动，我想试试先撞背有没有此感。效果是撞背时头上的膀胱经痒的要命一直痒到我撞完背又用手梳了几百下头才止住，看样子撞背是通膀胱经的极好办法。撞背时没感觉脚心有昨两天那种热血涌动的感觉，却是一直在出汗，和我艾灸时出水那种湿度差不多，估计是在排湿气呢。踮脚今天练了15分种，练得时候右腿阴谷穴痒，后膀胱经的尾中委阳穴也痒了一会。脚心一直出汗，比撞背时出的多。我今天选下午4-5点练习这两个功法，正好是膀胱经和肾经活动的时间。希望能事半功倍！
撞背时头上的膀胱经痒的要命，是头部经络不通畅气血上去调整啦！阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴道，痒是血气已经过去调整啦！如果练功时途中突然某处发痒，最好不要去挠它继续锻炼，因为会影响练功及影响其调整啦！脚出汗也是肾调整现象。
杨桦指导老师组长：
今天做了5分钟，左边腿没有感觉，右边大腿臀部至委中一段有热辣辣的感觉，小腿没感觉。为什么两边会不一样呢？我左边腿上、手肘上都有湿疹，我一直认为是左边不通的，怎么反而没感觉呢？
kfcc:右边大腿臀部至委中一段有热辣辣的感觉，很好呀！变得比较通畅的地方才会热辣辣，不然它会痛、酸、胀痛刺痛等等现象出现。您左边不通又没有感觉，可能还在柱塞着（哈！开玩笑！）以后锻炼时再留意看看左边，看看它会否出现酸、麻、胀、痛、痒或排寒反而变冷变凉的感觉。欢迎您再来向我报告呀！我会将这个功法锻炼者的体验转到我在山药社区、民间中医、养生教室、中医艾灸论坛等等我其他的教学帖，好让各区网友可以参考，增加他们对此功的信心啦！
闲适养生网友：
今天下午3点多练了一个钟多，胡涂先生的抖动膀胱经排毒，妙不可言！试过方知。5点多又练了胡涂先生的拍打补肾功，因为很简单不费力练完我又接着练了踮脚补肾功。练得过程中还是手心热，脚微微出汗，因为之前先练了拍打功连踮脚只练了100多下。练完很累我坐下把双手掌放在肾上，开始是热乎乎的，感觉手掌或者肾脏像心跳一样的微微跳动感。跳了一会不跳了，我感觉手胀开始发凉，慢慢变成透心凉，以前都是手掌热腰部冰冰的，估计是肾脏在排寒气，我搓热手心继续捂在腰上，这次透心凉没了，开始整个微微身体出汗。
胡涂先生的功法，kfcc还没有看过哩！抖动膀胱经排毒及拍打补肾功您可有链接？可以发上来给kfcc研究看看，哈！我本人很喜欢研究各种小功法的嘛！手心热，很好！肾脏像心跳一样的微微跳动感。跳了一会不跳了？（还在打通的过程中，还是有些柱塞不通畅通不过去就会跳动啦！）感觉手胀开始发凉，腰也变凉是排寒气没错。搓热手心继续捂在腰上，这次透心凉没了（也可以用空心拳或手掌直接推背后腰眼处，很快就会变热啦！）
我锻炼了三天，每天三次，每次5分钟。开始第一天没什么感觉，小腿肚子也是练完了酸很快就恢复正常。可是从第二天开始，小便太多了，一天走了30来次吧，晚上睡觉后都走了6次厕所。第三天（也就是昨天）也是这样，就是小便好多，小腿肚子靠近膝盖窝的地方有根筋酸疼得紧。虽然孕妇是容易尿频，但是我认为小便多与踮脚有关。注：我有慢性湿疹都6、7年了，湿气很重，不知道是不是在排湿气呀？
小便
今天第一天做，200次后感觉脚指脚心发热。双腿感觉发酸和发软，又过了一会儿才感觉上背部有点儿痒。请问全身皮肤冰凉背部冒冷汗的人适合常做吗？
感觉脚指脚心发热、发麻发软很好呀！气大量在冲击调整啦！感觉上背部有点儿痒是气血刚过去那边调整中，好呀！身皮肤冰凉背部冒冷汗的人适合常锻炼，每次锻炼5分钟，每天可以锻炼5~6次
我锻炼了三天，每天三次，每次5分钟。开始第一天没什么感觉，小腿肚子也是练完了酸很快就恢复正常。可是从第二天开始，小便太多了，一天走了30来次吧，晚上睡觉后都走了6次厕所。第三天（也就是昨天）也是这样，就是小便好多，小腿肚子靠近膝盖窝的地方有根筋酸疼得紧。虽然孕妇是容易尿频，但是我认为小便多与踮脚有关。注：我有慢性湿疹都6、7年了，湿气很重，不知道是不是在排湿气呀？
小便多是排毒排湿气，在艾灸论坛某位网友锻炼后也是尿频哩！里面的湿气寒气排出啦！
补肾防精亏 手心搓脚心
中医认为，补肾防精亏可以采用手心搓脚心的养生方法。手心搓脚心补肾防精亏，可不要小瞧了。此养肾防精亏方法融汇了很深的中医道理，可疏通人体气机，还可治耳病及降压。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。 这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。 另外，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。用手心搓脚心还有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
闭眼养肝踮脚补肾 12个奇特养生法
1、养肝大法就是闭眼睛 人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
2.闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
3.踮脚尖
每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
4.转转眼球
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。头转颈 工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
5.梳头
各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
6.叩齿 齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
7.拍肩 左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
8.握拳 双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
闭眼养肝踮脚补肾 8个奇特养生法
本文导读：每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
养肝大法就是闭眼睛
人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
踮脚尖
每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
转转眼球
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
摇头转颈
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
梳头
各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。 【养生】闭眼睛能养肝，踮脚尖改善失眠人的神明，都可以从眼神耗出去。古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
◎闭眼睛
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。
◎转转眼球
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
每日踮脚尖，补肾又养生
每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
15~25岁需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品，使皮肤红润有弹性，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。
女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺气，二是寒气、三是肾亏。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶。
◎摇头转颈
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
◎梳头
各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。
◎叩齿
齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
◎拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
◎握拳
双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
每天踮脚5种：让你祛病延年！中医养生里总是会推荐一些简单易做的保健动作，经常做就可以达到养生保健的功效。小编今天特别推荐踮脚尖，每天做5次踮脚尖动作，就能得到良好的强身健体的效果，一起来跟着小编详细了解一下吧! 常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
踮脚尖很适合老年人
踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。
踮起脚尖刷牙对健康有好处.刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸就更好。 男人肾虚该怎么办？专家提醒，男人多踮踮脚，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮脚，然后放松。
若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便时踮脚亦有尿畅之感。
具体方法：站在椅子后面，用手扶着椅背，缓缓抬起脚跟再慢慢放下，以15～20次为一组，每次进行10组左右。踮脚尖儿时要求臀部、腹部收紧，使腿部肌肉处于紧张状态。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复.因此，当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟，对健康是大有裨益的。 倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续1～6个月,便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。
最简单的运动养生：踮脚运动长时间站立和久坐会让人感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。中医养生保健认为下肢血液循环非常重要，发明了相应的踮脚运动保健操，踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感觉，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。
踮脚运动的方法有三种：
一、双足并拢着地，用力抬起脚跟保持3-5秒，然后脚跟落地放松，重复20次，可以 促进下半身血液循环。 “ 树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。 人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
二、解小便时男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。如果小便时踮起脚尖，站立的男性则可起到强肾的功能，能连带达到强精的效果，坐蹲的女人，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。另一方面非常有利于前列腺处的血液循环。若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
三、踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。踮脚走路即是用脚跟提起，脚趾收立的姿势走路，脚趾一旦受力，常使人不由自主的提肛，使肛门肌肉收缩，促使淤积在直肠静脉丛的血液向下腔静脉回流，使痔核的淤血状况得以改善，因此，每天踮脚尖走路10到15分钟，有助于痔疮病情恢复。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
四、脚跟走路好处多。脚跟走路（抬起脚尖）可以防治腰酸背痛、延年益寿的功效。坚持用脚后跟走路、捶腰背,就会刺激肾经穴位,达到疏通经脉、调和脏腑经血的目的,可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症.脚后跟有一个睡眠穴,通过脚后跟走路,还可改善睡眠质量。在前行和倒走、上下楼梯时均可采用。
五、踮脚运动的其他好处：
1、可以抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、可以治疗小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。而前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍。
3、补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
4、可以预防和治疗中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的手段。
跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效，比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
5、缓解压力
经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。
“踮踮脚”看你能活多久！延用800年的养生方法，值得一看
踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。
踮脚跟 延用800年的养生方法
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
▲八段锦最后一势：背后七颠百病消
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：
1、可以抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2、补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3、可以防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、可以防治中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
5、可以防治小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚具体锻炼方法
经常踮踮脚，看你能活多少岁
踮脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。
踮脚拍掌扶阳功
本功的三个动作：踮脚、拍掌、拍胆经。
二、方法：
1、双脚与肩同宽站立；
2、踮起脚跟同时双手迅速举起至头顶拍掌；
3、双掌随着双脚跟着地下拍到大腿两侧的胆经处。双脚跟下落时咬牙并轻震地面。一起一落为一遍。
三、踮脚拍掌扶阳功的作用
（一）、踮脚跟的作用
1、振奋阳气的作用。因为足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在运动的过程中为保平衡,十个足趾必然是紧抓地面，这样就能刺激相关经络，调节相应脏腑功能。此外，落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、关节放松复位，有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”，轻震可促进督脉的气血运行。所以有振奋阳气的作用。
2、可以抗抑郁。抑郁是三阴经的疾病,是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，功能不能正常发挥。踮脚跟即可让更多的气血上达头面，边踮脚跟边深呼吸,可使阳气快速上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，让抑郁的病人恢复阳光。
3、可以补肾扶阳。脚后跟是足少阴肾经、足太阳膀胱经、阴跷脉、阳跷脉的循行之处,轻震脚跟还可以刺激督脉。综合这些经络的功效，脚跟运动可促进肾气通阳化气。
4、可以治疗小便不畅。小便不畅从中医角度来说，多是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。刺激脚跟也可治疗前列腺的疾病，而前列腺疾病还会导致阳萎、早泄、性功能下降等，因此踮跟还可以改善上术症状。
5、可以治疗颈椎病、腰痛。由于风寒湿邪客入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，从而治疗颈椎、头项、腰背等足太阳经循行所过部位的疼痛。
6、可以降低血压血糖。脚跟运动对三叉神经痛、高血压、高血糖、中风等因虚火上浮的疾病治疗都有一定的辅助作用。
（二）、拍掌的作用
1、拍掌有排毒的作用。拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，拍掌时能刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。
2、台湾的陈柏达教授在“全方位健康途径”一文中谈到：拍手功可以说功效非凡，几乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。
如“可以治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽；可以提升免疫力；可以改善和治疗癌症；还可以改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压高、低血压、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴燥、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精......”
尤其感冒的人，拍手拍到流汗为止（约二十分钟），感冒立刻痊愈；
喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退；
开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除；
心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，就有改善；
糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；
手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈；
高血压的人拍手，血压会下降；
低血压的人拍手，血压会上升；
痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈；
精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等。
（三）、拍腿两侧胆经的作用
《黄帝内经?六节藏象论》说：“凡十一藏，皆取决于胆也。”用一句简单的话来说，就是心肝脾肺肾和其他五腑大肠、小肠、胃、三焦、膀胱等，有一个裁判，有一个老板，有一个总理，那就是胆。可见拍胆经对其他脏腑的重要性。
通过拍胆经可以解决以下问题：
1、油性头发——由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。
2、早生白发——人体的能量不足所致，中医有一句话：“发乃血之末”，由于营养供应不足才会造成白发。
3、面部眼角位置长斑——毒素堆积。
4、胆经沿线问题，偏头、肋下、腿、脚踝、脚疼或冷等。
5、胆囊问题——结石，炎症等。
6、肝脏问题——毒素无法顺利排泄，堆积形成，脂肪肝等。
7、敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。常拍胆经可以驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。
8、常拍胆经有助预防乳腺疾病：中医认为，胆与肝互为表里，肝的生理功能是“疏泄”，主要表现在调畅气机、促进脾胃的运化功能、调畅情志，因此女性常敲胆经，可以调节以上功能的平衡，达到预防和治疗乳腺小叶增生等乳腺疾病的功效。
9、患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。
四、踮脚拍掌功的地点与时间：
1.拍掌地点：最好地点是山上林木茂密以及无人之处，其次是空气清新的公园，及校园操场；再次是自家的客厅、书房、卧室，只要空气流通，不会影响周围的人，都适合练习。
2.时间：上班族——可利用早饭前或晚饭后半小时。晚饭后半小时，踮脚拍掌可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染。正常人——每天清晨踮脚拍掌十分钟，可启动一天的活力。亚健康或慢性病患者——每天踮脚拍掌半小时。
五、注意事项：
1. 不可在睡前踮脚拍掌，否则既会导致自己失眠，更会影响邻居休息。
2. 踮脚拍掌后要喝约300～500ml的温开水。
3. 刚吃过饭不宜踮脚拍掌，必须间隔半小时以上。
4. 不要怕痛（尤其是在冬季，痛感更强），踮脚拍掌功效贵在坚持，一般要两周至一月后会有明显的效果，忌讳三天打鱼两天晒网。
六、建议：
选择在家中踮脚拍掌时，可播放旋律欢快节奏适合的音乐或歌曲，边听边踮脚拍掌，既可减少枯燥感，又能愉悦心情，更有宜于长期坚持。
七、注：本功是郑卫东教授所传的颈椎四步康复法中的一个环节，我研究后发现独立练习就可以出现很好的效果，经郑教授许可我把它命名为“踮脚拍掌扶阳功”，并撰文以便传播。
卢锋2013年10月17日星期四撰写于北京丰台。
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