介绍3组瑜伽体式，能让你更有气质，改善不良习惯造成的影响

无论是学生党还是上班族，一天下来总会有超过8个小时的时间是处于低头弯腰、翘二郎腿的状态，但是你知道这些粗心的行为会对你的身体造成什么样的伤害吗？

首先，让我们看看你是否有以下习惯：在路上行走时，低着头玩手机；弓着背坐在桌旁，双手放在桌子上，头习惯性地凑向电脑；当回到家时，也懒得洗澡，直接翘着腿坐在沙发上。

当我们低头60度时，颈椎承受的压力是25公斤，毫不夸张地说，姿势错误，不仅个人气质会被完全摧毁，而且相当于是在慢性自杀，有好的姿势才有好气质，但是有多少人忽视了姿势的重要性！接下来，我们就为大家带来一组瑜伽练习，可以改善你的不良姿势，如果你坚持练习，就会看到不同的自己。

体式一：战士一式

山式站立，双腿分开一步的距离，双臂向两侧伸展，平行于地面；

吸气，双臂举过头顶，双手合十；

呼气，右脚和上身向右转动90度，左脚向右转动30度；

弯曲右膝，直到右大腿平行于地面，右胫骨垂直于地面，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖，左腿应充分向后伸展，膝盖应收紧；

抬头，从尾骨伸展脊柱，眼睛盯着合十的手掌或向前看；

保持姿势20~30秒，呼吸正常，在身体的另一侧重复同样的动作。

体式二：牛面式

坐姿，弯曲你的右膝，把你的右脚放在你的左大腿外侧，把你的右脚外侧贴在地上。

弯曲左膝，将左脚放在左臀部外侧，将左脚外侧贴在地面上，上下重叠膝盖，向上伸展脊柱，并双手前平举。

左手臂向后旋转，手背沿着脊柱向上旋转，右臂外旋向上。

弯曲你的肘部，将你的双手放在背上，沿着脊柱，右手肘直接指向上方。

体式三：桥式

仰卧，双手放在身体两侧，双脚张开，臀部宽，脚趾指向正前方。

膝盖弯曲靠近臀部，小腿垂直于地面。

呼气，抬高臀部，将肩膀和手臂向下压向地面；

胸腔向上抬起，双手可以折叠放在身体下面，双手可以分别扶住同侧的双脚。

保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直于地面。