减肥好像是女人终生的事业，不管多大岁数的女人，最经常挂在嘴上的一句就是我胖了的减肥了。但这往往也是最难做到的一件事，每天都吵嚷着减肥的人其实从来没有瘦下来过，其中没有坚持的毅力是一方面，但是减肥方法不恰当也是主要原因。
闺蜜最近打电话时就常常抱怨说，她已经拼尽全力去运动了，腰上的赘肉还像游泳圈一样层层叠叠就是瘦不下来。小仙女们都想减肥，但是你知道吗？减肥瘦身是有针对性的，组成人体的肌肉数量大概有几百块之多，而每一块肌肉负责的动作都不一样。
如果你想特定的减某一个部位的肉，就要知道这一块肌肉有什么作用。然后有针对性的设计针对这一块肌肉的运动，才能有效地达到锻炼这个位置的目的。这样的减肥方法才是事半功倍。就比如说我们想减肚子和腰腹上的赘肉，最先被想到的运动项目可能就是仰卧起坐，但你不知道的是腰腹部一共分为4组肌肉群，分别是腹直肌、腹横肌、外腹斜肌和内腹斜肌。
仰卧起坐能够锻炼的肌肉是腹直肌，所以如果你想减侧腰的肉做仰卧起坐是没有效果的。今天就推荐给大家一组专门针对腹斜肌的训练，
坚持一个月练出优美腰线！
第一式
第一式是在我们比较熟悉的平板撑的基础上，加入了一些专门针对侧腰的训练。首先用双手的手肘部位支撑地面，脚尖着地，用手肘和脚尖的力量支起身体，收紧腹部与臀部使身体在一个平面上，注意不要腹部下沉或臀部上翘。保持好身体平衡后再将臀部稍稍上翘并向左右两侧摆动。
第二式
双手双膝着地当保持好身体平衡后，膝盖离地使双脚脚尖点地，形成双脚双手着地的形态。调整好姿势，使双手和大腿与身体保持垂直的角度，抬起左腿尽可能接近右手肘后回归原位，下半身跟随腿部动作一起转动，当左腿摆动到最大限度时回归原位，稳定身体后抬右腿向左手肘方向尽可能地接近，同样进行的最大幅度后回归原位，为一组动作。
第三式
这一体式有点接近仰卧起坐，但仰卧起坐是直上直下，而这一组动作更着重于两侧腰部运动。首先面部朝上躺在瑜伽垫上，屈起双膝将双手放在耳朵两侧成双手抱头状，抬起上半身，左手尽力触碰右脚脚踝，上半身跟随右手向右侧转体达到极限后身体恢复原位，换右手碰触左脚踝。
刚开始锻炼的时候如果无法够到脚踝也不要着急，尽量靠近即可多次锻炼后可达到标准要求。
第四式
面部朝下俯卧于瑜伽垫上，以右侧手肘为支点支起身体，整个身体面向左侧，这里需要注意的是双脚不可同时着地，左脚应位于右脚上方，双脚并拢，在侧面看身体呈一条直线，腰部一定要支撑住不能够塌腰哦。
保持身体平衡后，收紧腹部和臀部，左手臂向天花板方向举起后从右手臂和身体的空隙穿过，带动上半身向左侧转体。练习45秒后转向右侧进行同样动作，左右为一组，每次做4~5组。
这一组动作就是专门针对腰侧的内腹斜肌和外腹斜肌量身打造的锻炼项目，可以达到专项转练的目的呦，不满意自己腰线的小仙女们可以多多练习。当然了，想要瘦身减肥也不能只靠运动。
在锻炼塑形的同时还要注意降低多余脂肪、热量的摄入，所谓迈开腿的同时还要管住嘴。要不吃或者尽量少吃热量高含糖粉高的食物。多摄取含膳食纤维和维生素多的食物，既有助于减脂也有利于身体健康，最主要的是这样可以全身瘦哦！
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