超简单瘦腿操！6招消除水肿 腿变纤长

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1.如图，挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势

2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次

Tips:准备姿势双脚脚跟放大图

第2招：轻松弯腰也能消除腿肿

1.准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方

2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面

3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组

Tips：动作2侧面图

第3招：借助墙壁消腿肿

1.准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方

2.缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组

Tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气

第4招：脚尖一绷一勾 小腿浮肿立马消

1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方

2.缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次

第5招：交叉动作 消肿瘦腿

1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方

2.如图，将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组

Tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)

2.收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上

3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次

Tips：动作3侧面图