全身瘦的的动态

瘦腿有道，一周瘦成筷子腿，拜拜大象腿，萝卜腿，肌肉腿瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照方法就能彻底跟大象腿，萝卜腿，肌肉腿say goodbey。一周瘦成筷子腿，方法在此，每天坚持肯定有效。图2️⃣侧卧抬腿🌴目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使两部位不致赘肉松懈。🌿方法:预备姿势—右侧卧。 右肘及左手手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。🌱动作:数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时还原成预备姿势，反复做5—10个八拍，然后左腿抬起，静止用力十秒反方向重复一遍。☘tips:腿抬起和还原时切记摔腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。图3️⃣俯卧屈小腿🌴目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧，不松懈。🌿方法:预备姿势—侧卧。双腿伸直并拢，双肘支撑上体抬起45度。🌱动作:数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势，反复做5至10个八拍。☘tips:小腿向上弯举时，务必勾腿,脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。图4️⃣坐姿抬腿🌴 目的:锻炼大腿股四头肌，使大腿有型不臃肿。🌿 方法:预备姿势—坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。🌱 动作:数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势， 换右腿以上动作两腿交替反复做5—10个八拍。☘ tips:双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起和还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。图5️⃣ 坐姿勾脚🌴 目的: 锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。🌿 方法:预备姿势—坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直。🌱 动作:数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直， 反复做5—10个八拍。☘ tips: 双脚勾起时，脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸，上体尽量挺直不动。图6️⃣ 侧身抬腰🌴 目的:瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不致赘肉，松懈。🌿 动作: 侧身，双腿屈膝往后，一只手叉腰，一只手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒建议，做20—30次。🌱 tips:做这个动作时最好保持腰背挺直，还有一只手90度撑地。图7️⃣平躺倒立🌴目的:锻炼小腿，使小腿后侧有形。同时，可紧致腰部赘肉。🌿动作:两脚并拢，躺平双手放到臀部外侧，把脚放到臀部90度的位置。吐气时右脚往下放，没有放在地面上哦，大约离地面十公分左右。☘tips:动作要慢慢的，吸气抬腿吐气放下，两脚交替着动作，可以做20次哦。做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉身体的一些毒素。图8️⃣ 深蹲立起🌴 目的:锻炼到的部位小腿肚，腘绳肌，股四头肌，臀肌。🌿 动作:双脚并肩宽站立，眼睛注视前方。（双手相握，放在身体前方或者放在臀部后方。）弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行。（不要让脚跟离地。）伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲，保持膝盖沿着脚上方移动。🌱tips: 在沙发上坐下，起身时不要用手帮助。而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠着腿部力量站起来。