超全超实用的高血压知识80条！你想知道的全都有

壹

高血压危害10条

1、脑梗死与腔隙性脑梗死：长期血压高可导致颅内动脉形成粥样斑块；

2、脑出血：血压太高，血管崩了；

3、冠心病与心梗：高血压可导致冠状动脉粥样斑块形成，为心绞痛和心肌梗死埋下隐患；

4、心衰：高血压导致心梗后，心脏功能会明显下降，进而发展成为心衰；

5、房颤：常年高血压控制不良，可以导致心房扩张，大大增加房颤的风险；

6、肾衰：高血压与糖尿病一起，并称为肾脏的两大杀手，是导致肾衰的常见原因之一；

7、主动脉夹层：严重高血压可以导致主动脉撕裂，形成夹层，这是死亡率非常高的一种疾病；

8、截肢：如果供应下肢血液的动脉发生粥样斑块并且闭塞，会导致下肢缺血坏死，甚至需要截肢；

9、致盲：高血压可导致眼底动脉栓塞，严重者可失明；

10、心脑血管病是会死人的！

贰

高血压标准10条

1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。

2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。

3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预，可防止血压进一步升高。

4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。

5、这指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。

6、140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。

7、160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。

8、180/110mmHg及以上，属于3级高血压。

9、高血压级数越高，就越危险。

10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。

叁

高血压症状10条

1、大部分高血压患者没症状。

2、有症状也非常不明显。

3、当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...

4、所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！

5、头晕为高血压最多见的症状。有些是一过性的，常在突然下蹲或起立时出现，有些是持续性的。

6、头痛亦是高血压常见症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛。

7、烦躁、心悸、失眠：高血压病患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动。

8、肢体麻木：常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。部分病人常感手指不灵活。

9、 部分病人常感手指不灵活，常见手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛。

10、由于高血压可致动脉脑硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。

肆

高血压饮食10条

1、木耳、芹菜、茶等任何食物都不能降血压，吃对了能更好控制血压，但食物再好也不是药。

2、推荐多吃富含钾的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等，每天吃够300—500克；

3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：终止高血压膳食（DASH），又被译成“得舒饮食”。

4、杂粮和豆类应占主食的1/3，很多豆子还富含钾。

5、高钾水果如香蕉、山楂、鲜枣等，每天吃够200~350克。

6、注意：西柚不能和降压药一起吃，可能导致血压过低。

7、低脂或脱脂奶制品每天300克，相当于1盒纯牛奶、1盒酸奶。

8、禽肉和鱼虾贝每天各40~75克，75克≈2个鸡翅/8只虾，禽肉把皮去掉更低脂。

9、少吃含钠多的加工食品、红肉。

10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。

伍

高血压运动10条

1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。

2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。

3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

4、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。

6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。

7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。

8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。

9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90，可平均降低至143/85mmHg）。

10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。

陆

升血压习惯10条

1、戒烟非常非常重要。烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，诱发心梗、中风。

2、缺乏锻炼、久坐不动会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力地工作。

3、过量饮酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和中风。

4、熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。

5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。

6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。

7、情绪的波动，大起大落容易导致血压升高。

8、当你感到孤独或被孤立时，可能会引发危险的应激激素释放，从而导致血压升高。

9、肥胖是高血压的重要诱因，所以要努力减重。

10、冬天天气骤变，可能引起血压波动，所以变天要注意保暖。

柒

降血压真相10条

1、降压药需要长期甚至终身服用，血压降下来就停药或减量，高了再吃药或加量，反而更有害。

2、降压药不是抗生素，早用药也不会产生耐药性。

3、血压控制得越早，可以更有效地预防心、脑、肾损害。

4、降压治疗时必须要掌握住缓慢平稳的原则。

5、不要频繁换药，没有明显副作用的药物，就要长期坚持服用，不需要常规替换。

6、保健品或保健食品都不能代替降压药。

7、不同降压药的作用机制不同，如果联合用药方案合适，不仅能控制好血压，还能减少并发症。

8、把血压降到正常范围，长期服用没有明显副作用，这个药，就是最合适的药，是好药。

9、对于不同的人群，降压目标值是有所差别的，过低的血压也会增加心脑血管疾病的风险。

10、只知道服药，不知道定期检查。

捌

正确量血压10条

1、如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。

2、血压如果控制稳定，一周起码有一天量血压，早、晚各一次。

3、血压控制得不够好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。

4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。

5、如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。

6、首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。

7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。

8、测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。

9、一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。

10、使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。

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