1、花生
2、青鱼:日本海岛吃鱼非常方便,推荐大家吃青鱼,有补中益气、补气养胃、滋阴平肝等功效。
3、酸奶:酸奶中富含双歧杆菌、嗜热链球菌、干酪乳杆菌、保加利亚乳杆菌等多种菌群,每天适量饮用可养肠胃、促消化、为机体提供较多营养成分。
4、豆腐:寿命长的人都离不开豆制品,豆腐不仅口感好,还富含植物雌激素,对女性朋友十分友好,减肥、控体重还能预防乳腺疾病、稳定内分泌系统。
5、醋:关于醋的传言也有很多,如软化血管、降血脂、防癌抗癌等,还有醋泡的食物,醋泡黑豆、醋泡黄豆等,可适量吃,至于养生功效要科学看待,切记别直接喝醋。
6、西兰花:西兰花是十字花科类食物,在动物实验中,发现西兰花中的3-吲哚甲醇分子,有抑制肿瘤的功效,是极好的蔬菜之一,比白色菜花营养价值高。
7、西红柿:也称番茄,生吃熟吃皆可,酸甜可口,血糖生成指数还低,几乎适合所有人群食用,属于高营养食物。
8、牛油果:牛油果口感细腻,含有维生素B族、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、膳食纤维等,可适量食用 。
9 鸡蛋。
10、苹果:一天一苹果医生远离我?作为低血糖生成指数的水果,每天吃半个或一个,有助于身体健康,预防多种疾病。
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