瘦身，20种提高身体代谢的食物，让你快速减肥消脂！

减肥为什么要提高身体的基础代谢？

基础代谢是一个人维持生命特征最低所需要的能量需求，基础代谢会占到我们能量消耗的60%~70%，你的体温每上升1℃，基础代谢效率就会提高12%，体力活动约占每日能量消耗的20%左右，食物的摄入和消化在每日消耗能量的10%左右。

所以当你的基础代谢提高后，你就养成了易瘦体质，那吃什么食物能够帮助提高基础代谢呢？今天豆豆营养师给大家分享22种可以帮助你提高新陈代谢的食物，帮助你养成易瘦体质。

1. 苹果醋：苹果醋含有醋酸，可以加速脂肪燃烧。

   1）餐前一小时，用温水冲泡苹果醋，同时可以加入蜂蜜，作为减肥饮料。

   2）将苹果醋加入沙拉或酸奶中，提升口感。

2. 酸奶：酸奶富含乳酸菌，可以促进肠道健康。

   1）以酸奶作为早餐的一部分，添加水果或谷物，增加营养。

   2）制作低脂酸奶冰淇淋，作为代替高热量甜品的选择。

   
   
   

3. 苹果：苹果富含纤维和抗氧化物质，有助于控制食欲和代谢。

   1）将苹果切片，蘸低脂花生酱作为健康的零食选择。

   2）切成小块，加入沙拉中，提升口感和营养价值。

4. 红薯：红薯是一种低热量的蔬菜，含有丰富的维生素和纤维。

   1）煮红薯切片，用橄榄油烤至金黄色，制作健康的薯片。

   2）将红薯切成丝，加入炒菜或汤中，增加口感和营养。

5. 菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，有助于改善新陈代谢。

   1）制作菠菜沙拉，加入橄榄油和柠檬汁，提升口感和营养。

   2）将菠菜加入炒饭或炒面中，增加蔬菜的摄入量。

6. 燕麦：燕麦含有纤维和蛋白质，可以增加饱腹感和代谢。

   1）早餐时制作燕麦粥，加入水果和蜂蜜，提供能量和营养。

   2）制作燕麦饼干，作为低热量的零食选择。

   
   
   

7. 蜂蜜：蜂蜜含有天然的糖分和抗氧化物质，可以提高能量消耗。

   1）将蜂蜜加入温水中饮用，可以增加代谢和排毒。

   2）在燕麦或酸奶中加入蜂蜜，提升口感和营养价值。

8. 柠檬：柠檬富含维生素C和抗氧化物质，促进脂肪代谢。

   1） I柠檬水是一种常见的减肥饮料，可以提高代谢和排毒。

   2）这个将柠檬汁加入沙拉或饭菜中，增加酸味和口感。

9. 香蕉：香蕉富含钾和纤维，有助于控制食欲和促进消化。

   1）制作香蕉奶昔，加入牛奶和冰块，作为代替高热量甜品的选择。

   2）切片后，作为早餐谷物、酸奶或蛋糕的配料。

   
   
   

10. 番茄：番茄富含维生素和抗氧化物质，有助于促进脂肪代谢。

    1）制作番茄沙拉，加入黄瓜和橄榄油，增加口感和营养价值。

    2）将番茄切片，加入三明治或汉堡中，增加蔬菜的摄入量。

11. 洋葱：洋葱富含免疫益生菌，可以促进脂肪的分解和消化。

    1）切成薄片，加入沙拉或饭菜中，增加口感和营养价值。

    2）将洋葱炒至金黄色，与肉类或海鲜一同烹饪，提升风味。

12. 冬瓜：冬瓜富含维生素和纤维，可以促进新陈代谢和排毒。

    1）制作冬瓜蔬菜汤，与其他蔬菜一同炖煮，增加营养和口感。

    2）再见将冬瓜切片，加入炒菜或火锅中，增加风味和口感。

    
    
    

13. 白萝卜：白萝卜富含纤维和维生素，有助于促进脂肪燃烧和代谢。

    1）制作白萝卜丝拌饭，加入醋和橄榄油，增加酸味和营养价值。

    2）你在干什么将白萝卜切片，加入沙拉或饭菜中，增加口感和营养。

14. 三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可以促进脂肪代谢和心脏健康。

    1）将三文鱼烤至熟烂，搭配蔬菜沙拉，提供高蛋白的减肥餐。

    2）切片后，加入寿司或三明治中，增加蛋白质和口感。

15. 辣椒：辣椒含有辣素和维生素C，可以提高能量消耗和脂肪燃烧。

    1） I切成薄片，加入炒菜或汤中，增加口感和辣味。

    2）制作辣椒酱，作为调味料，提升风味和营养价值。

    
    
    

16. 白菜：白菜富含纤维和维生素，可以促进新陈代谢和消化。

    1）制作白菜炒肉丝，加入酱油和姜蒜，增加风味和营养价值。

    2）将白菜叶卷成春卷皮，加入蔬菜和肉类，制作健康的春卷。

17. 绿茶：绿茶富含咖啡因和抗氧化物质，可以提高代谢和脂肪燃烧。

    1）代替咖啡或碳酸饮料，选择喝绿茶，提供能量和促进新陈代谢。

     2）将绿茶与水果混合，制作健康的冰茶，作为悠闲的饮品选择。

18. 豆腐：豆腐是一种低脂高蛋白的食物，可以增加饱腹感和促进脂肪代谢。

    1）拌豆腐丝，加入葱姜和酱油，增加风味和营养价值。

    2）将豆腐切块，加入火锅或炒菜中，增加蛋白质和口感。

19. 西柚：西柚富含维生素C和纤维，有助于促进脂肪燃烧和代谢。

    1）你好切片后作为水果沙拉的一部分，提供口感和营养价值。

    2）将西柚汁与柠檬汁混合，作为减肥饮料，增加营养和口感。

    
    
    

20. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质和纤维，可以增加饱腹感和代谢。

    1）将蓝莓加入酸奶或燕麦中，增加口感和营养价值。

    2）制作蓝莓果昔，加入牛奶和冰块，作为低热量的零食选择。

21. 海藻：海藻富含碘和纤维，可以促进新陈代谢和消化。

    1）制作海藻沙拉，加入醋和酱油，增加口感和营养。

    2）将海藻加入汤中，与蔬菜一同煮熟，增加海鲜的风味。

22. 大蒜：大蒜含有大蒜素和抗氧化物质，可以提高能量消耗和脂肪燃烧。

    1）切碎大蒜，加入炒菜或汤中，增加辣味和风味。

    2）将大蒜腌渍，与肉类或海鲜一同烹饪，提升风味和营养。

蓝豆豆营养师说，以上是22种可以提高身体代谢的食物，它们含有丰富的营养物质，有助于消脂减肥。通过合理搭配和饮食结构的调整，你可以更加健康地瘦身，达到理想体形。请记住，减肥应该是一个长期的过程，需要坚持和合理的饮食习惯。