大家都知道：减肥把握一早一晚这2段时间，非常重要！
睡上的这段时间把控好了，早上的时间也就能轻松把握好，减肥就变得非常简单。
有胖友反应：如果睡前做坚持做这3件事情，一周能多瘦1-2斤，非常厉害！现在豆豆老师就把这个方法告诉大家，不信你试试！
晚上减肥3个技巧
第一件事：吃一餐营养均衡的燃脂晚饭
一顿营养均衡又燃脂的晚餐，要包括5个方面：1.热量控制在300大卡左右，占一天热量的30%左右；2.要有丰富的维生素和矿物质+适量的复合碳水和蛋白质；3.晚餐的时间最好在晚上7点左右吃完；4.要低盐低油低糖低热量，保持健康烹饪，清淡饮食；5.吃完饭前30分钟喝一杯200毫升的温开水，6.晚饭后一定要及时漱口，保持口腔清洁，有利于饮食健康。
吃一顿营养低卡的晚餐，保持7分饱后，到睡觉之前，一般不会再饿，睡前1小时如果口渴还可以喝杯温水，这样不饿不渴，能促进深度睡眠，能更好的促进燃脂激素的分泌，促进身体脂肪的燃烧。
第二件事：饭后最好适量运动，不能坐着
吃完晚饭，洗碗抹桌子后，离睡觉还设有一段时间，这时差不多为晚饭后1小时，最好适度运动，能促进晚餐的热量、身体多余的脂肪、糖原、蛋白类消耗掉，避免睡后消化转为脂肪爱体内囤积。
晚饭后运动选择一般强度的运动，如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、爬楼梯、睡前瑜伽、打打球之类的，提高胰岛素的敏感性，通过运动燃烧脂肪，但要避免激烈运动影响睡眠，对身体消耗和人体都不好。
如果晚上运动的时间较长，消耗的能力较多，感觉非常饿，这时可以些食物，不要忍着饥饿，反而对身体不好，这时建议吃含复合碳水、植物蛋白、维生素矿物质丰富的百谷餐最好，能修复肌肉，起增肌减脂的作用。
第三件事:养成晚上10点入睡，睡够7-8小时的习惯
睡得太晚，睡得太少，是很多人发胖的根本原因。
睡得太晚，肝脏没恢复好，就会导致我们身体的代谢变慢，脂肪就更容易堆积在身体内。时间长了，就会变成吃啥就胖的易胖体质。
睡的时间不够8小时，就会睡眠节律紊乱，体内的激素分泌就会混乱，会影响身体瘦素减少和脑肠肽分泌的增加，让第二天你的食欲更强，增加更多能量的摄入，最后你就会越来越胖了。
睡前做好以上3件事，养成每天的生活习惯，就能轻松、简单地瘦下来，而且还不容易反弹，准备瘦身的呢赶快试试。
蓝豆豆营养师建议：早睡早起，不仅晚上睡前不容易饿，避免吃夜宵，就能避免过多的能量摄入，同时能促进深度睡眠，一个月的深度睡眠，可以让我们多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能会导致我们生物时钟混乱，内分泌失调，就会影响我们的代谢水平，最终导致肥胖。
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