韩坤#《自控力》P19#今日阅读心得#日期：2016年5月20日：
前言：
一直想找如何提高意志力的书，刚好无意中发现此书，曾学过心理学，明白意志力对人的重要性，关系到事业的成功与失败，而且也关系到情感的自控与和谐，社会人际关系的处理，为人处事方方面面，表面上似乎每个人都有自己的一套，实际上这些都可以通过学习，得到锻炼的。纵观历史上的伟人，包括古时中国的皇帝在训练皇子时，哪个不是从小就开始锻炼孩子的自控力，即意志力，多么重要！这也是推荐本书的原因之一。
书评： 在《自控力》韩坤阅读心得（一）2016年5月18日提到，如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。比如本来想做一些事情，却因为随手做了其他事情，等意识到时有没有问过自己：我怎么买了这个，本来我是想要那个的。
类似的场景每天都在上演，《自控力》提高对我们何等重要。如何提高自己的意志力呢？我们继续上次的阅读如果你想有更强的自控力，首先要有更多的自我意识。也就是说你要有意识的知道自己在做什么，想做什么，和不想做什么。哪些决定需要有意志力，哪些决定是下意识的。通过自我对话，自我了解，慢慢意识到这件事情我是不是该暂停一下，或者这件事情我得定个闹钟。如果你想到这里，就随手开始行动吧！
最好的行动就是在当下，无论你做些什么，可能每个人都有正在做的事情，什么时候开始呢？现在。如果试着把行动有意识的进行调节，你会达到你想要的样子，从而达成自己想要的结果。
书中举了一个“马歇尔女士”的例子，她有一个下意识的习惯，就是总是有意无意地每隔段时间就会打开邮箱查收邮件，即使很多时候并没有未读邮件，可是还是会在每天不同的时间里重复相同的动作，至到意识到自己这一点后，便开始下意识的做出改变。她是怎么通过行动控制自己的呢？
每次在打开邮件或者想要打开邮件的时候，她就意识到自己正在做这个动作，然后就会停下来，给自己制订目标。经过一周时间，每次想要点开邮箱时，她就会意识到自己在做什么，然后就会阻止自己，停下来想一想到底是什么在促使自己不停地想要去查看邮箱。一段时间后，她发现其实这就是一个下意识的动作，就像挠痒痒一样只是习惯性动作，当她找到原因后，也就渐渐改掉自己不断看邮件的习惯。同样增强了自控力，最终超额完成目标。
这是一个成功的例子。落实到我们自身时，可以仔细观察一下自己，有哪此行为是冲动性的，比如购物，比如不停地看打折信息，只要及早意识到自己有什么样的行为？在做什么？为什么想做？自己的感受是否让你有冲动，怎么做容易让自己放弃冲动，当找到原因和明白自己想要的结果后，相信你的意志力就会增强。
就像跳水一样，意志力也需要训练。没有一个天才不经过训练就能成为一个跳水运动员，同样，没有人不需要训练就能天生有着很强的意志力。
过去10年里，神经学家研究发现，人的大脑是会根据我们的要求重新塑型的。就像锻炼能增加肌肉一样，大脑也可以通过训练得到我们想要的结果。如：成年人每天玩25分钟记忆力游戏，他的记忆力就会增强。再如可以做一些“冥想”。这些都是可以增强我们的自控力，而且能提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
书中给我们提供了一节《5分钟冥想》的训练课程，具体做法是：1、原地不动，安静坐好；2、注意你的呼吸；3、感受你的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的？刚开始可以5分钟，习惯之后，就可以每天10分钟或15分钟。
并不是每一个人冥想时都能顺利进入，关注自己就好，即使偶尔会感觉糟糕，但仍然关注呼吸，观察自己头脑中的想法，及时调整自己把注意力收回。
我每过段时间也有冥想，这个要看环境和时间，如果一段时间内比较混乱，可能就会把冥想的事情给忘记掉，但当自己警醒意识到该试试冥想的方法去调整自己时，就会在意识的当下进入冥想状态，从关注呼吸到思想到找到解决问题的方案。至少你也可以尝试。
今天就写到这里P19，今日功课：冥想。
韩坤 2016年5月20日
记：写完这篇读书心得就直接发表在QQ群论坛上了，《自控力》韩坤读书心得（一）2016－5－18》原文http://qgc.qq.com/313294519/t/2，之前写了一篇《读书圈公告：爱读书的人都是幸福的》方便互动交流韩坤建了QQ群，感兴趣的朋友可以互动群号：513868269，备注222验证通过
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