韩坤#《自控力》P24#今日阅读心得#日期：2016年5月23日：
前言：
一直想找如何提高意志力的书，刚好无意中发现此书，曾学过心理学，明白意志力对人的重要性，关系到事业的成功与失败，而且也关系到情感的自控与和谐，社会人际关系的处理，为人处事方方面面，表面上似乎每个人都有自己的一套，实际上这些都可以通过学习，得到锻炼的。纵观历史上的伟人，包括古时中国的皇帝在训练皇子时，哪个不是从小就开始锻炼孩子的自控力，即意志力，多么重要！这也是推荐本书的原因之一。
书评： 五分钟的大脑冥想练习，你做的怎么样啦？练习方法如下：在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。
我们的大脑每天都在不断重复着同样的动作，无论你是否有意识到。那便是“我想要什么”和“我不想要什么”，每当我们在做一件事情的时候，在做之前都会下意识地去做选择，是否要做这件事及为什么做。你是否清楚自己需要做什么？但不确定自己是否能把持住？
欢迎来到欲望世界。
可能你的欲望是一支烟或一支甜筒，也可能是一张彩票，或是对于游戏的情不自禁。这时你就面临着抉择：是屈服于诱惑，还是寻找内在力量自控。“我想要”or“我不想”。
我们的身体和意识随时面临着两种不同的力量，两个不同的威胁。一个是老虎，一个是奶酪。一个是屈服于欲望，一个是控制于欲望。当你在大街上看到一个面包或者是奶酪蛋糕时，大脑会自动释放多巴胺，它会控制你的注意力、动机，不由自主地去走近面包房。
这一切发生的时候，你的血糖会降低，舌尖自动分泌会影响神经的化学物质，身体开始出现想吃的欲望。而它的劲敌便是“老虎”——意志力。什么是意志力？
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
现在，最重要的事不是奶酪蛋糕带来的一时快感。你会多少知道还有更重要的事在等着你，如健康、幸福、明天要做的事情。这时，你会意识到，奶酪蛋糕威胁了你的长期目标，因此要不惜一切代价处理好这个威胁。这就是意志力的本能。
如果说诱惑或麻烦来自外部世界，如甜甜圈或香烟，那么自控力会告诉我们，是我们的思想、欲望、情绪、冲动出了问题。我们要解决和面对的，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。
实地观察：下一次在你受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。弄清楚是什么想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？以及为什么。
韩坤2016年5月23日
记：写完这篇读书心得就直接发表在QQ群论坛上了，《自控力》韩坤读书心得（一）2016－5－18》原文http://qgc.qq.com/313294519/t/2，之前写了一篇《读书圈公告：爱读书的人都是幸福的》方便互动交流韩坤建了QQ群，感兴趣的朋友可以互动群号：513868269，备注222验证通过
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