韩坤#《自控力》P26#今日阅读心得#日期：2016年5月26日：
前言：
一直想找如何提高意志力的书，刚好无意中发现此书，曾学过心理学，明白意志力对人的重要性，关系到事业的成功与失败，而且也关系到情感的自控与和谐，社会人际关系的处理，为人处事方方面面，表面上似乎每个人都有自己的一套，实际上这些都可以通过学习，得到锻炼的。纵观历史上的伟人，包括古时中国的皇帝在训练皇子时，哪个不是从小就开始锻炼孩子的自控力，即意志力，多么重要！这也是推荐本书的原因之一。
书评： 上次在《<自控力>韩坤阅读心得（三）》中留出的话题是：实地观察“下一次你在受到诱惑的时候，试着关注自己的内心世界。弄清楚是什么想法或感觉迫使你在不情愿的时候作出决定？以及为什么？”
作为本人也在生活中开始留意自己的一言一行，包括细微的小思想。比如有一次在注意力集中正在写作的时候，潜意识其实已经告诉我嘴巴干渴该喝水了，而这个时候双手还在不停地打字，但与此同时另一个声音会说：停下吧，该喝水啦！当想到这里时，手就不由自主地停下，转去拿杯子喝水。
此时，可以领悟到以下结论：每当在做一定事情时，通常我们会面临两个选择：一个是选择继续当下，另一个声音会告诉你该停下来做正确的事了。究竟哪些是正确的事呢？在练习自控力的过程中，体会到了正确的事其实头脑都已经告诉我们了，只不过是“我们自己”不听话而已。
有人会笑：自己怎么会不听话呢？是的。有时候做一些事情，明知道是不对的，正确的方向应该是那样。但是就是不愿意去做，或就是不愿意停下来转身去做正确的事情。这个时候，练习自控力就非常的有必要。
这让我想到一位朋友的熟悉的话语，我在其他写作过程中偶尔也会提到的驰原总裁马总跟我说的话，一句通俗易懂的话：先把自己收拾了。他说的“收拾”其实就是让自己听自己的话。最开始我也不太明白，但是当开始领悟这句话的含义时，我遇到了《自控力》这本书，决定要让自己听自己的话。
是不是真的如书中所言：我们的内心里总认为“诱惑和麻烦”来自外部？举个外出游玩口渴的例子：口渴，需要喝水。打开冰柜是琳琅满目的饮料、冰淇淋、啤酒、水，这时你会怎么做？你知道“饮料含有糖份和其他素类化学物质会让人越喝越渴”，也知道“冰淇淋，其实只能让口感凉爽，不能解决补充水份的问题”，啤酒可以解渴但还含有酒精。现在出很多汗，最需要补充“水份”，大多数人还是会去拿“诱惑”我们的味觉（甜）、视觉（色彩）、触觉（冰凉）的物品。不信吗？
再遇到类似的事情时，不妨和自己的潜意识对话，试着去了解它的真实需求。并试着关注自己的“内心世界”。
压力越大，越不假思索。你认可吗？从戒烟说起，当你越是想到要戒烟时，反而更加需要烟，有没有发现？当你想要减肥时，越是节食越是想吃得更多？当你告诉自己不再吃甜食了，但反而看到甜食时，却更想吃最终还是被自己打败？有没有。
“三思而后行”反应会让我们慢下来，当你意识倒内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮你抑制冲动。这是我们自身具备的最好的理性武器。大脑中的警报系统会自动帮我们识别，帮助我们做出正确的决定，同样也记录着身体感觉、想法、情绪等其他区域。
当我们意识到需要“三思而后行”时，身体会帮助我们逐步放松，恢复平静，从而避免冲动行事。意识到该对什么事情说“不”。
当人们成功自控的时候，往往此时能够集中注意力并保持平静。这一点在生理学上也经过试验得到了证实。即“心率异变度”就像衡量自控力的生理学指标一样。如果心率变异高，则无论在何种诱惑力面前，你的意志力都更强。那么，这和哪些因素有关呢？
的确是有因素会影响到我们的生理“心率异变度”的。如：食物：以植物为原料，未经加工的食物有助于提高心率异变度（垃圾食品则会降低）；住所环境：糟糕的空气会降低。任何给身心带来压力的东西（包括情绪）都会对我们产生影响，甚至摧毁我们的意志力。
职场人士中常见的：焦虑、愤怒、抑郁、孤独等，都与较低的心率异变度有关，产生较差的自控力。所以，要注意了！
除上以上那些因素，还有哪些呢？如慢性疾病、慢性疼痛也会消耗身体和大脑的意志力储备。当然，针对这些我们有哪些方法可以得到改善或提高呢？
方法是有的：如上一章中的“冥想练习”是最简单有效的方法。不仅能训练我们的大脑，且可以提高心率异变度。
另外，一些减压方法，如：锻炼、睡眠、健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动等，这些都可以增强我们身体的意志力储备。朋友们可以选择适合自己的方法，提高我们的自控力！
很快，这一章也接近尾声，干货送上：如何快速提高意志力？方法如下：
深呼吸：将呼吸频率降低到4~6次/分钟，即每次呼吸用10~15秒的时间。笔者刚好上学时学过声乐，练习过腹式呼吸，所以多年来一直保持着良好的深呼吸习惯，日常生活中呼吸都要比其他人慢许多。如果你没学过也没有关系，尝试把呼吸变慢，变深，只要有耐心，加上练习。这点不算什么难事的！
当你尝试去做这些的时候，会有哪些感觉呢？心情平静、有控制感、能克制欲望、迎接挑战。
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