《自控力》韩坤书评七：繃紧的弹簧

　韩坤#《自控力》P33#今日阅读心得#日期：2016年6月6日：

前言：

　　一直想找如何提高意志力的书，刚好无意中发现此书，曾学过心理学，明白意志力对人的重要性，关系到事业的成功与失败，而且也关系到情感的自控与和谐，社会人际关系的处理，为人处事方方面面，表面上似乎每个人都有自己的一套，实际上这些都可以通过学习，得到锻炼的。纵观历史上的伟人，包括古时中国的皇帝在训练皇子时，哪个不是从小就开始锻炼孩子的自控力，即意志力，多么重要！这也是推荐本书的原因之一。

韩坤书评七：繃紧的弹簧

　　自控力本身是通过意识来调节和掌控我们的行为，最终引导到我们想要的行为和结果上来的。自控力就像弹簧，如果过松，或者过紧，都会对我们的生活带来不同的影响。

　　正如自控力的增强让我们作出正确的决定，让我们不会因一时慌恐或及时行乐而左右。压力过大会影响健康，适当的自控非常有必要。因为我们不可能让自己生活在一个自我创造的“监视器”下。正确的做法是什么呢？“明智地”、“有选择地”使用意志力的能量。——学会放松

　　上一次通过阅读我们学习到的放松方法，即通过深呼吸和休息来放松，哪怕是几分钟就好。医学家称之为“生理学放松反应”，即心率、呼吸速度的放缓，血压的降低，肌肉的放松。

　　这一章书中提到了“压力是意志力的死敌”。我们有时候不把事情拖到最后一分钟不去做，批评自己懒，说自己没有自控力，以此来自我激励。正确吗？我们也会通过绷着一张脸，来敦促别人？长远看来，这更加消耗我们的意志力。——压力关注的是及时的、短暂的，自控力关注的是长远的、有更广阔的视野。

　学会如何更好地管理压力，是提高意志力的组成部分。人在压力状态下，容易产生的行为，包括饮酒、吸烟、饮食、吸毒、睡眠不足、垃圾食品等。我们的练习就是：找出你的压力源，察觉自己在压力下的无意识行为。

　　担忧和过度工作是否影响你的选择？

　　饥饿和疲劳是否消耗了你的意志力？

　　身体疼痛或疾病是否消耗你的意志力？

　　愤怒、孤单、悲伤的情绪是否对你产生负面影响？

　　你有过强烈的欲望吗？发脾气了吗？ 

　　你把要做的事拖到明天才去做了吗？

　　练习： 

　　1、试着找出持续一整天或一周一的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。 

　　2、调整呼吸，放缓呼吸频率。5分钟的放松：出门活动，哪怕是在周围转转，放松自己，恢复能量。

　　3、睡眠，打盹或短暂的休息。

　　4、放松，如深呼吸。让放松的生理反应帮助我们增强能量。

　　小结：当我们有部分做不到时，容易给自己下结论：我是个失败者。但我们的大脑和身体并未处于自控的状态。所以，自控是需要让我们调整到正确的身心状态，而不是让我们用能量自控（自卫）。

当我们在面对一项有“诱惑”的食物或习惯时，不妨放慢呼吸，缓慢而充分的呼气，不仅提高我们的抗压性，又可以提高意志力，还能保持我们的健康，怎么样？行动吧！读书，改变生活。《自控力》

韩坤　2016年6月6日