韩坤#《自控力》P37#今日阅读心得#日期：2016年6月9日：
前言：
一直想找如何提高意志力的书，自控力就像弹簧，如果过松，或者过紧，都会对我们的生活带来不同的影响。如果你有新的建议，可以在读书圈（Q群号513868269）分享你的所见、所得。——读书，改变生活。《自控力》韩坤阅读心得
书评： 自控导致失控
抵抗甜食的诱惑不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症。似乎我们的意志力都是从同一个来源汲取力量。试图控制脾气、按预算支出、拒绝成为第二，每次使用意志力它都会有消耗，自控导致失控。
事实证明：我们的意志力也会疲惫。首先我们需要思考的问题是，为什么及如何增强。
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力是从早到晚在递减的。早晨起床时意志力十足，之后会慢慢消耗殆尽？自己每天起床时可以自检。这里我能做什么？
既然了解意志力的规律，我们可以以此更明智地规划日程，在早上神清气爽的时候，去做最重要的事情，以便在意志力耗尽时克制自己。我们看看苏珊的故事：
苏珊是一个公司的大客户经理，一直准备筹备自己的公司。她之前的行为习惯是早上5点半起床，之后用45分钟时间边喝咖啡边回复邮件，用1个小时去公司，用10个小时上班。到下午6点，她已经筋疲力尽了。但她仍然觉得自己不得不加班或和同事出去吃饭喝酒。因为很多晚上都疲惫不堪，没办法筹建自己的事业。也担心自己会因此止步不前。
苏珊分析了自己如何分配意志力后，做出了一些调整：首先回顾自己之前的工作方式，从早起查收邮件到下班，自己的意志力百分百用在工作上，根本没有再多的意志力放在创办自己的公司上。那么一天之中，专注力最强的时候就是在早起后，上班前。她用起床后的1小时筹划自己的公司，把最重要的事情，放在意志力最强的时候。
练习：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候。试着去做吧。
总结：自控力肌肉有没有？大脑是一个器官，是一块肌肉，但反复自控会让我们的大脑疲惫。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，大脑也会罢工。科学家做实验证明，增加血糖能让人恢复意志力，变得更友爱，不易冲动，更懂得关心他人。低血糖人群更墨守成规，不喜欢为慈善事业捐款或帮助陌生人。
学生通过吃糖完成有难度的项目，研究者在课堂期间带些糖到课上，本科生集中注意力去听课。吃块糖，喝点苏打水，也能增强自控力。
当我们在面对一项有“诱惑”的食物或习惯时，不妨放慢呼吸，缓慢而充分的呼气，不仅提高我们的抗压性，又可以提高意志力，还能保持我们的健康，怎么样？行动吧！加入读书圈分享你的所见、所得、所想。读书，改变生活。《自控力》
韩坤 2016年6月9日
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