韩坤#《自控力》P39#今日阅读心得#日期：2016年6月13日：
前言：
一直想找如何提高意志力的书，刚好无意中发现此书，曾学过心理学，明白意志力对人的重要性，关系到事业的成功与失败，而且也关系到情感的自控与和谐，社会人际关系的处理，为人处事方方面面，表面上似乎每个人都有自己的一套，实际上这些都可以通过学习，得到锻炼的。纵观历史上的伟人，包括古时中国的皇帝在训练皇子时，哪个不是从小就开始锻炼孩子的自控力，即意志力，多么重要！这也是推荐本书的原因之一。
书评《压力与自控》：上一次提到了血糖和人体能量的关系。心理学家们认为对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富时，大脑会支出能量；资源减少时，它会保存能量。随后进行了一项测试：
二选一：是明天拿120美元还是一个月后拿450美元。测试人员分二部分，一部分开始前喝一杯含糖苏打水，另一部分喝一杯无糖苏打水。结果显示：喝含糖苏打水的被试者血糖含量显示升高，他们选择时间更长、奖励更多的选项。
研究人员对以上作出的回答是，决定因素并不是血糖含量，而是血糖的方向。大脑识别的是：我的可用能量是在增加还是减少？
当身体资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑会选择长期的投资。人们处于饥饿的时候更愿意选择冒险。节食后往往想吃的更多。究其原因，因为什么？
人们在饥饿的时候，只会考虑短期的感受，会去冲动行事。而不是作出明智的决定，实现你的长远目标。在生活中有哪些体现呢？
比如股票经纪人可能在午餐前买进错误的股票；节食者更容易去投资彩票；不吃早餐的政客可能觉得实习生魅力难挡。知道这些怎么办？
糖分可以让人在短时间内面对紧急情况时，有更强的意志力。但长远来说，过度依赖糖分并非好事。
处在压力环境下的人，容易选择高糖分的食物，这样做长期看来，意味着你的身体里糖分可能很高，但却没什么能量可用。如糖尿病患者一样，更好的办法是保证身体有足够的食物供应。这样能够有更持久的能量。
大自然的健康食品包括瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片、果疏等。这些是没有添加糖类脂肪和化学物质的食物。一顿健康的早餐，吃零食时选择坚果，这些会让你获得更多的意志力。
现在，从选择健康的食物做起。分享从今天做起。
当我们在面对一项有“诱惑”的食物或习惯时，不妨放慢呼吸，缓慢而充分的呼气，不仅提高我们的抗压性，又可以提高意志力，还能保持我们的健康，怎么样？行动吧！加入读书圈分享你的所见、所得、所想。读书，改变生活。《自控力》
韩坤 2016年6月13日
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