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过目不忘?普通人如何拥有「最强大脑」?

2018-06-28


如果可以拥有一项超能力,你最想获得什么?

每个人心中的答案都不同,但一定会有个选项是「过目不忘的记忆力」。

相比穿墙、隐身、控制时间的能力,「过目不忘」的技能普通人更容易在真实世界里获得。

☉ 图为《唐人街探案2》中记忆宫殿场景

Ben Pridmore 赢得过三次国际记忆大赛冠军,被誉为英国的「记忆超人」。他独特的Ben式记忆法,能够让他仅用24.68秒就记住了随机打乱的52张牌顺序,甚至能一字不差地背下4140个任意排列的二进制数,而耗时仅为30分钟。

而试想一下,如果你拥有《最强大脑》选手的同款记忆力,你的工作生活能取得的成绩,会不会产生质的飞跃

☉ 人生赢家/图源网络


令人欣慰的是,几乎所有参加记忆竞赛的选手都承认,超强记忆力可以通过训练获得


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伦敦大学的学者曾发起一项研究,试图找出记忆大赛选手与普通人在生物学上的不同,但结果令他们失望:唯一的发现是用fMRI扫描选手们进行记忆时,用来进行空间信息记忆的大脑区域,激活程度远远超过普通人

☉ 海马体示意图/图源网络

记者出身的 Joshua Foer 对此感到好奇。他在追溯记忆训练起源的路上,不断尝试理解其原理。最终,他发现尽管参赛的记忆大师用的方法与技巧不同,但最终都能化为一个概念——心理学家称为精细编码

大脑通过对事物进行编码存储,形成记忆;提升记忆的诀窍,就在于精细化对事物的编码。

把没有前因后果、没有重要性、没有涵义的信息,用某种方法转化为有意义的内容,跟脑海里的其他记忆串联起来。

这种精确记忆的技巧,在两千五百年前的古希腊就已出现,也就是现如今被推崇的记忆宫殿

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尽管90%的超级记忆者都使用了「记忆宫殿」,强化训练记忆力,但在正式踏入「记忆宫殿」的领域前,你得先做好准备:这种训练耗时长、强度大、需要反复整理和归类、对注意力集中的要求高。很多记忆宫殿的反对者,由此认为「记忆宫殿」不适合普通人。

如果你决心开始对自己记忆力进行强化训练,那么得先做到以下练习:

1)放飞思维,努力联想 

在每个人的学校记忆里,几乎都有个地理老师讲解意大利的地图像「靴子」,这一点让人过目难忘,以致于多年后你和朋友闲聊起意大利,会在不经意间提到像靴子一样的地图。


这就是将事件或事实与脑海中已掌握的事实发生联系,形成了精细编码。简单地说,利用「联想」搭起记忆的桥梁,用脑海中已熟悉的事物连接新的信息。

「联想」记忆法在生活实用中非常普遍,例如被广大教育机构采用衍生出「联想式单词记忆法」。

 联想单词记忆法:

route n.路线,途径

联想:这条路线上,有家店的肉特好吃

cargo n.船货,货物

联想:卸下的船货,汽车(car)拉走(go)

联想记忆法有很多种,这里简单介绍下,有兴趣的朋友可以自行展开了解:

A. 故事联想法

将你生活中的待办事项转换为电影情节,将生活变成故事,更容易记忆。

B. 图像联想法

借由其他事物的某些特征进行联想的方法。

例如:当你看到一个姑娘,感觉她长得有点像迪丽热巴,于是留下深刻印象。

C. 两两图像联想法

把A、B两个图像在脑海中设计成一个视觉可以看到的图像,即绑定记忆,看到A即想到B。

D. 流程联想法

等同于模式联想法,将事件排列成一个流程模式,训练自己完成A后自然过渡到B,再到C,正如每天起床、洗脸、刷牙的行为模式一样,将需记忆的事物变为习惯与流程,或是创造类似惯性的联想,就能产生牢固的记忆链。

E. 声音联想法

用声音当作联想的线索,最常见的例子是「谐音」。一定有个朋友的名字会被你利用谐音调侃吧?

F. 韵律联想法

节奏感可以帮助记忆时获得提示,试想一篇文章改成RAP时,你会不会记得更牢?

G. 口诀联想法

利用关键词、押韵、节奏、图像等联想元素组成一定的口诀,例如:我是氢,我最轻,火箭靠我运卫星。


2)训练专注力 

记忆最大的敌人就是注意力分散。

参加记忆竞赛的大师选手往往会配备专业的训练套装:一对耳塞、一副护目镜,镜面全部遮黑只留了两个小孔,以此确保精神的高度集中

☉ Joshua 参加记忆竞赛装备/图源网络


专注力属于一个人的有限资源,一定要将资源放在刀刃上使用。在尝试记忆的时候,必须确保具备了抗干扰的能力——这也是一些最强大脑选手的训练科目,无论是使用外在装备还是心理调节

其他提升专注力的办法:劳逸结合、利用小游戏训练专注力、目标激励、保持乐观自信

要相信,专心致志就能记住,全心投入就能记住。

3)踏入记忆宫殿 

记忆宫殿,曾在各大侦探剧里出现过的「网红款」记忆法。

☉ 神探夏洛克/图源网络

尽管看起来新潮,但它却起源于两千多年前,又被称为位置记忆法、心智漫步,是一种历史悠久的记忆术。

前文提到过,记忆大师们对空间信息记忆的区域激活程度远超普通人,这也是记忆宫殿的基础:我们非常善于记住我们所知的场所

记忆宫殿并非某一座具体的宫殿,而是一个暗喻,象征着一处我们在脑内建立的虚拟空间场景。你可以把想记住的各种信息与空间产生联系,使你能轻易想起来。

为了让信息能够被轻易回忆起来,有些记忆大师会鼓励将信息转换为非常疯狂、古怪、奇诡、荒诞、搞笑、乱七八糟、招人厌恶的影像,以便容易记住。

Joshua Foer 在他的演讲中就运用了这一技巧,在演讲开始前,他讲了一个故事:

你现在站在家门口,想象一群肥胖的裸骑者正在进行一场自行车赛,向你的前门直冲而来,他们都在奋力地踩着脚踏板,汗流浃背,然后径直撞进了你的家门。

(这段荒诞疯狂、难忘的景象用来提示他上台第一件事就是讲这场诡异的裸骑大赛)

室内有个甜饼怪物,正坐在一匹会说话的棕色骏马上向你招手,这只骏马叫Ed。

(介绍朋友Ed Cook的案例)

你绕过他,走进客厅,想象小甜甜布兰妮衣着暴露,在你的咖啡桌上跳舞。

(讲关于布兰妮的小故事)

走进厨房,厨房的地面被一道黄砖路覆盖,依次钻出烤箱的是《绿野仙踪》的多萝西、铁皮人、稻草人和狮子,他们手挽着蹦蹦跳跳地向你走来。

(演讲的第四个话题,花了一整年走过的奇妙历程)

这就是罗马演说家背诵演讲稿的秘诀:逐字背诵只会平添麻烦,记住一个个主题才是关键

*「主题句」(topic sentence)就来源于希腊词「topos」——古时候人们谈到演讲或修辞时会用到的空间术语,意思是「地点」。短语「第一」(the first place),就意味着你记忆宫殿的第一层。

至于为什么大脑中关于空间信息记忆的关键环节都重合在一处

一种说法是,我们的祖先最早需要记忆的关键信息与空间位置紧密联系,例如哪里有危险,哪里又有食物等。这些信息使得祖先生存下来,而记忆和位置信息绑定存储的技能就这样被写进了基因里

这些正是记忆宫殿能够有效记忆的证明。而训练形成「记忆宫殿」的原则在于努力培养改善创造力、想象力,一般来说的步骤是:

1
选择你的宫殿

你需要选择一个非常熟悉的地方作为「宫殿」,这个地方必须能够在脑海中轻易再现。

其次,确定一条特别的路线。

2
列出明显的特征物

系统地分解你的宫殿,寻找引起你注意的特征物,每个特征物都将成为一个「记忆槽」,用来存储特定的信息。

3
把宫殿牢牢印在脑海

将这个地方或路线百分之百记住。对于不擅长形象思维的人来说,最好的窍门就是一遍又一边的重复路线和特征物。

4
联系

当你完全成为宫殿主人时,就可以加以利用了:选择宫殿内一个已知的图像(记忆挂钩)和你想记住的要素绑定起来。

5
参观你的宫殿

当每个特征物都变成一个记忆载体时,你还需要大量的复习。你需要在你的「宫殿」里来来回回的走,将途中的特征物记在脑海中。

☉ 神探夏洛克/图源网络

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多数人承认记忆宫殿有效性,但在练习初期记忆速度会降低,有些人会沮丧到怀疑人生。

需要明确的是,「宫殿」的建造与熟悉、关键词的想象与定桩,都是为了让你适应全新记忆方式——图像式记忆而这需要大量时间和训练磨合

当你怀揣训练记忆的目标走入「记忆宫殿」时,你的首要任务已经发生变化:不是通过训练单纯提高记忆力,而是努力培养改善创造力、想象力。在你脑海中凭空造出来的画面、路线,归根结底都是逻辑与想象

如果觉得「记忆宫殿」训练的工程量过于浩大,或者本身不擅长形象思维,不妨试试用上手相对容易的思维导图加强记忆。

思维导图在形式上与人脑的神经结构相似,以一点为中心,向四周不断延伸出分类。其本质逻辑是运用发散型思维,把各级主题的关系用相互隶属或相关的层级图表现出来。


运用思维导图加强记忆的优势在于:

1. 只记忆关键的词句,复习时节省时间

2. 筛选排除不必要的信息

3. 集中精力于真正的问题

4. 关键词突显,易于产生清晰合适的联想

5. 思想在发现新信息、新关系上流动

思维导图的使用方法是:首先在形象上将需要记忆内容的组成、内在规律、外部联系分类清楚,利用图片、标志、符号等方式来强调记忆。

可以说,思维是记忆的向导。思维导图在加深记忆上的实质作用是「联系记忆」,也基本上遵循了三大步骤▼:

1. 彻底理解需要记忆的内容,把内容的意思、与其他知识的关系分理清楚

2. 寻找知识内部的规律

3. 根据规律来逐步记忆

思维导图的制作方式相对简单,除了主流的思维导图软件外,一张纸、一支笔就能完成重要的是对规律、逻辑的挖掘和理解,才是提升记忆的不二法门。

希望看到推文的你,都能拥有最强记忆力噢~


来自:杨和果  > 待分类1
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