走路不当小心足底筋膜炎

2017-06-14

筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作,肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损、受凉等是本病的基本病因。

筋膜炎什么表现

1.背部肌纤维织炎

主要发生于肩背部肌肉、筋膜,因有肩背和颈部症状,易与颈椎病相混淆。表现为颈、肩、背部疼痛不适,持续存在或反复发作,劳累后加重,颈部活动时有牵扯感和不适,但多无明显活动障碍。冈上肌筋膜炎可反射至肩关节,斜方肌筋膜炎反射至颈部。体内慢性炎症病灶,如慢性胆囊炎、龋齿、上呼吸道感染或其他引起发热的炎症、气候改变如寒冷潮湿及身体过度劳累均为诱发因素。

2.足底筋膜炎

即跖筋膜炎,多为长时间走路(如登山、徒步、逛街等)引起的足底慢性损伤。此外,鞋跟太硬造成对足跟压迫,常穿高跟鞋也会加重足底损伤。多是单脚发病,除了足跟疼痛外,另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。晨起当脚刚接触地面、准备站起来的瞬间,疼痛非常剧烈,稍加活动可减轻,行走一段时间后又加重。

筋膜炎如何诊断

1.肌腱的附着点或肌腹上有固定疼痛区和压痛点。按压痛点可引发区域性的不按神经根感觉分布的分散痛。

2.气温降低或疲劳时疼痛加重。

3.增加肌肉血流的治疗可使疼痛减轻。

腰筋膜炎这样锻炼

  • 仰卧抱膝 仰卧床上,吸气,双腿弯曲,膝部上提,尽量靠近腹部,双手紧抱膝,使腰背部肌肉尽力展开。停留几秒钟,还原。反复做16-18次。

  • 扶腰弯背 直立,双脚分开与肩同宽,双手扶腰,吸气,上身后伸。吐气,缓慢的将上身下俯,至最大限度。吸气,抬头慢慢起身、后仰,至最大限度。反复做18~20次。

  • 拱腰塌背 以双膝和双手跪撑于床上,抬头看前面,腰部塌陷。吸气,低头耸肩,腰部拱起,模仿猫的动作。停留数秒后,呼气、抬头,腰部塌陷,模仿马的动作。反复做8~10次。

脚筋膜炎这样锻炼

  • 脚趾抓毛巾做法:毛巾平铺于地板上,人坐在凳子上,弯曲双膝。脚底心平平的贴于毛巾上,再用脚趾头抓起毛巾。

  • 脚底滚擀面杖做法:面杖或长棍平放于地板上,人坐在椅子上,弯曲双膝。再把脚底轻踩在擀面杖或长棍上,前后来回慢慢滚动

  • 伸展脚底做法:患者坐在椅子上,足部腾空。再把脚趾尽量向上牵拉,必要时可以用手辅助牵拉。

  • 箭步做法:双手靠墙支撑、双脚弓箭步站立。双脚脚跟平贴于地,身体重心尽量向前。脚跟不可以离离开地面,感受小腿后面侧肌肉拉扯的力量。

小编提示:

  • 应掌握锻炼时机及方法,疼痛急性发作时避免锻炼,游泳是较好的锻炼方式。

  • 避免长期伏案低头作业,每隔一小时站起身来舒展下双臂,可有效防止肌肉长时间过度紧张,筋膜舒络平痛贴可缓解。

  • 避免腰背受寒,在夏天不要让空调长时间对着腰背吹,或席地而睡,实在太热可以用电风扇来代替

  • 如果脚部有不舒服的感觉或者是已经确诊为足底的筋膜炎,在家不妨试试上面介绍的四种方法,坚强锻炼有效的缓解疼痛。


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