早上下床脚底踩到地板时,脚跟出现强烈刺痛,甚至痛得不能走动?
工作需要长时间站立、步行和载重物的人,或是有扁平足或高弓足的人,相信都有过“脚底痛”的经验。
虽然“脚底痛”并非大病,但如果处理不当,或会引致足筋膜炎,为你带来更多不必要的痛楚。
现在立即和你分享只需网球的懒人按摩法,舒缓足底痛,兼预防足筋膜炎。
足底筋膜炎的成因
1、劳损——长时间站立或走路,或足底的肌肉受到外力冲击,可能会引起局部肌肉劳损,导致筋膜发炎。最常见症状是脚跟疼痛与不适,痛点常在足底近足跟处,有时压痛会较剧烈,且持续存在。
2、足部结构问题——先天足弓过低或过高、长短腿、足跟肌腱过短等,都会形成足底筋膜拉力不正常而引致发炎。
3、高危活动——长时间走路的活动,包括登山健身,徒步旅行,逛商店等,需要连续走动数天,很容易引起足部慢性损伤,从而导致足筋膜炎。
女士爱穿高跟鞋易中招
鞋跟太硬,自然会压迫到足跟。例如,经常穿高跟鞋便会加剧足底的损伤,也能引起足筋膜炎。
严重者会生骨刺 买“网球”预防足筋膜炎!
足筋膜炎初期症状可能只是早上下床,脚底踩到地板时足后跟疼痛,或久坐后要站立行走时有相同的症状。假如置之不理,脚跟骨边缘会因长期拉扯刺激而产生骨刺,刺激足底筋膜,导致长期发炎,最后寸步难行。
因此,我们必须定期放松足底筋膜及肌肉,避免形成足筋膜炎。
以下有一个简单及经济的方法可以舒缓脚底不适:
就是在运动用品店,购买一个网球来按摩。
5分钟小腿操,踢走足底筋膜炎
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