高血脂多是“吃”出来的！3种食物不戒掉，血脂不会降

高血脂与饮食是脱不了干系的，并且饮食也是高血脂管理的第一步。

我们都知道，高血脂会引起动脉粥样硬化，可以引起冠状动脉、脑动脉、颈动脉发生动脉粥样硬化斑，增加心绞痛、脑中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的发生风险。

因此，高血脂是一种很严重的疾病，血脂高或者肥胖的人，尤其是中老年人，一定要按时体检，关注自己的血脂变化。

高血脂多是“吃”出来的！3种食物不戒掉，血脂不会降

1、高油脂的食物

随着生活水平的提升，我们每天都吃不少的含脂肪高的食物，如肥肉、五花肉、油炸食物、奶油蛋糕、肉包子、各种加工食品如香肠、罐头等等。

据探究，人体中40%的血脂是由人体吸收食物中的脂肪合成，所以高脂肪的食物需要吃少一点，才能够稳定住血脂。

2、酒

酒精本身就是热量极高的食物，再加上酒精有很多伤身的添加剂，对人的血压、血脂的稳定极其不利，再加上下酒菜一般都是高脂食物，导致血脂的进一步升高。

需要注意的是，高脂血症患者一定要戒酒，尽量做到不喝酒！

3、高糖食物

高血脂也要少吃含糖量高的食物，我们吃的糖类，都转变为脂肪存在我们的体内，这些脂肪要超过了我们正常所需的一些量，因此就会使身体变得肥胖，产生很多赘肉，容易导致高血脂。

头上出现4种现象，要注意血脂健康！

1、睑黄疣

很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。

主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。

年纪大以及肥胖人群，要注意此现象。

2、视力下降

血脂高的时候，血液中的脂蛋白就会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，甚至引起视网膜血栓！

因此，很多高血脂的人，会出现视力下降的情况，这个时候一定要注意，即使降低血脂。

3、耳垂干燥褶皱

一般来说,正常人的皮肤使光滑细腻的，如果患者的耳垂出现干燥褶皱现象，就可能是高血脂的前兆。

因为高血脂疾病，会使人体血液循环变慢，造成心脏供血不足，从而造成耳垂缺乏必要的营养物供给，久而久之就会出现皱褶干燥现象。

出现这种现象，要及时去医院检查，很可能是心脏病已经出现了。

4、甲状腺疾病

我们都知道体内缺碘，甲状腺就会出现症状，而甲状腺出问题时，会引起血甘油三酯水平增高，导致高血脂。

因为血液中甲状腺激素不足，胆固醇的分泌会大大提升，影响血液中的脂肪和胆固醇水平。

想要身体健康，血脂正常，要记住以下几点：

一、喝白开水、淡茶饮

预防改善血脂，日常饮品的选择十分重要。

要尽量远离饮料、酒水，白开水和淡茶饮，是稀释血液的最佳选择。

白开水，是血液最好的“稀释剂”。

充足的饮水，可加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

早起后，睡前前，起夜时，都喝上一小杯白开水，有助于稀释血液，预防血粘稠、血栓的形成，有利于血脂健康。

淡茶饮，是血液最好的“清淤剂”。

在喝水时，加点茶饮，不仅有助于补充体液，稀释血液，还可以给血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

古古丁荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。

用古古丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，常见的食材，药用价值高，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善高血脂，预防血栓。

古古丁，随处可见，全株可入药，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于人体排毒。

三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

二、多吃水果蔬菜

高血脂的人，要少吃油腻食物，同时多吃水果蔬菜也是必需的！

水果蔬菜富含膳食纤维，对于降血脂很有帮助。同时富含维生素和微量元素，对人体本身需要的。

血脂高的人，可以多吃以下几种食物：海带、苦瓜、芹菜、西红柿、香蕉、葡萄等等。

三、不熬夜，规律作息

多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。

对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。

四、补充运动

高血脂患者应保持良好的体质，拒绝久坐不动，多参加有氧运动。

有氧运动可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。

运动次数：每周应坚持5至7次，每次30分钟中等强度以上的运动。

运动方式：选择步行或慢跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等。