十种让您从今晚的睡眠获益的方法

世界上每个人都有一个共同点，那就是大家都可以获得人体最有效的药物：睡眠。很少有人意识到睡眠的重要性，或者日常习惯对睡眠的影响或破坏性。 充足的睡眠可带来无与伦比的健康益处，从伤口和感染的愈合，到排毒以及恢复我们的思想和肌肉的力量。

但是，许多人误以为睡眠是可有可无的，并且可以利用睡眠时间来完成白天所没完成的东西。很讽刺的是，错过睡眠不仅被证实会减少了睡眠不足的人的工作质量，研究也显示，人们会在深夜“感觉”自己更有效率，实际上那是因为他们在白天的效率降低了。

睡眠科学表明，成年人平均每晚需要7个小时的睡眠，以维持身体机能，并保持平衡的精神/情绪状态。睡眠除了是生理需要，许多精神传统也将睡眠与灵魂的福祉联系在一起。如果您觉得更好的睡眠会提高您的生活质量，请查看下面的十种改善睡眠质量的方法，然后下载我们的睡眠优化应用程序，从今晚就开始享受优质睡眠。

1.  熄灯

数十年来，我们一直生活在充满来自LED灯泡、电脑、手机和电视屏幕的人造蓝光的环境里。最近的一项研究显示，科技正是许多人的睡眠周期被影响的罪魁祸首。这种新的蓝光恰恰与人类诞生和进化以来的橙色光芒相反，例如太阳或火。总的来说，我们从未接受过如此大量的蓝光。研究表明，获得优质睡眠的一个关键因素是，在您逐渐放松时，身体应该接受适当的照明。

人体拥有自己细致的时钟，那就是昼夜节律。在正常运作的情况下，它会让您起床并随着太阳运动，并通过产生睡眠激素（褪黑激素）来告诉您该在晚上休息。研究发现，蓝光会抑制松果体褪黑激素的产生，并干扰人体的自然生物节律。这种情况会导致失眠，难以保持健康的睡眠时间表。

专家建议您至少在睡前一小时关闭您的屏幕。如果您必须在晚上使用人造灯和屏幕，您可以采取以下措施来帮助身体维持昼夜节律的能力。

• 在电脑里安装f.lux之类的应用程序来改变电脑所放射的光谱。
• 限制夜间使用电视机的时间
• 如果您使用的是苹果手机，您可以使用秘密的“红色模式”来解决此问题。
• 戴橙色眼镜（也称为“防蓝光眼睛”）以消除所有蓝光。
• 利用遮光窗帘并在全黑的环境中睡觉，以充分优化松果体功能的条件。

2.留意内脏的睡眠周期

您知道您的胰腺在晚上7点左右就休息吗？这是负责协助消化和调节血糖的重要器官。当我们在晚上吃食物时，甚至是含有微量糖的食物，直到早晨都不会被消化。这是轻断食热潮背后的主要因素之一，彻底改变了健康世界。接近睡眠时间进食会造成噩梦，醒来时感觉迟钝甚至增加某些疾病的风险。每周至少五次，尽量不要在傍晚6点以后吃含卡路里的食物或饮料，让身体休息一下。

3. 奖励自己

设计一套就寝例程，给自己在白天所做的一切的一种奖励。您甚至可以考虑在手机或其他设备上设置就寝时间闹钟，提醒您是时候放松了。您可以用以下方法来让自己睡前奖励自己：

 

• 草本茶：如果您习惯在夜间吃零食，那么草本茶会是个克制食欲的好代替品。只要您不添加任何糖精或牛奶，它就不会干扰您的胰腺或您的断食状态。众所周知，薰衣草，洋甘菊，缬草和西番莲等茶对我们的系统具有镇定作用，并且是个结束一天的美味方式。
• 一本好书：如果您的头脑在夜间仍是过度活跃，看一个睡前故事。与屏幕相比，看书是消耗过多精神能量的好方法，也不会让您暴露于过多的人造光下。专业提示：选择轻松和令人开心的书籍来避免任何不愉快的梦。
• 冥想：睡前练习冥想，摆脱您的思绪。在入睡之前，专注于呼吸或咒语（以下有个建议可以增加清醒梦的机率）可以帮助您进入正确的睡眠状态。
• 感激：在一天结束时，保持感恩之心可以帮助提升情绪状态和幸福感。它也会建立神经网络，随着时间增加幸福感。在入睡之前，数一数一天中让你感恩的事情，您会发现自己会更享受睡眠和生活。
• 面部按摩：下巴所存储的紧绷感可能是其中一个干扰睡眠的鲜为人知的原因。在睡前花5分钟，从太阳穴开始以小打圈的方式按摩脸部，然后沿着太阳穴直到下巴肌肉进行按摩。使用椰子油或其他适用于皮肤的油以避免摩擦，也有助于滋养您的皮肤。

4. 检查温度

睡觉其中一个最令人开心的事就是在床上舒适和温暖的感觉。然而，如果身体太热，我们就很难入睡或保持沉睡。在较低的温度下睡觉可让身体放松。它有助于提高新陈代谢，均衡的血糖和产生良好的褪黑激素。

5. 使用白噪声

如果您生活在邻居、交通、宠物和其他干扰睡眠的声音中，白噪声发生器可以改变这个环境。您可以下载纯白噪声的音频，YouTube上也有免费视频，包含了连续10个小时的海浪声，可让您获得一夜好眠（记得关闭屏幕）。

6. 给您的房间一股梦幻的味道

香气对人体具有惊人的力量。某些气味可以使我们的身体化学趋向和平与放松。找一个扩香器，在以下有机精油中，找一种最能让您放松的香味：

• 鼠尾草
• 甜马郁兰
• 薰衣草
• 罗马洋甘菊
• 缬草
• 佛手柑

7. 有益睡眠的食品

您可以在日常生活中添加多种草药和食物，以支持褪黑激素的健康生产。含有色氨酸、镁、钙和维生素B6的食物可以为您的身体提供合成褪黑激素的必要成分，实际上，含有褪黑激素的食物种类也很多。

以下是可以增加系统中的褪黑激素的食物清单：

水果和蔬菜；包括酸樱桃、石榴、橄榄、葡萄、西兰花和黄瓜

• 谷物；大麦，燕麦片和米饭
• 种子和坚果也是很好的来源；核桃、花生、葵花籽、芥菜籽和亚麻籽

8. 学习

有时，深入地了解某个课题有助于提供改变生活方式的动力。这是一个鼓舞人心的资源，可以帮助您更了解睡眠的重要性以及我们在本文中所提到的有益习惯的科学。

主持人乔·罗根和睡眠科学家马修·沃克之间的有趣而有益的视频播客，将带您了解有关睡眠惊人的功能背后的最新科学和研究成果。

9.实现梦想生活

如果我们要花1/3的时间在睡眠中，那不妨将它变得有趣！当您改善昼夜节律和睡眠质量时，您可能会发现自己的梦变得更加生动。有一种方法甚至可以让您在梦中变得清醒，这是一种称为“清醒梦”的习惯，您可以在控制并且指导自己的梦之旅。就像是活在完全身临其境的虚拟现实中，您可以定制自己！

进入清醒状态就像在醒着的生活中设定目标，在日常生活里养成能够在夜间带来清醒梦的习惯。即使每天晚上入睡时只是沉思冥想，重复“我正处于清醒梦”的咒语也足以使某些人在梦境里感到清醒。如果清醒是您的目标，请记住对这个过程保持耐心。您想得越久，发生的机率就越大。

将梦境记录在日记里可以帮助您回想梦境，让您记得梦境里的伟大冒险。随着时间的流逝，您可以发现潜意识在夜间创造梦境的模式。多年以来，人们已经开发了各种各样的解梦方法，这些方法甚至可以帮助您将梦境变成自我发展的方法。

10. 松果体睡眠支持

受到睡眠的多方面重要性的启发，以及培养富有启发性的梦想生活的奖励，精微能量科学开发了一种非常独特但功能强大的工具来提高您的睡眠体验。