骨盆：世界上最'贵'的容器。三个动作保护你珍贵的骨盆

盛水的水盆如果摆放不正，里面的水就会晃动，甚至会洒出来。人体的骨盆就好比是一个水盆。骨盆“歪”了或者形态改变，其他内部的脏器就会受到牵连，与盆骨相连的脊椎也会被迫变形，引起腰酸背痛，甚至影响生育。

骨盆是啥

骨性结构

骨盆由盆由后方的骶骨、荐骨（又称尾巴骨）和左右两髋骨连接而成的完整骨环。这些骨头的结构像是上帝精心设计的积木，彼此之间的凹凸刚好相符，交错卡榫，变成非常稳定的结构。

骨盆上接脊柱，下连股骨，既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动基础，又支持保护腹盆内器官。

如何保持骨盆的稳定，在我们人体看来也是一件很重要的事情。骨盆上连接12块肌肉。其中包含：腹横肌，骨盆底肌群，提肛肌，梨状肌，横膈肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，下背椎状筋膜，竖脊肌，胸椎与腰椎的筋膜。

骨盆部分肌肉

如果骨盆不稳，则会打破这些肌肉的平衡，例如骨盆后倾，就会使腰腹肌肉过度拉伸造成劳损，引起腰腹疼痛；同时，肌肉平衡被打破，也会造成骨盆不稳，加剧肌肉劳损。

盆腔器官

骨盆最重要的作用就是保护盆腔，盆腔里是人体的生殖器官，如果骨盆位置不对导致盆腔倾斜，则影响生殖器官供血，影响生殖器官正常使用，则给人体的生育，繁衍造成困难；

同时生殖器官分泌的性激素是人体不可缺少的物质，如果性激素分泌紊乱，首先会影响人体的发育（身高，体重，性特征，器官发育等），并且使人体出现各种问题，比如经期紊乱，勃起受限等。

女性盆腔内生殖器官（子宫，卵巢，输卵管）

女性盆腔范围包括生殖器官（子宫、输卵管、卵巢）、盆腔腹膜和子宫周围的结缔组织。男性盆腔生殖器官则包括输精管和前列腺内生殖器。

骨盆不稳造成的问题

腰背疼痛

骨盆有12块肌肉共同控制其稳定性，其中就包括腰背肌肉及筋膜。当骨盆不稳定时，肌肉力量失衡。

其中最常见的骨盆前倾和骨盆后倾，则是由于腰腹肌肉和臀背肌肉无法拮抗，当腰腹肌肉无力时骨盆被拉伸至后侧，造成骨盆后倾，腰腹肌肉长期拉伸导致劳损，引起腰腹疼痛。同样，骨盆不稳还能造成臀背疼痛，腰髂疼痛等。

生殖器官受损

骨盆不稳还可能导致生殖器官受损。骨盆歪斜时，盆腔供血受限，此时盆腔内血液循环不畅，引起生殖系统紊乱。生殖器官长期供血不足则会引起器官萎缩，受损。

女性骨盆歪斜还可能造成生理期紊乱、疼痛加剧，甚至可能导致闭经、分娩困难等。

下肢麻木

骨盆上连脊柱，下连股骨，腿部的神经血管都需要从骨盆经过。当骨盆歪斜时，神经血管通过受限，由于下肢供血不足，可能引发神经炎症，下肢麻木等现象。

骨盆不稳自测

骨盆最害怕的5件事

跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

建议:

改掉跷二郎腿的习惯，尤其是女性。坐立时，身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，容易导致腰痛和颈椎病的发生。

建议:

尽量减少穿高跟鞋的次数，或选跟高低于5厘米的鞋。

久睡软床

睡在软床上，由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时如果用力过度，很容易造成骨盆各骨的急慢性损伤，导致腰酸背痛。

建议:

理想的床垫应具备两个原则:躺下时，床面与脊柱的生理弯曲相契合;能将床与身体接触面的压力均分，使腰背部均匀受力。

“稍息站”

站立时习惯性将重心靠向一侧，这个姿势看似舒服，时间久了，骨盆也会随之倾斜，还可能进一步引发高低肩等问题。

建议:

站立时挺胸抬头，双脚最好分开与肩同宽，连续站立的时间尽量不超过1小时。

不良走姿

腰围粗或者生过孩子的人，因为肚子比较大，重心在身体的前面，为了不让身体向前摔倒，走路时上身会刻意后仰，这容易使腰椎和骨盆前倾。

建议:

走路时，应挺直身躯，微收下巴，略弯曲手肘，避免抱胸、揣兜，身体的重心应在脚掌上。

骨盆操

• 束角式

保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低， 此时需要将更多注意 力放在肌肉比较紧张的一侧。

• 牛面式

双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时让身体下沉，呼气时收紧腹部。对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要前倾，循序渐进练习。

• 三角式

双脚分开约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。

大部分女性都需要经历结婚生子这一过程，而骨盆，就是那未降世生命的 第一张床，为何说骨盆是世间最'贵'的容器，因为无论是其它的哪个部位，保护的都是一部分的身体，而骨盆，保护的是一个崭新的，未知的生命！

带着两代人的血与脉，载着一方土地的风和雨，从无到有，呱呱坠地。我自始至终认为，大自然最神奇的地方，从来都是新生命的降临。

都看到这里了，帮我们点个'在看'呗！