如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实,与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉中会加速骨骼老化,可能导致身体变形,诱发诸多健康问题。
最伤骨骼的九种姿势
一、舒服窝在沙发里
损伤部位:颈椎 腰椎
伤骨指数:★★★
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很难熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
正确做法
①腰背挺直,含胸收腹,两腿放平,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。
②家中最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去。
③休息时,腰后加个靠枕,让其支撑后腰,利于放松。
二、低头玩手机
损伤部位:颈椎 肩颈肌肉
伤骨指数:★★★
人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短五年,肩颈肌肉酸痛。腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
正确做法
①低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。
②长期伏案工作者,应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
③双手抱住后脑仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作。
三、偏爱单肩包
损伤部位:脊柱
伤骨指数:★★★
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总会习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房部队称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受到影响。
正确做法
①学生书包里的课本很沉,最好背双肩包
②对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。
四、习惯趴着午睡
损伤部位:颈椎
伤骨指数:★★
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。
正确做法
午休最好平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰。
五、蹲着择菜
损伤部位:膝关节
伤骨指数:★★★
研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平时走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多余男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更所,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
正确做法
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。来人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。
六、稍息站立时间久
损伤部位:骨盆 脊柱
伤骨指数:★★
站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。
正确做法
应注意保持真确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。
七、跷二郎腿
损伤部位:腰椎 胸椎
伤骨指数:★★
如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易导致腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。
正确做法
保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。
八、头肩夹着手机打电话
损伤部位:颈椎
伤骨指数:★★★
有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀。疼痛,埋下颈椎病的隐患。
正确做法
接电话时最好手持电话,没隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。
九、直膝提重物
损伤部位:腰椎 韧带
伤骨指数:★★★
生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。
正确做法
①提重物时,应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避突然用力。
②一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
提醒:以上九个姿势都是我们最常见也觉得最惬意的姿势,但每个姿势都在对我们的骨骼慢慢进行“剥削”,所以在日常生活中一定要注意常见的伤骨动作,保持正确姿势,呵护骨骼健康。
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