如何带着保护盆底的意识去生活？这5点你必须要了解！

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如何保护盆底肌

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保持正确的姿势体态

 保持正确的姿势对于维护盆底健康和预防盆底问题的发生非常重要。例如，正确的姿势体态可以帮助分散和减轻盆底肌肉的压力；在正确的姿势下，盆底肌可以更好地支持膀胱、子宫和直肠，维持它们的位置和功能。这有助于预防尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底问题的发生。

2

注意提重物的方式

 错误的提重物方式，特别是用力过猛和过度弯腰等姿势都会增加盆底的压力。而通过采取正确的姿势和技巧，则可以减少盆底的负荷，并将其压力分散到其他肌群上.如下图所示，我们可以保持背部平直、使腹部和盆底收紧，利用臀腿的力量来搬抬重物起身。

3

控制咳嗽和打喷嚏

 长期患有慢性咳嗽的人，也容易出现盆底的问题，因为咳嗽时，盆底会承受较大的压力。所以，患有盆底功能障碍或盆底肌薄弱的人，在咳嗽、打喷嚏或大笑时，一定要注意保护好盆底。例如，我们可以调整身体姿势，使背部挺直，上身扭转，手放到嘴前，然后咳嗽的同时收紧盆底肌。注意不要放松盆底弯腰咳嗽。

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正确的如厕动作

 对于患有盆底功能障碍的人来说，避免用力挤压或挤出尿液和排便是非常重要的。因为这样的行为会增加盆底的压力和应力，可能导致盆底问题的加重或恶化。另外，保持良好的饮食习惯和充足的水分摄入也是维持肠道健康的关键。均衡的饮食，富含纤维的食物，以及充足的水分有助于保持正常的排便，减少便秘的发生。对于有便秘问题的人，在如厕时，不要直接坐于马桶上，应该将脚垫高，这样可以使控制粪便排放的耻骨直肠肌更好的放松。

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避免剧烈冲击和高压力的活动

 盆底功能没有恢复之前，应该避免参与剧烈冲击和高压力的活动。如跳跃、奔跑、推举重物、剧烈的腹部训练等动作，因为这些活动可能对盆底肌和相关结构施加额外的负荷，加重症状或导致进一步的损伤。