脊柱是人体躯干的垂直轴，实际上也是躯干的中心柱。从后面观看，正常的脊柱是垂直的；从侧面观察，正常的脊柱呈现出向前和向后的生理弧度，这样的曲线增加了对轴向压缩的抵抗力。
孩子刚出生时，脊柱仅为一个C型的、向后凸的原生曲线（primary curve）,随着发育的进展，当婴儿从抬头到坐起这个阶段，颈曲形成。
当婴儿可以站立，乃至行走时，腰曲慢慢形成。实际上，孩子在10岁左右，脊柱的生理曲度才与成人大致相同。
所以在人体的脊柱中，胸椎与骶骨的生理曲度是向后凸（kyphosis）的，为原生曲线（primary curve）；而颈椎与腰椎的生理曲度是向前凸（lordosis）的，我们称之为次生曲线（secondary curve）。
次生曲线的形成与神经肌肉的发育及人类的动作发展关系密切，正是脊柱的特有形态赋予了人类独一无二的活动方式，直立行走。举一个简单的例子，我们的近亲黑猩猩，也可以短暂的直立行走，但是二者的差异是显而易见的。因为脊柱结构决定了运动的方式。实际上，人类个体的发育过程也复制了种系的进化过程。
直立行走后，有效的对抗重力变成最重要的主题。生物张拉整体结构（tensegrity）模型能够很好的解释人体在重力之下的运动，在这个模型中，人体的骨骼就像“漂浮”在软组织的海洋之中，硬性的骨骼承担压力，而肌筋膜形成网络，提供张力，张力负责分担压力。比如，对单一骨头施加压力，那么通过肌筋膜的张力传导，压力会被分散到整体结构。
人体的脊柱，也要符合硬度和弹性这两种机械力学的要求，锥体具备硬度，承担压力（包括重力），肌筋膜系统具备弹性，提供张力。直立行走的天然特性，对肌筋膜系统的张力提出更大的挑战，所以正确的运用以及适度的强化肌筋膜系统，对人类而言，尤为重要。
那么如何让肌筋膜系统发挥效能最大化？这就要求我们必须考虑静态姿势下的骨骼排列，也必须考虑到动作的控制与协调。
这篇文章开始我们就从静态和动态两个角度为大家分析，哪些因素会影响人体抗重力（即脊柱减压）的效果。
首先，我们需要认真分析脊柱中立位（neutral spine position）的真正意义。勿容置疑，由于个体的差异化，正确的脊柱中立位置应该被定义为：可收缩（筋筋膜）结构和不可收缩结构（骨骼）定位在各自可用运动范围之间的中点。这句话有些拗口，也貌似是正确的废话，但概括起来：脊柱中立位，是力在脊柱各个节段均匀分布。
人体进化出的四个脊柱曲度，就是用来分散重力，一旦脊柱的的位置或其曲度出现问题，压力一定是增加的，那么受累的脊柱阶段就有可能成为功能障碍高发的区域。早在20世纪50年代，肌肉测试的先驱Kendall就提出过著名的脊柱姿势异常模型，包括了驼背(Kyphosis)、塌腰(Lordosis)、平背(Flatback)以及摇摆背(Swayback)以及脊柱侧凸（Scolosis）（我们在各大自媒体平台看到的绝大多数异常体态均源自Kendall，另一个就是扬达）
可以说人体的异常姿势，本质上是无法有效抗重的适应行姿势改变，体态异常本质上也是脊柱的异常，所以脊柱减压才是所有动作的灵魂。
以俯卧位动作为例，由于腹部无力，以及屈髋肌群的紧张，放松状态下，脊柱（尤其腰椎）前后的张力已经不平衡，即使是在俯卧位下进行动作，压力也会集中在局部的脊柱节段，所以我们通常会使用“稍微向内滚动尾骨”的提示，从坐骨向脚跟建立张力，通过骨盆稳定与臀肌的启动，建立主动的俯卧起始姿势，保持脊柱张力。
脊柱减压是动作的灵魂
肌筋膜张力维持是脊柱减压的保障
脊柱的初始位置则是肌筋膜张力维持的前提
参考资料：
《Pilates-A Teachers’Manual Exercise with Mats and Equipment for prevention and Rehabilitation 》,V.Geweniger,A.Bohlander,29～31；
《骨关节功能解剖学—第三卷：脊柱、骨盆及头部》，A.I.Kapandji,1～15；
《临床肌动学—理论与务实应用》，Peggy A.Houglum,Dolores B.Bertoti,315~316;
《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》，James Earls,Thomas Myers,10~11,170~173;
《Muscles testing and Function with posture and pain》,Florence Peterson kendall,52-116
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