有了正确的起始姿势，下一步要详细分析动作过程中脊柱的张力平衡。显然，在动作中维持肌筋膜的张力会更加困难，我们将动作中肌筋膜的张力平衡称为动态张力（Dynamic tension）,将维持动态张力的能力定义为动态稳定（Dynamic stability)。动态稳定需要指导所有的动作，这一点非常必要。
我们可以把肌筋膜想象成有弹性的绳子，张力平衡的意义在于，同一运动平面内相对应的（如，左、右；前、后）的绳子，无论缩短还是被拉长，它们都要始终保持张力。如果一侧丧失张力，就无法保持动态平衡。
动作虽然千差万别，不过脊柱在三个平面内运动却是明确的， 为了保证动态稳定，为脊柱减压，在练习中我们需要做到以下要求：
·脊柱屈曲：躯干屈曲类动作，要求前侧肋骨与骨盆的距离，做最小程度缩短，同时后侧肋骨和骨盆距离延长，腰部的长度维持不变
·脊柱伸展：脊柱伸展时，理想的运动模式是后侧肋骨和骨盆的距离，做最小程度的缩短，同时前侧肋骨和骨盆的距离延长
·脊柱侧屈：脊柱侧屈时，一侧肋骨与骨盆的距离轻微缩小，同时另一侧肋骨和骨盆的距离延长，腰部的长度基本维持不变
·脊柱旋转：肋骨和骨盆的对位关系尽量维持不变，一侧肋骨与骨盆的对角线缩短，另一侧被延长。
不难发现，动态稳定需要主动肌与拮抗肌共同参与，以保持张力平衡，而动作的流畅需要脊柱的轴向延长。
我们以身体向左转为例，在旋转之前，需要适度地启动腹部，收住核心，这样身体旋转时，左侧的腹外斜肌以及右侧的腹内斜肌被拉长，但是这种拉长，是在动态张力维持过程中保持离心收缩状态。
理解这一点非常简单，只需要我们自己做一个试验就可以啦：
A：腹部放松，身体向左转，你的腰围变大还是变小？
B：腹部收住，身体向左转，你的腰围变大还是变小？
A与B相比，哪一种转身方式，会让腰部更轻松呢？
A与B相比，哪一种转身方式，动作幅度更大呢？
脊柱在三个面的运动，实际上都是离不开核心的。
核心的重要意义在于始终保持动态张力，根据动作需要在向心收缩、离心收缩之间转换。
所谓力的传导，最重要的因素就是核心的动态稳定。
参考资料：
《Pilates-A Teachers’Manual Exercise with Mats and Equipment for prevention and Rehabilitation 》,V.Geweniger,A.Bohlander,31～35；
《骨关节功能解剖学—第三卷：脊柱、骨盆及头部》，A.I.Kapandji,1～15；
《临床肌动学—理论与务实应用》，Peggy A.Houglum,Dolores B.Bertoti,315~316;
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