长期的弯腰驼背,会导致体态变丑,胸部下垂,小肚腩突出,头部也会向前倾,从个人的体态上,驼背的人看着会比正常的人矮了半个头,从个人的气质上,驼背的人显得更没精神,身姿以及体态看起来都非常的不好看。长期的驼背,会把身体的重力压在前胸处,导致胸腔容量变小,正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,心脏的活动范围就会被压缩,就会容易遭受压,且会出现胸骨下陷。如果你有腰背部疼痛、含胸驼背、轻度脊柱侧弯、富贵包等不良体态,请开始下面的练习.
1.面对镜子,自我矫正的山式站姿
2.横膈膜呼吸
3.山式手臂上举
4.站立侧弯
5.站立滑行
6.站立侧弯和扭转
7.墙面爬行
8.推墙式
9.猫式伸展
10.四角板凳侧弯
11.四角板凳到到斜板式
12.穿针引线
13.前臂侧板式
14.“超人”练习
15.膈肌呼吸(腹式呼吸)
16.侧躺摊尸式
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