O型腿如何科学矫正？干货文章分享

你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼，你可能不太确定自己尝试哪些方法会比较有效，你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛......

没关系，我们重新来科学认识我们的腿型，希望对你有所帮助~

O型腿是一个比较普遍的问题，我们康复中心，腿型问题的会员群体非常庞大。它带给我们的影响也非常大，不仅仅是不好看，更重要的是不正确的下肢力线，会加重我们的膝盖压力，造成膝关节的不可逆损伤。

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什么是O型腿

O型腿，俗称：“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿” ，足站立时，腿朝前看，腿的形态类似于O型。

O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：

这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。

看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O。

两膝关节间距越大，O型腿病变程度越严重，如果两膝关节间距可以容纳整个手掌，则可明确为较明显的O型腿。O型腿不康复，后期可能引起关节软骨的过早磨损，引起膝关节炎。

O型腿的程度区别

有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

简单一些，我们来用常态膝距来衡量。

常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

根据常态膝距的大小，'O型腿'分为轻度、中度和重度。

常态膝距在3厘米以下，为轻度；

常态膝距在3-10厘米之间的为中度；

常态膝距大于10厘米的属重度。

在这里提一下：

宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。

所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查的。

但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，尽早进行康复！

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O型腿的危害

O型腿严重影响身材，不但会让腿看起来特别短，而且走路的姿势也会受到影响，除了这些表面上的危害之外，还会对身体和骨骼产生严重的影响。

因此发现双腿呈O型之后，要及时找到合适的方法进行矫正！

下面让我们看一个小视频，看看O型腿是如何损伤我们的膝盖的：

1 O型腿会影响美观，身高

直腿和弯腿的妹子和汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以说并不是你身高不够，是你腿弯呀！

2 产生疼痛

心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！

3 牵一发而动全身

身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

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O型腿如何预防

了解了O型腿的危害，我们来看一看它的成因和预防方式吧。

首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

其实，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。

所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

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判断你的O型腿能否矫正

不要以为自己腿型比较严重或者从小就有，就是先天的，就是结构性的。绝大部分人的腿型都是功能性的，可以通过锻炼来纠正！

教给大家一个简单方法来判断，你的腿型能否通过锻炼来纠正：

如果你是O型腿，膝盖并不起来，这个时候你把膝盖微屈20—30度左右，如果这个时候膝盖可以并起来了，说明你的腿型是功能性的，可以通过锻炼来纠正。

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如何矫正O型腿

O型腿的矫正是一个整体性问题。

当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。

值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持，并且身体状态会达到最佳！

O型腿的纠正训练，其实得整体纠正，不能单纯纠正膝盖，需要把你的整个下肢不正的力线和体态纠正好，这样才能不复发！

夹毛巾下蹲训练

O型腿的朋友们下肢力线都是不正的，要纠正我们的O型腿，首先就要先纠正我们的下肢力线。这个夹毛巾下蹲的训练，你一定要试一试！也许会有意想不到的效果。

万用式训练

万用式，同样也是可以很好的纠正我们不正确的下肢力线，锻炼到我们相关的肌肉，很好地去改善我们的O型腿。在做的时候，注意动作的细节，一段时间之后，你的O型腿就会有很好的改善。

以上是给大家推荐的一部分改善训练

当然，O型腿也有很多不同的原因导致

如果您自己无法解决可以找治疗师帮忙