现在久坐似乎已经不可避免,
随久坐而来的就是久坐腰痛、久坐腿麻、久坐肩颈痛、久坐肥胖、久坐猝死等等,不仅如此,现在的研究还表明,久坐已经和很多慢性疾病有关了,一点也不亚于吸烟对人体的危害!
我们对久坐的建议,第一就是要常起身活动,做伸展运动;第二要保持正确坐姿。
关于上班族日常伸展活动和正确坐姿,可以参考这篇文章:
长期伏案工作,腰肌劳损,有哪些缓解方法?
但是!如果椅子都不好,你怎么坐姿都不行呀!
90%的人坐的椅子是不合适的!
来看看你坐的椅子是这样的吗?
怪不得你的腰不好呢!
1 我要第一吐槽的椅子就是这样的,也是我在很多办公场所里见到的。
貌似有一个靠背,还有一个向前的弧度支撑腰部,但很多靠上去之后支撑严重不足,靠你个人仰马翻,一点也不牢靠。
在坐姿办公时,我们的大腿与上半身的角度最好是95度左右,这样既会让腰舒服一些,也不容易让眼睛平视屏幕时颈椎受伤。
但很多这样椅子的靠背做不到强有力的支撑,你靠着吧,根本没法办公;你不靠吧,在后面杵着还挺难受的!
下面的轮子也是,本来是为了方便移动,但我们安静坐下来时,如果脚想舒服地蹬一个物体,它又会划跑!
所以,我对这样的椅子的建议是,后背支撑一定要强劲;后背高度最好可以调节,以满足不同身高的腰曲人群;滑轮不用的时候可以刹住。(感觉我可以人体力学角度给椅子厂家一些建议了!)
2 这样的椅子会贼不舒服!甚至反人类了!
臀部坐在这个坑里窝着,要是胖人会更让臀部四周挤压;
靠背居然做成凹陷的弧,与颈椎向前的生理弧度违背,试想腰椎靠上去是,必定是窝起来地,腰椎曲度变直!
还有这种,这个靠背,平直的,并且向后倾斜!根本不能按照腰椎曲度来支撑!
而且靠背下方空的,巧妙避开了需要支撑的腰部!
老太太过马路我都不服,就服你!
3 有一些学校教室的椅子很神奇,坐的地方和靠背是小于90度的,特别伤腰!
我暂时找不到图,给大家简单画一下:
你坐上去之后上半身与大腿小于90度,髂腰肌缩短严重,长期会腰痛。
4 类似这样的椅子也是要pass掉!
太软的椅子
太硬且后背没有生理曲度支撑的椅子:
看起来宽大然并卵的椅子:
讲了这么多,都是排除法,不知道你中枪了吗?
一个好的椅子肯定坐起来要舒服,长期坐保护腰和颈椎,不是越贵的椅子越好,而是要符合人体力线,适合你。
所以它要满足这样的条件:
1 也是最重要的,要有一个向前的靠背,且符合人体生物力学,这个生理曲度是一个24cm直径的弧线。
2 靠背一定要支撑力足够,靠上去踏踏实实。
靠背高度最好还能调节,能满足不同身高的要求,因为身高不同,腰椎高度有差异。
3 大腿和上半身的角度,如果办公的话,控制在95度左右。
4 坐的座要软硬适中,座的深度大概是你坐上去之后膝盖在边缘位置;坐上去后脚要着地。
5 材质要外柔内刚
6 最好还能够经济实惠。
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