阳春三月，草长莺飞。又说人面不知何处去，桃花依旧笑春风。拳还是那套拳，江湖还是那个江湖，但物换人非，英雄不在。人总是耐不住寂寞，喜欢搞些新鲜玩意儿。心高气傲的年纪谁都有过，觉得人都不如自己。年轻有年轻的好处，有一份豪气，也多了一份无知。拳是越练越觉得满意，人一旦骄傲，就没了斗志，功夫也就止步不前了。为了练拳而练拳，一辈子都上不了档次。心里被动了，身体不会接受。年轻人喜欢对打，是知彼的功夫，感知的是对方。找不到自己，体会到了对方也没用，他还是他，你还是你。要先知己，再知彼，功夫就能长进。否则存不住。
知道站桩的多，会填桩的没几个。徒弟整天缠着师父，就为了让师父给填个桩，什么意思？要往桩里加东西，也叫填功。否则就是空桩，站一辈子也出不来。武术就是一层窗户纸，不捅不破。没什么神秘的，简单实用的东西，都保密。教都教不会的东西，不用保密。桩功开始都是“抻筋拔骨”，讲究中正安舒，肉松骨沉。一听这句话，有人就睡着了，以为是个软桩子，不带劲儿。填桩填的是什么东西？两个字“意动”。心中有物，眼前有敌。站桩可以不动，但意识不能不动。形越不动，意识越要动。能调换意识，就能换劲。“调意换劲”四个字，千金不易。看着是没动，里头换着意念，练出了超前意识，学会打一厘米的拳，要扑没扑，意念澎湃。“应急反应”这个用词比较贴切。打个比方，有个训练方式，徒弟站桩，师父背后忽然喊一声，看能不能瞬间调过个来，如果迟了，说意动没出来。意动的功夫是静态练出来的，两米开外，看着对方眼皮，只要对方一眨眼，瞬间窜到对方跟前，一拳顶在下巴上，这算练得不错的。
站桩不能较劲，自己憋住了自己。意念腾空而出太关键了。这是先天奋出来的活力。要有野兽般的敏锐，静中求动。动的是意，静的是体。站死桩是练武的大忌，没了生气，一片暗淡。光知道傻站，人就毁了。什么是好桩？看似站的随便，意念已经八方极远，眼波流转，心中一片空明。站桩要体会什么是居高临下，所谓一览众山小，站桩要学会渺视一切。
传统的桩法是在舒畅中温养筋骨，而不是追求强度的静力性训练。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，别以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。静态的桩功是如此，今后的动功也是这样，“慢练入道”，因为慢练是有氧运动，即使是抻筋拔骨，也只是韧带发酸，不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。一旦有这些现象，可能是意念过重，或者人为的追求强度，导致精神紧张，进而引起身体疲劳。这就大大违背了松静桩的本意。
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