探索成人学习游泳的方法和技术（五）踩水和漂浮，成人游蝶泳，屁股不出水怎么办

第二课时 学会踩水和漂浮

按照上一课的方法要点学会呼吸后，一定要反复练习，每次下水先抽出十几分钟练习正确的呼吸，直至在水中呼吸感觉像在岸上一样自如。此外还要先学会踩水，可以避免和别人碰撞或者需要在水中停留一小段时间而不至于手忙脚乱。踩水是熟悉水性到学习游泳的一个过渡，因为呼吸已经没问题了，踩水可以建立更好的安全感。

踩水腿部动作很像蛙泳动作，踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。两腿的动作是脚掌外翻，由两侧向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并拢、回收。在收腿即将结束时，再将小腿和脚向两侧翻出,形成向后蹬水的阻力面,再开始蹬腿。注意不要像踹人那样仅仅靠脚掌对水，而是要做到连同小腿和脚掌一起呈螺旋桨式向后扫水，膝盖尽量与肩同宽。由于踩水时身体是直立的，并不要求向前游进，所以手臂不要求蛙泳技术动作，自然放在水中，两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压抓水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。

按照正确的教学视频模仿学习，自拍视频，一般下水练习几次都可以掌握了，在练习其他动作之前要能够自如地踩水。学会了呼吸和踩水就可以学习漂浮了，漂浮可以和呼吸一起练习。

从平均数字来看，女人的浮力比男人要大10%，但男人里也有浮力很大的，能做到直立静漂。

立在水中，不借助打腿和划手，仅仅静漂，鼻子和嘴还能都露在水面之上。这很神奇，但是的确有些人天生浮力大，水感好，身体控制能力好，就是游泳的好材料。

由于害怕，初学者往往身体僵硬，自己跟自己较劲儿，是漂不起来的，要做到四肢完全放松，就像在床上睡觉一样。

俯卧漂浮：面部和身体朝下俯卧水中，四肢呈“大”字状态。注意呼吸的方法，用嘴吸气动作不要太急促，不用猛吸一大口，适量即可。然后把头和身体埋入水中，稍微憋一会儿再用嘴和鼻子均匀呼气，使肺部充满气体的时间相对的长一些。头埋在水中进行俯卧漂浮练习时，要按照正确的呼吸方法。有些身体比较沉的泳者，可以先憋气练习漂浮，由于肺部充满气体身体相对会轻一点，感觉到身体漂浮起来了，再缓缓吐气。

仰漂：身体躺在水面，脸部向上，自然放松，呈“大”字后，再把双臂缓缓举向脑后，始终用嘴呼吸，不要用鼻子吸气。感受水的支撑力，感受放松。

漂浮也是一项很重要的基本功，一些人天生浮力特别好，几乎不用花费很多时间练习就可以飘得很好，这部分人肯定是学游泳的好材料；还有一部分人一开始飘得不是很好，很快就沉底儿了，但是通过肢体放松，呼吸和心态的调整，进行反复练习也可以掌握漂浮得技术，可以漂浮15到25秒就基本合格了；但还有一部分人，浮力小密度大的，如健身教练或者体脂非常低的人，有可能怎么样放松怎么样调整呼吸都不能漂浮在水面，仅仅几秒钟就直接沉入池底了，这样的人在陆地上有可能是一把运动的好手，但是到了水里并不具备良好的游泳天赋，就必须要靠后天的正确发力的，用力打腿而使身体维持在一个相对高平的体位上了。

漂浮练习好了，尤其是仰漂能非常到位了，就会感觉非常惬意轻松，甚至可以享受睡在水面的乐趣，有些浮力特别大的可以躺在水里看报纸。正确的呼吸，放松的漂浮，使成人习泳者在水里的安全感不断增加，此时已经完全克服了对水的恐惧感，可以非常自如的在水中做一些自己想做的动作了，这时可以进入下一个重要的基础练习环节--------蹬壁直体滑（streamline身体流线型训练）了。

成人游泳技术提高（五）成人游蝶泳，屁股不出水怎么办？

每当成人可以游组合配合游的蝶泳时，最开始关注的就是问旁边的泳友：“我刚才游蝶泳时，屁股出水了吗？”因为在每个初练蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可爱灵活的海豚一样，随着身体波浪移动，臀部会有规律的时隐时现地出现在水面上，尤其要关注低头移臂入水后的那一次打腿（一次打腿），自己的臀部有没有出水，就像这样：

我的蝶泳：

当然了，这里讨论的都是建立在正确身体波浪发力传导基础上的屁股出水，而不正确的发力就算屁股出水了动作也是错误的，例如下面这位：


这种蝶泳虽然屁股出水了，而且还撅出得很高，但却是错误的动作。是由于小腿下压，借着水的反作用力而把屁股抬出水面的，腰部一点都没有参与波浪和打腿，仅仅起着身体前后部分的一个连接和支点。

还有一种蝶泳，动作也是不对的，屁股也没有出水：


所以如果只是根据屁股出不出水来判断蝶泳动作是否正确，也很难判断，很难下结论。但是一般来说正确的蝶泳动作都很相似，而不正确的蝶泳动作各有各的不同。屁股出水的蝶泳不见得是正确的蝶泳，屁股不出水也不见得不是正确的蝶泳。。。。。。。。

由于成年人学习蝶泳本身身体条件没有孩子好，柔韧性比较差，包括腰椎的柔韧性，见不得柔韧性，所以即使发力正确，做出了正确的伸肩展胸的动作了，屁股也不见得能够出水，所以也不必要过多纠结于屁股是否出水，只要做到了正确的身体波浪和正确的发力以及两个同时的配合节奏即可。
如果发力和节奏都正确的话，可以尝试从以下几方面来做一些调整和练习：
1，首先确定发力是否正确，自拍扶板子打腿的视频，如果扶板子打腿时候屁股能出水，说明身体条件具备屁股出水的“物质基础”，如果配合游屁股出不了水时，可以从别的方面找原因。


如果扶板子打腿时，屁股都不能够出水，一个可能是发力不对，需要多练习，一个可能是要比较硬，比如有的男士有时候自嘲自己是“铁板腰”，整个腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之间不能打开，不能波浪传导了，这个也得通过多多练习慢慢改善了。

2，如果扶板子打腿屁股可以出水，发力也是正确的，就看看自己单臂蝶时候屁股能否出水？还有单臂单双臂交替时能否出水？

由于练习单双臂时呼吸是类似自由泳的侧向呼吸，并不需要上身飞出水面太多，所以呼吸稍微容易一些；另外由于单臂蝶手臂入水也是类似自由泳紧贴着水面前伸，一般来说习蝶的泳友基本上已经掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身体上肢始终保持相对高平的体位。所以单臂蝶时，身体一般不会被手向下砸水而带入深深的池底。如果自拍视频发现自己单臂蝶时屁股不能出水，就要关注一下是否手臂下探过深，身体被带到深处了，此时就算腰部发力正确，屁股也无法出水了。


3，如果泳者2+2+2里面的两个单臂蝶时屁股可以出水，但随后接着的配合游屁股就不能出水了，那大部分原因还是肩关节柔韧性太差，展肩时肩部没有足够的柔韧性来支撑身体保持在紧贴水面的高平位置，而是随着双臂的入水身体被带到了深深的水底。

此时必须下苦功夫练习见肩部的柔韧性，成年人虽然身体比较硬，但是通过后天的练习，七十多岁练成瑜伽的还大有人在。
个人体会：肩在游泳中的重要作用

一般来说只要双臂入水后肩部支撑在水面而不向下探，不把身体带到水里，并且做出正确的打腿动作，一次腿结束后，屁股大部分都可以露出水面的。就算不能完全出水，只要发力正确，波浪传导正确就是好的蝶泳。


比如这几位泳友，也是成人自学的蝶泳，起码发力和节奏都是正确的，屁股也可以顺利露出水面：

综上所述，成人习蝶要经常自拍视频，自我分析，先确定整体的发力和节奏是否正确，如果这两点都正确的话，就可以多多关注自己的屁股蝶泳时是否出水了。
如果不能出水就先确定身体脊椎是否能够全部打开传到，是否具有“物质条件”；再关注肩部是否发挥足够的作用，能够支撑身体处于高平位置。
这些如果都OK了，屁股应该可以顺利出水。只要蝶泳整体发力正确，波浪传导正确就是好的蝶泳，泳者可以不必过多纠结于臀部是否出水的问题。