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富养自己的最好方式:运动(建议永久收藏)

有书田心 读书有范 2024-04-01 06:02

文 | 有书田心
来源 | 有书(ID:youshucc)

富养自己的最好方式:运动(建议永久收藏)读书有范15分钟
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结尾曲:陶喆 - 流沙

前段时间,#我国超一半成年人超重或肥胖#的热搜悄然登顶,引起很多网友共鸣。


不少人在评论区留言:

“坐着坐着肚子就长出来了。”

“外卖吃得多,也没怎么动,眼看着肚子越长越大。”

“上班挺累的,下班回到家就躺,慢慢的也胖了。”


现如今生活的极度便利,让很多人忽视了运动的重要性。

结果“贪图安逸”的背后,身体逐渐失去了原有的活力。

反观身边那些喜欢运动的人,他们不仅体格强健,每天也是状态满满、积极阳光。

运动和不运动,过得的确不是一样的人生。

01

不喜欢运动,差在了哪里?

网上有个问题很火:“一个人长时间不运动会怎么样?”

底下有个高赞回答:

“我大约有三年没运动过,身体素质越来越差,走一会儿路都感觉身体像要散架了一样。”

原来,答主因为忙于工作,吃的用的全部都网购,周末大部分时间也是躺着,出去的次数愈来愈少。

管不住嘴,迈不开腿,原本健康的身体也一点点被肥胖“吞噬”了。

没时间运动的人,都在不同程度地为自己的懒惰付出着“代价”。

淮安一个10岁男孩,因为不爱运动,体重是普通孩子的5倍,腹部脂肪厚达10公分,小小年纪患上了重度脂肪肝

吉林长春一女子,习惯晚饭后就睡觉,几乎从不运动。

体重居然达到了320斤,胃比常人大了3倍。

因为肥胖,她的血压和心功能都受到严重影响,只好手术切除了近40厘米的胃。

不爱运动的人,放纵的是身体,挥霍的却是健康。

网上有句话:

“你想要的样子,都得靠自己来雕刻。”

打败惰性、加强运动,才是拥有好身体的最佳途径。

一个叫“胖哥”的网友,因为生病打激素,导致身体发胖。

病情的恶化又阻止了他减肥的脚步,胖哥的体重一度从75公斤增长到150多公斤。

后来,他去到广西三江支教。

因为地处偏远,出去购物也要走上半小时路程;

再加上经常对孩子进行家访,需要翻山越岭。

没想到,因为这种周期性的“运动”,他的体重不断下降,一年支教工作结束,已经重回75公斤。

身体很诚实,你怎样对待它,它就怎样对待你。

喜欢运动的人,自然会得到健康生活方式的回馈和奖赏。

02

运动,是一个人最好的富养

身体是1,其余是0。

没了健康的身体,工作、生活、财富、名利都是枉然。

正如古语所说:“运动骨血,则气强。”

坚持运动下去,你的身体和生活都将发生积极的转变。

  • 1.改善情绪

德国柏林自由大学的医生曾做过一个实验:

实验追踪了12位患重度抑郁症的人,让他们每天在跑步机上运动30分钟,并逐渐增加运动量。

10天后,有6名患者的抑郁情况大有改善。

研究发现,运动时大脑会分泌内啡肽等神经化学物质,使人身心愉悦,有助于摆脱负面情绪。

正如作家村上春树所说:

“当受到别人责难时,抑或觉得委屈时,我总是比平日跑得更远一些。

跑步,能消耗掉负面情绪,让人变得更自信。”

生活不易,心情糟糕时,不妨出去运动30分钟。

学会用运动的方式消解生活里的烦恼,迎接幸福的人生。

  • 2.强健体魄

“和同龄人相比,我全身上下没有一丝疼痛的地方。锻炼后睡得好吃得好,血压一直正常,没得过大病。”

1940年出生的西安黄须进大爷,今年已经82岁高龄,但身体非常健硕,这主要得益于他从小就喜欢运动。

上学时,他喜欢跑步、跳远;工作后,他也常常一大早就出去跑步;

2000年退休后,他更是爱上了400米跑;到今天,已经跑了22年。

数十年如一日的坚持,给他带去了健康的身体和充沛的精力。


有句话说得好:

“你流过的每一滴汗水,都在塑造一个更加健康的身体。”

人到中年,上有老、下有小,工作、家庭都需要你承受很多。

如果身体垮了,一切都将不复存在。

所以无论生活多忙,抽点时间去运动吧。

拥有一个健康的身体,才能更有底气应对一切难题。

  • 3.延缓衰老

演员李若彤曾在网络上发起健身打卡活动:

每天给网友分享各种瘦身和健身动作。

大家不仅被她年轻的容颜所折服,更被她的自律生活圈粉

李若彤34岁开始运动,跑步、跳绳、平板支撑一直是她坚持的项目。

即便拍戏也会带上瑜伽垫和跳绳,做些简单的运动。

如今,她虽然已经55岁,但看起来还是30多岁的样子。

运动,就是最好的化妆品与保养品。

科学研究表明:

运动能增加身体的耗氧量,从而促进新陈代谢,加强皮肤的营养供应,有助于延缓皮肤衰老。

动起来的人,都是在和时间赛跑,你往前走的每一步,都会让你越来越年轻。

  • 4.锻炼大脑

伊利诺大学一份研究报告显示:

久坐两小时后,人的脑袋基本处于僵化状态,思考力及创造力几乎停顿。

而在走动20分钟后,脑神经却变得极为活跃。

也就是说,运动可以让头脑更健康、更灵活,有助于提高工作效率。

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究也发现:

身体健康的老年人,若停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆等重要区域(如海马体等)的血流量便会明显下降。

动起来,是强健身体、锻炼大脑的最好方式。

利用碎片化时间,隔段时间就起来走动走动。

一个微小的习惯,坚持下去,也会产生巨大的收益。

03

学会正确地运动

习惯的力量》一书中写道:

“每天运动不仅会让你感到快乐,也会影响你生活中的其他细节。

比如让你精力充沛,从而工作效率更高、获得更大的快乐。”

这个世界,正在偷偷奖励那些爱运动的人。

今天,范叔把适量运动的“1357”原则分享给大家,希望每个人都可以养成良好的运动习惯。

  • 1.每周至少做“1”次有氧运动

每周至少做一次中等强度以上的有氧运动,如跑步、游泳等。

不仅可以增强免疫力,减缓衰老,释放压力,还会有助于睡眠等问题。

如果在运动时感到很痛苦,可以给自己一些积极的心理暗示。

把焦点放在锻炼的乐趣上,比如:慢跑时可以欣赏路边风景,呼吸早晨清新的空气……

  • 3.每次连续运动不少于“30”分钟

如果运动时间太短,便达不到预期效果和强身健体的作用。

即便工作繁忙、生活琐碎,每次运动也要留出30分钟以上的时间。

建议大家平时上下班时,可以留出适当的一段距离慢走;


工作间歇爬爬楼梯;午休时间做做瑜伽;

晚饭后结伴散散步;睡前两小时做做仰卧起坐等方式。

只要运动量到了,你流下的每一滴汗,都不会辜负未来的自己。


  • 5.如果不能保证每天运动,则每周运动不少于“5”天

持之以恒,才能起到运动健身的效果。

担心自己无法养成运动习惯,可以给自己设定一个闹钟。

当接收到提醒之后,不要找任何借口拖延,马上开始做运动。

坚持下去养成习惯,运动对你来说也会变得无比轻松。

  • 7.运动时,最大心率不要超过“170减去自身年龄”

俗语说,凡事过犹不及,运动同样如此。

过度运动,很容易给人的心脏和身体带来负担。

健康的运动方式应该是循序渐进的。

首先迈出第一步,然后逐步增加运动量,让身体逐渐适应。

要想不对身体造成伤害,每次运动的最高心率一定不要超过170减去年龄的数值。

把握好运动的度,做到适时适量,如此锻炼才更有益健康。


生命质量由每个人的生活方式、生活习惯决定。

正如苏格拉底所说:

“身体的健康因静止不动而破坏,因运动练习而长期保持。”

为了自己的身心健康,为了更好的生活状态,趁着阳光正好,一起去运动吧!

再微小的改变,乘以365天,都会成为别人羡慕不来的实力。

点亮【在看】,让我们从今天开始,保持自律、坚持运动,拥有一个好身体,去追逐专属的生活。

-END-

作者简介:有书田心,有书,让阅读不再孤单,2000万阅读爱好者都在关注的公众号,关注公众号:有书(ID:youshucc)。

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