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文 | 布同凡想
其实，这篇文章跟那本经典的Seven Habits（《高效能人士的七大习惯》）并无半点关系，而是我自己多年来生活工作中践行经验的总结。
我并无过人的天资和智商，行走职场多年，能达到工作和生活的平衡并小有收获，靠的就是这些看似不起眼的习惯。只要长期坚持，你也能炼成高效能人士，事半功倍的实现自己的预期目标。
做一件事，我往往希望了解它所包含的关键概念、背后的工作原理或是底层逻辑，知其然而知其所以然。
《习惯的力量》一书中关于习惯的定义是：习惯是我们刻意或深思后做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。
习惯的形成有着可靠的生理学基础：大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，这个过程被称为“组块化”。
简而言之，习惯形成的工作机制是一个由暗示、惯常行为、奖赏组成的习惯回路（见下图）。
奖赏在其中起到关键作用，这一点不难理解。人都是趋利避害的，如果你经常能从一个行为中得到益处，你肯定愿意长期持续它。抓住这个关键，养成一个习惯其实并不难，并不像很多人以为的，需要多强大的自律精神和意志力。
通俗的说，习惯养成的秘诀就跟把大象关冰箱一样分三步：
● 先在大脑里充分认同接受，想清楚这件事为什么要做，它能带给你什么好处？
● 简单的事情重复做，尝到甜头以后继续做、长期做。
● 直到它成为你下意识的动作，不做就会觉得不对劲。
（摘自《习惯的力量》）
以下十个习惯，从开始至今令我受益匪浅，所以对我来说，并不需要刻意坚持，它们已成为我的生活方式，就如吃饭喝水一样自然。
1、提前计划和准备的习惯
做年度计划，然后分解成月度和每日计划，可以让你每天都在向着自己的目标靠近，把时间聚焦在自己真正想做的事情上，而免受身边诸多时间窃贼（追肥皂剧、刷微信微博、玩游戏、逛街、闲聊等）的干扰。
很多时候定力不够，是因为我们内心缺乏信念，看不清自己想要的东西，没能让它熠熠生辉的吸引着我们朝它前进。
每晚临睡前预览第二天的主要任务，做到心里有数，还可以提前准备所需的物品，而不至于一早起床手忙脚乱。而且带着它们入睡，有时潜意识可以给你更多意想不到的想法和灵感。
提前规划，把任务分解成多项更小的任务，便于多任务穿插、统筹安排，更有效的组织时间的利用，以及避免可能的时间冲突。
比如一周以后你要在公司主持一个部门大会，如果提前开始准备，就可以把以下分解任务提前有条不紊、从容不迫的安排到每日计划里：
准备大会所需日程和材料（有些材料可能还需要别人来完成和提供）、邀请相关主题主讲人、熟悉讲话稿、预订场地、发送大会通知等等。如果不提前准备，你可能会碰到别人没有足够时间完成你所需的材料、主讲人时间冲突、预订不到场地等困难。
出去旅行，我也会提前做好攻略，准备好所需物品，并且以更低的价格订到机票、酒店和门票，给自己和家人一个没有后顾之忧的旅行。
2、随手记录的习惯
大脑应该是中央处理器，而非存储器。“好记性不如烂笔头”，我们不应过度信赖头脑的记忆功能，而是应该养成随手做记录的习惯，把头脑从低级的存储功能中解放出来，去从事更为高级的思考功能。
手头常备笔和纸，以及手机里的记录软件，随时记录有用的信息或是稍纵即逝的灵感和观点，经过整理形成方便查找的文档。
总结、记录和整理的习惯，可以把自己的生活安排得有条理有效率，也可以看到自己积累和成长的足迹。
3、阅读的习惯
可能有人会说，养成阅读习惯还不简单？我天天都在阅读，读新闻、读微博、读微信的各种转帖。我这里指的阅读不包括这些碎片式的快餐阅读，而是成体系的、有逻辑结构的书籍阅读。
我们的头脑和心灵需要有营养的大餐，读书才能真正汲取作者的智慧，层层递进的透彻理解一个主题，而不是碎片式阅读的断章取义、一知半解。
如果没有读书的习惯，则可能会有时间也读不进去。无论走到哪里，随身携带一本书，可以让你从容应对排队、堵车、航班晚点等突发事件而不至于无所事事、浪费时间。
但如果只阅读不实践，就只是了解了书里的内容，而没有把内容变为自己的经验和智慧。
所以，我向来推崇践行式阅读，当看到书中有启发的要点或方法，总是想要亲自试试，看是不是适合自己、其效果是不是真的如书中所说、有没有可改进的地方。正是基于这个理念和初衷，我开通了个人微信公众号“读步书林”。
“实践出真知”，试过发现真的有用，也许你的某个观点或行为就此改变，你就这样一点点成为了更好的自己，这也是书籍对一个人的塑造作用。
4、写作的习惯
阅读是输入，写作是输出。两者兼具，我们的思想才是与外界流通的、经过梳理和考验的。很多人觉得写作是多么高端、复杂的事情而不敢动笔，其实写作并没有那么高的要求，心里有话、不吐不快、诉诸于笔端，就是“写作”。
写作不仅是与自己的对话、对思路的梳理，是一种表达方式，时间久了，更会成为一个人不可或缺的生活方式和精神修炼方式，让你不辜负这一生的美好光阴。
当你把自己的想法、经验和心得整理成可视化的文字，在便捷的互联网时代，借助简书、公众号等平台，就成了最为高效的交流和分享渠道，日积月累甚至有可能打造独一无二的个人品牌和影响力。
5、总结的习惯
定期的总结，可以把相近的事物归类，把不同的事物做对比，跳出琐碎看到主要、共性或差异的东西，可以跳出自身、站在更高的角度看待自己的成长和过失，也可以形成可存档、可分享的经验。经常总结，可以提高归纳和分析能力，培养宏观思维和大局观。
生活中可以总结的内容很多比如：
● 总结每月的消费清单，看有没有哪些消费可以节省；
● 总结自己每年的阅读书单，来分析和调整自己的知识结构；
● 总结每一阶段的工作成绩和过失，可以提高业绩，还可以分享给后来新人、帮助他们避免一些弯路；
● 总结每年的收获，比较新年伊始制定的目标，可以为来年制定更为可行的目标。
每一天的日子和工作都是琐碎的，总结就好比针线，把散乱的珍珠串成美丽的项链。
6、确认的习惯
很多时候沟通的断层来自于没有确认：A说一件事，B“ok”了一声，A就以为B和自己想法一致，或者答应了自己的请求。谁知B的“ok”只是表示听到了，其实他根本不认同A的看法或者不同意他的请求，于是两者之间可能出现冲突或误解。
这时如果A要求得到B的明确确认，就会避免类似的沟通误区。
确认包括双向，当我作为发起者，在沟通结尾，我会把自己的意图再向对方确认一下，为对方随意做“假设”（making assumption）（比如以为对方的ok表示同意）是沟通不畅的常见罪魁祸首；当我作为接收者，收到对方的邮件或消息，我会马上回复以确认信息收到，完成对方请求时也会主动发送邮件作为确认，可以使沟通更为有效。
确认的习惯在高效、多语言多文化的跨国企业里尤为重要，养成这个习惯，不仅提升业绩，还会让大家更喜欢与你共事。
7、早起的习惯
很多人抱怨时间不够用，对高效人士各种羡慕嫉妒恨，但对人家的努力却视而不见。其实你在睡懒觉的时候，人家就已经早起在读书写作或健身了好吗？
早起之后的一两小时，头脑最为清醒，环境最为清静，可以完成最需要专注的事情。多年早起的习惯，让我读了很多书、写了很多文章，并且保持了练瑜伽的习惯。
试想你每天比别人多出一两个小时，那能多做多少事情呀。有人会说，我晚睡，也是每天比别人多出几个小时。但早起比晚睡要更有利于身体健康，关于熬夜的害处，想必无需多说。
8、守时的习惯
在外企久了，被长年熏陶出了一些根深蒂固的习惯，上文的确认习惯是一个，还有就是守时。
要做到守时其实并不难，只要掌握一个关键，那就是无论何事，都给自己留个提前量。无论开会、赴约、赶飞机火车，都提前一点，避免突发状况。对此，我有两次惨痛教训。
在我职业生涯的早期，有一次要在公司内部做个内训。因为讲课只是我项目本职以外的额外工作，那段时间正好项目任务紧，我就忙到课前五分钟才急急忙忙的抱着电脑往会议室赶。
走之前由于没时间喝水就想吃一片草珊瑚含片润喉，谁知情急之下嘴唇竟被包装锡纸割破，场面顿时血腥，当然也迟到了，可想而知那节课讲得有多尴尬。
还有一次，去北京出差，上午十点的航班。由于对早高峰交通不该有的乐观，我按照平时的惯例提前两小时出门，结果等了一小时也没打到车，眼睁睁误了航班，导致后续的会议等工作安排全部乱套，简直就是人在囧途。
一朝被蛇咬，这两次糗事之后，我算彻底学乖了，再也不敢侥幸，任何事都宁愿提前一点，磨刀不误砍柴工。
守时也包括对最后期限（deadline）的重视。项目或任务的交付日期，一旦承诺无论付出什么代价都要尽力达到。
如果确实有克服不了的困难，则一定要尽早告知，避免最后一刻的惊吓（last minute surprise）——这是职场大忌。这样的惊吓来上几次，你将信誉尽失，成为不被上司同事信赖的倒霉人士。
9、健身的习惯
身体是革命的本钱，年龄越大越体会到这句话是真理中的真理。
即使再成功，如果失去了生命和健康，则无论如何也不能称为高效的人生。在这一点，我特别佩服村上春树，作为一个高产作家，还能长年保持跑步的习惯和规律的作息，实属不易。
我在养成瑜伽的健身习惯以后，也深深后悔以前从不运动的日子。健身可以全面改变一个人的心理状态，于无形中提升做任何事的效率。
10、专注的习惯
对于像我这样每天被无数千头万绪、多项、并行多任务包围的职场妈妈而言，要避免疯掉或崩溃，有一门再好用不过的武功需要修炼，那就是——专注于当下。
统筹安排好各项任务以后，当你做一件事时，就全身心投入只把这件事做好，暂时忘掉其它所有一切。
2009年秋天，我要在两个月内完成在职硕士毕业论文的编写和答辩，那时老大才三岁，正是粘人的阶段。我只好在每个周末暂时离开他，来到安静的公司，给自己一个可以专注的环境，集中火力、速战速决的搞定。
再比如现在，老二才两个月，一天需要各种哄抱喂奶几乎不离身。这篇文章就是我利用了很多个她睡着的片段时间，专注于当下，化零为整写成的。有了家庭和年幼的孩子，要想有大块自由的时间纯属奢望，专注力是善用碎片时间的法宝。
经过多年的修炼，我的这项武功日渐精湛，现在可以随时随地进入心流状态，这是一种幸福美妙的体验，无需外界肯定自己就可获得的满足感。
修炼的关键就是多做自己内心真正喜欢的事情，多去享受和体会这种内心愉悦，慢慢的你就会越来越擅长去创造这种体验。
在专注一项任务时切记要断开网络，平时也要控制漫无目的玩手机和微信的时间，这会增强你抵御干扰的能力。也许瑜伽的专注于当前呼吸和冥想术也帮助我提升了专注的能力。
有了这十个习惯，你可以忙而不乱、处变不惊，既朝着自己的梦想迈近，又照顾到多身份所需承担的责任，达到“像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活”的状态。
-作者-
布同凡想，世界500强跨国企业资深管理者，AACTP国际认证讲师，国家认证生涯规划师。微信公众号：读步书林（ReadAction），简书“布同凡想”。热爱读书和写作，崇尚实践和行动力，信奉终生不断的自我成长。十点读书经授权发布本文。
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