重复的行为造就了我们。
因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。
——亚里士多德
你是否想改变一个习惯：
戒烟；
放弃不健康的饮食习惯；
转变消极的思维方式
你是否想培养一个习惯：
勤于锻炼；
健康饮食；
提高工作效率；
与人为善；
或只是更好地享受生活
对大多数人来说，改变习惯极其痛苦。人们通常要花上好几年的时间，历经一次又一次失败，才得以改变一个习惯。而我认为，改变习惯仅仅是一项技能，和骑自行车差不多，只要有正确的指导和训练，人人都能掌握。
改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式，而非仅仅改善行为这么简单。
首先要记住，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。
你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而非意志力薄弱。诚然，自制力是必不可少的，但要改变习惯，更需要大量的策略以及对习惯运作规律的正确理解。与之相比，自制力就是九牛一毛而已。缺乏自制力几乎从来就不是你失败的最大阻碍。
学霸斯科特·扬在他《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》一书中提出了他的方法，用30天改变旧习惯。
我把前三天称为“全速起跑期”。在此期间，计划执行起来既阻力巨大，又动力十足。虽然在这三天，你可能不太习惯突然的改变，但通常会高度专注地行动。这个阶段最需要注意的是调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现。
以运动为例，人们很容易在一开始猛跑十英里，之后几个月都不再运动。这个阶段你需要放慢脚步，避免用力过猛，过度疲劳。其他习惯如节食、节制预算或者早起都是如此。找到一种让自己能够长期坚持的节奏，而不是执行几天就没力气了。
一般来说，在这个阶段你会遇到第一个阻碍。它异常艰难，也是大多数失败发生的阶段。在此期间，最开始的动力和干劲已基本消失殆尽，而执行计划的阻力却仍然巨大。动力转瞬即逝，但阻力通常会持续好些日子。
在“疲惫放缓期”失败通常有两个原因：
① 可能在“全速起跑期”已经过早地把精力和干劲消耗殆尽了；
② 你选择的任务对你来说可能太难了，无法一气呵成。
如果是第二种情况，我建议你将任务分成几小块，每一小块都在你的能力范围内，然后通过多个“30天计划”来完成。
“过渡期”通常在执行计划的第10～20天。在此期间，你开始逐渐适应新习惯，执行起来也变得没那么困难。
然而，这个阶段仍存在隐患。习惯变得容易坚持了，人也容易忘记去坚持。因此，你需要建立一些机制，时刻提醒自己执行计划，否则一旦阻力减弱，你便会开始放松警惕。
“颠簸期”通常出现在计划执行大概一半的时候，这对成功改变习惯是巨大的阻碍。它是执行计划过程中发生的某一个事件，或者出现的某一个障碍，却足以威胁到整个计划，打乱你原有的节奏。例如，开始节食之后的某一天，你不得不和朋友外出聚餐庆祝；或者你计划早起，却因为工作不得不晚睡。
这种障碍为什么会在“过渡期”出现呢？因为这个阶段是你最脆弱的时候。最初一周，你通常劲头十足，注意力集中，能够迅速解决出现的问题。最后一周，习惯已基本根深蒂固，出现再大的阻碍也可以轻松应对。而在第二周到第三周之间，你很容易放松警惕，问题和阻碍便在此时乘虚而入。
如果已经努力到了第四周，却还是没有把某项习惯纳入生活，变为常态，那么你需要回到一开始，重新设计你的计划，看看自己是否忽略了某些重要的方法，才使习惯的养成变得如此艰难。
“稳定期”是“30天计划”的最后阶段。如果你在之前均按照正确的方法执行计划，那么这个阶段通常是最轻松的。此阶段更像一个收官考查，测试一下习惯是否已成为常态，无须再在严格控制下执行。在此期间，你要努力使习惯最终成为自然，而非再像之前那样，需要不断强化。
此阶段的隐患只有一个：如果你的计划在最后这周失败，那么你可能要推翻一切，从头再来。这就好比制陶，如果在窑中烧陶时发现陶器上出现了裂痕，那么你只能再回到陶轮那儿重做一个。
这听起来可能太令人沮丧了，但你也不要泄气，因为有时即使你的计划在这个阶段出现了“裂痕”，也还是有一些补救方法的。但是，在最后阶段，如果你仍需要强烈的意志力执行计划，这通常不是什么好兆头。一般来说，在最后阶段遇到了困难，你需要利用更多的进阶性技巧去审视和改正自己的问题。
联系客服
