久坐危害有多大？游泳是对抗久坐的好运动

随着生活节奏的加快

越来越多的人成为了久坐族

上班8小时坐着、吃饭坐着、聊天坐着

回家看电视、玩手机坐着

……

不知不觉，你可能也已经成为

久坐族中的“资深”一员了

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久坐

增加12种疾病风险

一般来说，符合以下任意条件都可算作久坐：第一，一周清醒状态下，坐姿超过5天；第二，每天坐姿超过8小时；第三，连续1.5-2小时没有起身活动。

“坐”着看起来让身体很放松，却悄悄拖垮了各个器官，原来我们每天都在坐以待“病”！

权威医学期刊《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上发表了一篇来自天津医科大学的文章，研究人员分析了英国生物样本库中年龄在37~73岁之间的360047名参与者，评估了久坐时间与45种非传染性疾病风险的关联后发现，久坐与12种疾病高风险相关。

研究发现，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病（指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病）。

游泳

是对抗久坐的好运动

因此，为了健康，千万不要“坐”以待“病”，游泳不失为一大好选择。

防治颈椎病

游泳锻炼对颈椎病的患者有保健作用，但是急性发作的颈椎病患者不建议进行游泳锻炼。游泳的时候人漂浮在水中，颈部负荷相对减少，游泳的姿势要求人要抬头挺胸，也有利于缓解颈椎的退变，有利于颈椎病患者的保健，可以延缓颈椎的退变，缓解颈椎病产生的症状，同时能够增加颈椎的稳定性。

血液循环系统得到改善

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环。此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02～0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善。

促进肠胃蠕动

经常运动避免久坐，游泳就是很好的选择。运动可以提高身体的新陈代谢率，对增强消化系统功能有积极的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。

有利于精神健康

水能治愈。“如果我下水的时候摇晃得像条海狮，那我上来的时候就能笑得像条海豚。”加利福尼亚的耐力游泳选手卡萝尔·辛恩曾经这样说过。此前，她刚刚成为当时横渡英吉利海峡年纪最长的女性（57岁）。

“游泳是世界上最便宜的抗抑郁药，能让我快乐沉稳。并且是我知道的第二好的催眠的方法。或者也许是第一好的。”

“国际游泳名人堂”的主席和首席执行官布鲁斯·威格说：“你跳进水里，感觉就像是在另一个世界之中……因为你失去了重量。如果把头潜入水下，就连声音也没有了。

延缓衰老

人到四五十岁以后，身体的新陈代谢能力会逐渐降低，人体的生理功能和结构都会发生一系列变化。

其中非常明显的表现就是心血管功能和呼吸系统的功能衰退，中枢神经系统的兴奋性和活动性降低，反应迟钝，肌肉萎缩，力量减弱，关节软骨变性，功能受限等，年龄越大，这种日趋衰老的变化也越大。

人人都渴望永葆年轻，那是一段老年人羡慕、中年人留恋的美好时光，我们常常听说一句话：运动使人年轻。长期坚持游泳活动，正是延缓衰老过程和预防中老年疾病的积极措施之一。

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