今天推荐的书籍是《硬核大脑》，作者亚蒙博士告诉你改变习惯如何优化大脑。学习的诀窍不只是读书方法、时间管理和分析能力，更重要的是如何更灵活地用我们的大脑学习天赋。
2021年第12本书
直播提醒：2021年1月29日 晚上8点：
主题：聊聊阅读和读书方法
直播视频号：读书方法 ，为了防止意外出现，还准备了一个备用视频号：生活黑客
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优化大脑
想要优化大脑，我们需要遵循三个简单的原则：
1、爱护自己的大脑
2、避开所有可能损伤大脑的事情
3、多做能锻炼和优化大脑的事情。
1、爱护自己的大脑
大多数学生从来没有把大脑当作学习的工具。，但事实上最值得我们投入的学习工具是我们的大脑。爱护我们的大脑意味着在做出选择时始终牢记大脑的健康。也就是说，在我们做出任何决定之前，都要问问自己:“这个决定对我的大脑有益，还是对我的大脑不利?
2.避开所有可能损伤大脑的事物。
我们日常生活中可能存在很多会伤害我们的大脑并导致我们难以在学校取得好成绩的事情，例如:
· 缺乏运动
· 思想负面
· 长期承受压力
· 头部外伤
· 环境因素
· 毒品
· 过量饮酒
· 精神健康问题
· 使用多种药物
· 荷尔蒙失调
· 垃圾食品为主的饮食
· 肥胖
· 缺乏睡眠
3.多做能够锻炼和优化大脑的事情。
令人兴奋的是，有很多事情可以增强我们的脑力，并帮助优化大脑功能：
· 学习新事物
· 充满爱的人际关系
· 有明确的人生目标
· 进行体育锻炼，尤其是协调性锻炼（乒乓球、舞蹈等）
· 控制自己的想法和情绪
· 学习冥想和缓解压力的技巧
· 保护头部免受伤害
· 避免吸毒和过量饮酒
· 如存在心理健康问题，积极寻求帮助
· 平衡荷尔蒙
· 丰富的营养
· 摄取补充营养剂（omega-3 脂肪酸，维生素 B6、B12、D 和叶酸）
如何改变学习的习惯
1、以合理的节奏开始努力。
在第一堂课就要以良好的状态开始。在学习开始之前，让大脑进行充分的预热。做好学习前的准备工作
先打好基础，然后尝试学习更高级的课程。
营造一个舒适而安静 的学习环境，定期休息。
2、学习改变自我的工具。
花几分钟写出自己在学习技能方面的五个优点和缺点。
3、利用积极的心态。
应该将学习过程视为尽可能获取最大化利益的过程。当你课前充分准备，课上集中学习，充分的利用课程的每一分钟，课后的自主学习的进度就能加快。
远离那些不断贬低你的人，跟能够看到自己潜力并能肯定你自信和能力的人在一起。
4、找出能够促使自己更努力学习并下定决心改变不良学习习惯的动机。
5、在开始行动之前估算成本，并接受痛苦是变革和成长的必经之路，以确保自己拥有持之以恒的毅力。
6、了解变革的六个阶段：我不行、我可能会改变、我肯定会改变、我正在执行改变、我依然在执行改变、偶尔退步和挫折是正常的。
有效的学习策略列表
时间和精力（种子）不是学业表现的决定因素。我们都知道许多学生从不间断地学习，但却完全无法理解所学的信息或考试成绩总是很差。相反，你也可能认识很多在课堂上获得A的学生，不管他们睡眠时间有多长或不管他们休息得有多么频繁，他们都能够取得优异的表现。学习的成果将取决于种子的质量和播种方式。
·平衡的生活方式对于生活中的每一件事都很重要。很多时候，我们能否在一件事上表现良好，实际上取决于我们在很多事情上的习惯。例如，良好的睡眠、规律的运动和充沛的精力将能够确保我们显著提高考试成绩。因此，我们应尽己所能，保持平衡的生活方式，这将持续提升我们获得学业成功的概率。
·改变不良的学习习惯和生活方式，需要我们有改变的动力和决心。我们需要下定改变的决心、采取改变的行动、具有正确的改变态度和方法,坚持不懈地培养新习惯,并为赢得最终的胜利做好充分准备。
·充分准备对于能否取得成就至关重要，因此要从一开始就为知识的学习奠定坚实的基础。
·设立明确的学习目标。知道自己想要达成什么目标、了解自己已经学习了什么，并知道还有哪些知识尚待学习。
·“知识要点框架表”是需要我们牢记的内容，这也是理解和掌握所有细节信息的关键。
·从一般性陈述出发，逐步了解和掌握相关细节。
·养成有效组织学习时间、学习资源和自律的习惯。学会自律尤为重要。对学习和课程进行系统性规划，并在规划投入学习的时间和精力时保持现实、不要盲目求全。
·充分利用一切可用的资源。阅读课本中的教学大纲和基础材料。购买复习参考书，搜寻以前的考试试卷。从老师和其他学生那里尽可能收集更多的信息。
·从课程一开始就秉持认真的学习态度，按照计划竭尽全力地学习以打下一个坚实的学习基础并增强学习自信。了解自己的学习目标,防止因为灰心丧气而半途而废。
·尝试不同的学习方法，以了解在不同情况下最适合自己的学习方法。以单元为单位进行学习并经常复习，此外还要尽可能尝试应用所学的知识。
·按时上课，这是接受教育最基本的方法。为了从课堂获得最大的收益，请提前阅读相关材料，提高自己对相关材料的熟悉程度，以便做好充分的课前准备。
·认真听课要求仔细听讲、信息处理、确认理解、提供反馈和吸收知识。想要理解所学的内容，必须积极聆听。
·在课堂上做笔记时，请听从教师的提示。要记住，笔记是大多数考试的基础——想要取得优异的考试成绩，一套完整有序的笔记是必备品！最好在课后重新抄录和整理笔记，确保自己熟悉笔记的内容。
·只有建立脑内信息关联，才有可能真正记住所学的内容。因此，在尝试记忆之前，要理解相关的素材和内容。要充分掌握利用记忆辅助工.具的方法，通过建立记忆关联来更好地掌握学习内容。
·学会与小伙伴一起学习。组队学习能够让学习不那么单调无聊!帮助扫清存疑的障碍并在复习考试时，为你提供理解重要内容的不同观点和视角。
·通过合理规划学习时间、按单元内容进行学习并进行定期的全文回顾来做好考试准备。需要确保自己拥有全套的课堂笔记、自设考试问题和“知识要点框架表”。
·在考前尽可能多地了解相关信息。充分利用以前的考试试卷（如果教师允许的话）来了解教师设置考题的思路，以及他们认为哪些内容是考试重点。
·深度复习所有学过的内容，不要专注于新材料。想要形成短期记忆，就要确保近期接触相关信息和材料。
·考试过程中，请仔细阅读题目要求。首先回答有把握的问题,不要过度挖掘题目的深意并尽可能控制答题的速度,不要试图提前交卷。
·在考完之后总结考试的经验教训，如果对答案存疑，可以咨询出题教师。
·在撰写论文或演讲稿时，合理安排时间，选择一个具体的话题，动笔之前充分研究相关信息，起草一个大纲，与他人交流想法，然后再下笔写作，并在完稿后进行编辑和修改。
·想要确保演讲的成功，首先要相信自己所选的话题，然后撰写一篇高质量的演讲稿，反复练习演讲并在演讲时充满激情。
·发展生活的其他方面——我们从生活中学到的东西，多于任何一所学校的教育能够提供的东西。
为优异的学业播种的最后一个方法，是帮助其他学生。当你能够在课堂上表现出色时，不要忘了辅导那些在课堂上苦苦挣扎的学生。
作者曾花了无数个小时辅导班上的其他学生，而他的收获总是比付出要多。因为每当我们教授所学的知识时，这个行为都能够强化大脑顶叶对相关信息的记忆。作者曾花了15个小时，帮助班上两名听不懂的学生为神经解剖学的期中考试进行复习。在考试结束后，能够帮助两个朋友通过一场艰难的考试让他感到心满意足，并且作者在考试中的完美表现也让他感到身心愉悦。只要有播种，就会有收获，因此不妨尽可能利用自己的才能和资源去帮助他人，这会令你收获更多的学业成就和更成功的人际关系。
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