对于很多久坐办公室的姐妹来说，每天下午的四、五点钟应该是最累的时刻，因为这个时候经历了一天的久坐，人体的脊柱和腰椎已经到达了疲惫的临界值，所以就很容易出现问题。尤其是长时间保持同一姿势，腰酸背痛也成了常有的事，身体上的疲惫自然会影响工作上的效率，此时你不妨尝试练习几组瑜伽伸展动作，可以帮助你拉伸韧带，活动骨骼，缓解疲劳，放松身心，提拱充沛精力，保证工作效率。此外，瑜伽的基础伸展体式简单易学，非常适合各个年龄段的初学者进行练习，尤其是对于女孩子而言，长期练习瑜伽不仅能够矫正身姿，改善体型，还能够陶冶情操，培养气质，让你在姿势优雅的动作中感受瑜伽的魅力。
比较简单的瑜伽伸展体式，我们可以从风吹树式开始练习，这个体式是非常基础的瑜伽动作，但是它的实用性也是显而易见的，非常适合办公室的白领们。在我们久坐之余，可以站起来做一组风吹树式。练习时，先以山式站姿站立在地板上，脊柱保持直立，目视前方，缓慢地呼气，左脚掌抵在右大腿的根部，双臂缓慢的举过头顶。完全的伸直手臂，尽自己最大的限度向上伸展腋窝，向上伸展腰部、腹部、胸部和背部，感受整个身体得到了拉伸，保持这动作4-6组呼吸，然后放松下来。这是最常见的瑜伽伸展体式，可以很有效的缓解心理疲劳，改善身体僵硬，放飞自我，下面再介绍几个实用的瑜伽伸展动作，大家千万不要错过哦。
伸展瑜伽体式一：简易过渡瑜伽板式
动作详解：
由低位扭转式进入到板式的练习，四角支撑在瑜伽垫上，双脚向下平贴在垫子上。吸气抬起上身向上，我们进行最大幅度地屈体练习，能到哪里就到哪里，上抬至最大极限，微微屈肘，双臂向内夹紧身体。目视前方，做均匀的呼吸调整，缓慢而又深长的吸气，悠长而又有节奏地呼气，体会身体的和谐与稳定。
伸展瑜伽体式二：简易单腿交换伸展式（右）
动作详解：
起身坐直，双腿并拢，屈左膝并将左脚掌置于右大腿内侧，吸气双臂向上，呼气前屈，抓住右脚脚踝。吸气抬胸腔，延伸脊柱，呼气再次前屈，保持下背部平直，小腹收紧，贴向你的大腿面。坚持此动作体式，伴随着平稳的呼吸，彻底的放松心情，吸气抬上身，双臂向上延伸，呼气双手向下还原。
伸展瑜伽体式三：脊柱放松式
动作详解：
双腿握住大腿后侧，微微拱背，呼气向后滚动，吸气时向前起身，轻柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的动作。在前后滚动的过程中，让后背部尽可能多地接触地面，按摩背部肌肉，放松整个身体。配合你的呼吸，找到滚动的节奏，最后一次呼吸过后，我们准备下一个瑜伽练习。
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