适合中老年人全身拉伸动作，每个动作20s练完全身轻松（动图）

“拉伸”是每个热爱运动的中老年人都再熟悉不过的名词，拉伸可以让身体更舒服，增加身体灵活性，减少因为运动导致的肌肉酸痛等问题。下面是针对全身的拉伸动作，每个动作坚持20～30秒，重复两到三次即可。

拉伸部位：大腿前侧（股四头肌)

拉伸部位：大腿后侧（股二头肌）

拉伸部位：下背

拉伸部位：整个背部（上背和下背）

拉伸部位：肩部

拉伸部位：上臂（肱三头肌）

拉伸部位：胸部

拉伸部位：大腿