我是如何练功松腰 作者无名

我是如何练功松腰大家好；2007年9月份，我父亲请杨宝奎老师，给大家办一个（形神庄）提高班，那时我和父母们练功，大概有两三年了，我基本就是偶尔去公园练练。现在回想我那时侯练功，只是比做广播体操强点。在那20天里，我跟杨老师系统学习了（形神庄）和原来的蹲墙方法，2010年我和父亲以及功友，去泰安和杨老师学习练了20多天形神庄松腰，我也就是这20多天刻苦练了，那时杨老师就让我松腰，可是我回来后，基本没怎么练功，那个时候，我还在上班。这十多年我和杨老师经常联系聊天，每次聊天，我总觉得杨老师讲的是新的内容，每次和每一次聊得都不一样，每一次聊天，我听到的都是新内容，那个时候，就和我讲炼精化气，松腰，时空结构······等等吧，我根本听不懂。这一回跟他练功，时间是最长的，听了那么多次课，终于明白了以前讲过的一些道理。他教我们练捧气贯顶法，从起式翘掌至收式，两手两臂始终连着腰，两手两臂“长”在腰上。形神庄，鹤首的关键：沿胸向上拔颈椎全过程中，下颌与大椎在意念上动态相合，把整个脊柱向上，拉起来一直到 脚后跟，通臂时加上转腰（我做到了）… 等 练捧三形的诀窍，杨老师的松腰理路上有详细介绍我就不说了。2015年3月份，我们包头的几个功友，又和杨老师学习蹲墙 捧气贯顶  我们是练一小时蹲墙和一小时慢速捧气贯顶，我练了几天，由于我家亲戚突发事情，需要我帮忙，我又没有跟下来练功。4月份杨老师去秦皇岛办班了，我也就没有坚持练，这些年我基本上没有怎么练功，三天打鱼二天晒网，晒网的时间比打鱼的时间长。2016年9月份，杨老师开始办网络蹲墙班，再次督促我蹲墙，让我2017年一定把腰松开，并说我再不把腰松开，以后就不带我练功了。11月份，我正式参加杨老师的网络蹲墙《松腰》班的，一开始早上，我有时起床晚了，杨老师就打电话叫我，一开始蹲墙，是被动蹲墙，心理不怎么愿意的，打电话喊我，我也是咬牙的。我知道是对我好，就是心里不愿意，也得起来去蹲墙。蹲墙习惯了，一直到现在主动蹲墙，我想很多功友都有同感吧。人最大的幸运不是捡钱，也不是中奖，而是有人可以鼓励你，指引你，帮助你。其实限制人们发展的，往往不是智商和学历，而是你所处的生活圈与工作圈，身边人很重要，谢谢杨老师一再督促我练功。放弃(二字)15笔，坚持(二字)16笔，放弃和坚持是一笔之差！差之毫厘，失之千里。在这六个多月里，我基本是每天都在和大家一起在网上蹲墙练功，（春节期间我和白晓予老师也在蹲墙练功白老师每天都在练 而我缺席了几个晚上练功）谢谢白老师，有你陪同蹲墙练功，我很幸福。杨老师办网络蹲墙松腰班，每期都是前六天以讲课为主，大家练的少，体会多，以规范动作为主，讲注重性命双修，正念 正气 正行。 杨老师一再强调；老师在功法学上提到的，松尾闾四步。老师说；“欲松腰跨舍尾闾而何求”。尾闾能运动周身之阳气，尾闾不松则气难以灵动。在尾骨与骶骨相接处有穴名 腰俞 即腰部气血转输之处。（松尾闾可松动腰俞穴，这又是松腰的关键）....腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳，化生元气，注于气海以滋养全身。腰为人体之主宰，腰为支撑人体的重要支柱，故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，腰部放松，可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”。腰部不能放松，是达不到此境界的。杨老师每期讲解松腰，都和以前有所不同，我认为他和几年前和现在一个月比一个月讲解的更细腻透彻，使我更容易理解了，比如“命意源头在腰隙”。腰隙就是指腰椎和腰椎当中的缝隙，现在人们叫腰间盘。脊柱当中的每个椎间盘要空松，椎间盘越空松越不容易脱出。越紧，使劲一压，就挤出来了。空松了呢，一挤出来一下又回去了。使我们更加明白和掌握了松腰理路和动作要领，看似简单的蹲墙动作其实里面包含了（松尾闾四步 吸抵撮闭 练精化气...）松尾闾古人视为练功诀窍，奉为至宝，秘而不宣。蹲墙基本要领，一开始两脚与肩等宽，两脚分开易于松骶髂，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，周身中正，下颏回收找喉头 喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会。下蹲时尾闾下垂，百会上拔，把脊柱拉直，上起时百会上拔，百会处好像有根细线向上拔着起，同时尾闾下垂，起到大腿平时塌腰，泛臀，扣尾闾，提会阴，收小腹，坐腰顺势就把腰拱起了，这时注意不要把百会丢了，尾闾往下一垂，腰往后一放松，大椎 百会 往上一提，周身的气就整了。杨老师一再强调蹲墙要慢，不要求数量，要质量，蹲一下是一个，还讲解了练完功后如何把气存入丹田。每个月后二十多天我们基本是练的多讲的少。以杨老师在网上看着大家练，并及时纠正蹲墙不正确的地方，并且不定期和大家座谈交流分享，这样使我们大家进步更快。我通过蹲墙身体上主要变化如下，开始时是被动蹲墙，只想把腰松开，意念过多集中在腰部，忽略了全身的整体性，这样我2016年11份出现膝盖疼痛，杨老师告诉我脚心膝盖鹤顶和腰连上并补气，吃六味地黄丸，12月份我蹲墙时出现了整个头部发胀，停下了量一下血压，血压100/130，休息几分钟再量血压就正常了，我及时和杨老师反映了我的情况，杨老师指出是我百会上拔不够，下颏收的不够，下颏要贴喉， 全身要放松。听了杨老师指导，我改正后，再没有头胀和血压高的问题了。2017年5月份我的膝盖又疼痛，这次没有和杨老师说，我想疼就先少蹲几个墙，多转腰转尾闾把，过了几天，膝盖疼痛还没有减轻，我想这次膝盖疼，蹲墙时不疼走路时疼，应该是我丹田又扩大了，气又跟不上了，于是我又加大了 金匮肾气 六味地黄丸的用量，两天后膝盖就不疼了。现在我尾闾能转动了，尾闾一转动阳气就运动了，周身的湿气没有了，这三四个月，大便再也没有沾在便池上，水一冲便池就干净了。只要尾闾转动几下，我的头顶就热起来了，用手摸头是热的特别明显，我的睡眠质量提高了，睡眠时间比以前减少。而且一天精力充足。我的骶髂松开了，骶髂开我的丹田气容量也大了，我坐着身体不动，腰椎也能转动一分钟左右，就是转动的不明显，腰椎立着也能转动，就是幅度小。我用 喉 吸气，我的腹部和命门都能鼓起来了，呼气腰也能瘪进去一点，晚上我组场练功，声音是从丹田发出来的，我丹田也有宝了。我练功时配合发eng音，平时也能经常发eng了。再有现在爱看庞老师的录像了，以前看不懂也听不进去，现在虽然还是不太懂，但爱看了。    我在每次组场都会说“百会上领下颏回收，舌抵上颚”不知道大家做到了吗？对舌的要求；舌抵上颚，亦称拄舌，旧称："搭桥"(将舌放下旧称“拆桥”）主要是为了接通任督二脉的运行， 使任督二脉之气脉环流。对颈项要求，下颏回收找喉头 喉头向后向上找玉枕，玉枕往上一提找百会。颈部就自然起来了，作用，使清阳之气上升于脑，若前塌过甚，易出现颈项与头后部麻木，玉枕关不易开通。 吸抵撮闭就是练精化气，吸气时往回收缩肛门 会阴 舌顶上颚 手心脚心往回抓，平时也要多练习，吸气时胯关节和会阴往回缩，脚心内含脚趾扣抓，脚催膝 膝催跨往命门收，同时手指扣抓手心内含。手催肘 肘催肩往命门收。百会也往命门缩，闭着眼往命门看。 明确地说，把会阴提到，应是男性的前列腺和女性在缩1/3到子宫口的地方。这个地方往里收缩才是会阴收缩。如果一开始做的时候分不清这些。这就靠平时多体会如解小便时解一半时缩住，这就是前阴收缩；忍大便时是后阴收缩。我们能分别体会 前阴 后阴 会阴 ，就能把会阴部分的肌肉运动体会的深了，这样才能搞高炼精化气的内容了。注意大小便，千万不能说话，咬牙或者扣齿最好，说话跑肾气，咬牙扣齿补气。想松腰一定要节欲以固精保神。至少按照道家提出：“春一 秋二 夏三 冬藏”，精足不思欲 气足不思食 神足不思睡。顺其自然是普遍规律，养生是改变自己的小习惯，顺应大自然的规律。顺生人逆成仙，我们总是在中间颠倒颠。练功后收功，前田  中田 并后田，是用中指点按肚脐使劲按压肚脐，提会阴把气存住。在群里我练功没有白老师 灵子老师刻苦，我只是（炼精化气）练得多一点，现在看来松腰只要掌握了关键的方式方法并没有想象中难。                                无名；写于2017年6月15日