来自新浪微博FitTimer @ChargeWu （FitTime ID：Charge Wu）的经验分享
文章的主角是一位耍得了滑板，玩得了小清新，甩得掉一身肥肉，练得出八块腹肌的“励志哥”，在他背后还有一个关于“365天早餐不重样”的故事。今天，他来说给你听。（以下所有配图都是由今天的主角自己拍摄制作，妹子们看完一定会惊呼“求娶”！）
常常听说“不吃早餐会发胖！”起初我以为是唬人的，后来发现还真是这样。大概意思就是如果不吃早餐，前一天的晚餐到第二天午餐之间相隔时间太长，无法给身体提供足够的热量和营养，身体便会自动的囤积更多的脂肪……是不是好可怕？
大部分不吃早餐的人可能只是由于时间不太充裕，或者作息没安排好。早餐可繁可简，牛奶鸡蛋什么的都是比较理想的选择，吃起来也花不了太多时间的。
或许是因为做了费心的早餐，所以我会拍下来分享给大家。作为设计师，怎么能容忍自己做的食物不够美丽呢？哈哈，自认为是完美主义者，所以很在意细节，有时连一片菜叶的位置都会纠结很久……但我真的在尽力提高效率，因为早晨时间有限，我都是在自然光下用手机拍摄。
你们一定不知道，我每天的早餐是做两份的，另一份是做给老婆，哈哈，不过她每天起的比较晚，不能和我一起吃，所以我只拍一份，另一份要用保鲜膜包好留给她。
印象最深刻的是第一次做的那顿双人份早餐，虽然现在看来早餐本身并不出色，但回想起来，当我把早餐端上桌，看到老婆惊喜又略带感动的笑容，那种感觉……大概就是幸福吧。
关于做饭，我不相信什么天赋，我一直觉得热爱生活的人是可以做出美味的食物的，无论男女。
可以说，我在做早餐之前是个很少下厨房的人。不过我一直对烹饪美食有着很强的欲望，我佩服那些刀工精湛，颠勺颠的老高的人，我觉得那样很帅，这是我学习做饭的原因之一吧。
另外，我喜欢这种与人分享的感觉。记得有一次，好友和他老婆来我家玩，晚上临时决定住在我家了，第二天早上我做了四份早餐！之前从没做过这么多份，弄得我手忙脚乱，感觉遗憾的地方好多，哈哈，不过最后大家还是很满意的用完了早餐。
微博上大家称我是“励志哥”，没想到这么快就得到大家的认可，我很开心。如果我这所谓的“励志”真的能感染或激励到一些人，我会感到非常荣幸，这也将成为我坚持的动力，我愿意与大家分享这个过程。
减肥就是不吃饭
吃肉就会胖
只运动不注意饮食
还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了，我的原则是科学健康和相对轻松，方法是调整饮食习惯和适量运动。
先看一张关于我调整饮食的图
对于健身，饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样，我主要说说减脂，因为甩掉肥肉了才有动力继续下去。重要的有以下几点：
减肥期间，要减少碳水化合物的摄入。这是我认为非常重要的一点。我在减重期间基本只吃之前的四分之一主食，而且还要多吃粗粮。
优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。主食少了，就全靠这些食物来撑着，比如牛肉,鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等等，下图是我收集的一些减脂增肌的食物推荐，还有很多大家可以去查查
这个大家都明白，我列举一些比较常见的食物:猪肉最常见，但尽量不要吃，至少肥肉绝不能吃，鸭肉鹅肉最好不吃，肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃，脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡，少油少盐，少糖少辣。
比如吃一份蔬菜沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的，但你要吃道宫保虾球，也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃，当然也有很多低脂的酱汁，需要我们细心挑选。
这很重要哦，并不是像我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉，燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。
不要喝饮料，像可乐之类的碳酸饮料，一口都不要碰！含人造糖精的食物尽量都不要吃！
除了以上几点，还有很多可以注意的地方，比如换更小的、冷色调的餐具吃饭，不要吃自助餐，保证充足睡眠等等，有时间再分享更多给大家。
由于多年都很少运动，我的力量很弱，开始的时候举30斤的哑铃都费劲，但健身就是器械重量越小效果就越不明显，所以开始的时候真的很痛苦。而且都是自己练，没人指导，感觉拼的就是意志力。
我的运动量不大，每天早晚各半小时，每周休息一天。一是时间有限，二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中，永远的坚持下去，而不是达到某种状态就停止。
关于运动，我能分享的不多，主要是找到适合自己的方式，然后坚持下去，还有就是注意休息。
最后提供几张食谱，供大家参考：
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