爱看

俯卧撑确实是一个既简单有效又快捷便利的健身项目，简单到几乎人人都做过！他主要锻炼的是胸大肌、肱三头肌、腹肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以做俯卧撑还可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部的肌肉，使自己的形体更加的均匀挺拔。

传统的俯卧撑，我们一般采取手距略宽于肩宽，这样便能更有效的训练到胸大肌。

也可以把手距进行变化，窄于肩宽主要锻炼肱三头肌；双手撑在高处，则主要锻炼下胸肌。

俯卧撑运动是最容易锻炼的，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。

如果你觉得普通俯卧撑已经不能满足你的需求了，那小编带来一套进阶的俯卧撑训练方案，保证把你的胸肌练爆！

1、双手间距窄于肩俯卧撑

2、双手与肩同宽俯卧撑

3、双手间距宽于肩俯卧撑

4、手掌45度朝外俯卧撑

5、肘碰膝俯卧撑

6、撑地起跳俯卧撑

看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有必要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。