站立一棵松，
行走一阵风，
眼不花，耳不聋，
谈吐思路清，
90岁老者60岁颜容。
上面这首诗，是郭诚杰的学生写给他的。
郭诚杰
国医大师，中国针灸学科奠基人。
郭老在养生方面有独到的理论和见地，倡导并始终身体力行良好生活习惯。
郭老80岁时曾独自旅行，游览了整个南疆，97岁时仍行走自如，耳不聋、眼不花，患病前4天还在出门诊。他的养生之道，真的很值得我们一学！
饮食有节
调节饮食以养脾胃，这是老中医健身的主要手段。
肠中常清
郭老认为“脾为后天之本”，因此，所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力，尽量减轻脾胃的负担。
他提倡“肠中常清”，所谓肠中常清是指饮食简单、清淡，并少量多餐。既不食辛辣之品，也从不饮酒，同时，保持早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，特别是每餐只吃八分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。
少荤多素
郭老不仅多素食，粗细粮搭配，而且在制作时很少用油荤及性味厚重的作料。“少盐多醋、少荤多素”是他的佐餐原则。他餐桌常备的中意美食是醋拌红、白萝卜丝，水煮西兰花等，清爽且开胃，烹饪又很简单。
郭老年过九旬但消化吸收仍好，并不见大多数老年人常有的腹泻、便秘之症，或许与这多年坚持的习惯不无相关。
适度运动
郭老认为，生命在于运动，他根据中医理论，总结出两套养生保健操，坚持了几十年。
01
晨起保健操
这套操最好于晨起洗漱后进行。
①手掌保健法
用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。
②头部保健法
手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。
③口唇及舌保健法
交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。
④牙齿保健法
上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。
02
一拍三揉保健操
郭老在50多岁时上楼突然觉得膝关节不舒服，渐渐地，走路的时候不太疼，上下楼的时候很疼，尤其是下楼时，下一节台阶疼一下。
更让郭老痛苦的是便秘，有时三四天都不排便，每次排便都累出一身大汗，就像做了几小时重活。
郭老针对这两种常见的老年病，总结出来下面这套“一拍三揉保健操”。
拍膻中穴
膻中穴是上焦气聚汇的地方，拍膻中穴可以使上焦气机通畅，还能吐故纳新，有调节人体全身气机的效果。
【怎么拍】
左右手掌心轮流拍，拍50-70下。
揉耳朵
耳为诸脉之会，人的气血最终要上到耳朵，揉耳朵可以全面调节气血。
【怎么揉】
郭老的揉法是两个手掌心捂住双耳揉，用力均匀，等于把四肢百骸、五脏六腑都调节了，每次揉五六十次，甚至八九十次都可以。
揉神阙穴
郭老认为，神阙穴是人的生命之根，也是中焦和下焦相通的地方，揉神阙穴，不但能使生命之根加强，还能使中焦和下焦的气机通畅，增强胃肠传导功能。
【怎么揉】
说是揉神阙穴，但是郭老的按揉幅度很大，他是按照整个肠道的上行下行线路按揉，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉，每次按揉70~80下。
这个动作郭老坚持了20多年，便秘的问题再没有出现过。
揉膝盖
人体的负重集中在膝关节，膝关节周围又是气血必经之地，气血流经这里往往容易瘀滞受阻，按揉膝关节周围的穴位尤其重要。
这个动作可以促进局部炎症吸收，增加局部血液循环，有效延缓膝关节老化。
【怎么揉】
坐姿，让膝关节放松，找到髌骨，掌心按在上面，向外揉50次，再向内揉50次。
然后，再用双手将髌骨轻轻向上抓揉30次。
最后用手指同时按揉内膝眼和外膝眼两个穴位。
郭老用这个方法，使膝关节的气血重新通畅起来，揉了三、四个月后，他的关节再没有疼过。
笑口常开
郭老喜欢笑，面对病人总是心平气和。
有一次一位病人脾气非常暴躁，问诊过程很不顺利，病人不耐烦地说自己全身都是病。郭诚杰笑着说：“没事儿，你慢慢说，你哪里不舒服，哪里最让你难受！”病人此时突然开始哭诉自己不幸。
有病人偷偷说：“看到郭老后我的病就好了一半，再见到郭老对我笑，我的病就好了70%。”
保持天真快乐的生活态度，是养生的内在保健操。■
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