秘诀一│国医大师郭诚杰系列养生---运动养生

国医大师---郭诚杰

陕西中医学院郭诚杰教授是陕西省名老中医，硕士研究生导师，全国首批名老中医药专家学术经验继承工作指导老师，享受政府特殊津贴专家和有突出贡献专家。郭教授从事中医针灸临床、教学和科研60多年，对治疗疑难病积累了丰富的临床经验。他不但医术精湛，对于养生保健也颇有心得，年近90仍鹤发童颜、精神矍铄。谈及养生之道，郭老将其总结为运动养生、饮食调理、起居情志调摄3个方面，兹介绍如下。

运动养生

郭老尤推崇动形（运动养生），郭老根据中医学理论，结合个人爱好，及多年的临床经验，总结出独特的运动养生方法如下。

手部保健

手部保健晨起洗漱后，即到空气新鲜的草木旁，分别用手掌揉搓对侧上肢的手背及前臂外侧下1／3处15分钟，至有微热感。

此法可疏通畅达手三阳经脉气血，通利上肢末端关节。

头部保健

①头部梳理法：十指指腹微屈，轻按头皮，从前向后做按压梳理30次，至头部微热感。该法可促进头部经脉的气血运行，使头发得到充足的营养，从而达到减少脱发、白发的护发目的。

②手掌搓面法：双手掌心揉搓至发热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

五官---眼的保健

目主视，五脏精气皆上注于目。

具体方法：运目法：双目有选择地远眺远山、树木、田野等3分钟，再看手掌1-2分钟，这样交替看远、看近，2-3次；接着做双眼球的各方向的转动，如向左或向右有节律的各转动30次。完成后双眼做轮括眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴）。双手拇指分别按压太阳穴，余四指半握拳，用示指第二指节轮括眼眶，手法轻重适度，以舒适为宜，20次。接着按压睛明（鼻根）、四白等穴，各穴位按揉15圈后，换按揉方向再做15圈。

该法畅通眼部经脉，加强对双眼气血的注入，使双目得精血濡养，从而减轻眼睛疲劳，延缓眼目昏花。

五官---鼻的保健

首先搓动鼻翼，用双手的示指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，至鼻翼旁发热；然后用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，闭气后做深呼吸，每3次为1组，共做3组，此法可开通鼻窍，促进肺的呼吸功能；另用手指刮鼻梁，从上向下10次；第三步分别用双手手指摩擦鼻尖各12次。

本法可增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽，润肺，预防感冒。

五官---耳的保健

先做提拉耳动作，即用双手拇指和示指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮至发热，约20次。

然后进行耳根按摩，方法是用手的中指和示指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。最后做“鸣天鼓”，“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健的方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法：以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

五官---口唇及舌的保健

口唇及舌的保健唇舌也是五官，在五脏中分别对应脾与心。口唇和舌的功能与言语和进食有关，因此，正确的保健有利于改善消化和言语。        具体方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，及舌的伸缩各15次。

五官---牙齿的保健

中医学认为，肾主骨、生髓，齿乃骨之余。又齿为户门，因此，牙齿的状况与人体先天之本肾和后天之本脾胃都有着密切联系，是人健康的重要标志之一。

牙齿的保健在每天早晨刷牙后叩齿，上下牙有节奏地叩咬36次，可起强固牙齿的作用。另外，坚持早晚和饭后刷牙，保持口腔卫生也是牙齿保健的基本方法。

颈部的保健

首先做颈部的按摩，搓热双手后从上向下摩搓颈项部15次，并点按风池、大椎穴各30次。接着做颈部的主动屈伸运动，缓慢匀速地交替点头、后仰为一组，共做10组；

再左右侧屈各10次；第三步颈部旋转，向左和向右各10次。在颈部活动中，若出现眩晕或四肢无力等，应即刻停止。

最后进行争力动作，其要点是：双手十指交叉置于项后，将颈部用力向前推，颈项则与手力方向相反，用力向后挺直，然后放松，稍停片刻，重复5次。

注意：颈部的锻炼应慎重，开始活动时要避免快速旋转或摇摆，速度要慢、要稳，幅度从小到大，逐步适应。

肩部保健

首先是叩肩法：叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用一手叩击对侧肩背部及上臂外上部30次，左右交替

第二步：双上肢胸前交叉点按肩井穴1-2分钟，再拿捏5次；

第三步：肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。最后以叩肩放松结束。

腰背保健

1、背部的被动运动背部距树干约30cm，向后碰撞树干30-60次，着力点由左向右依次而行，力量由小渐大。

2、主动背部肌群锻炼做扩胸挺身动作，挺身后维持3-6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。可有效预防背部疼痛。

腰部保健

①转髋运腰：动作要点是取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为1次，连续30次。

②俯仰健腰：站立位，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。做15次。

③旋腰转脊：站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为1次，做15次。腰部主动运动时动作要徐缓，循序渐进。

腹部保健

第一步推腹：开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力缓慢匀速按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。

第二步捧肠：双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托腹部30次，本法可增强肠的蠕动和防止老年人中气下陷而出现疝气等。

第三步击肠：双手半握空拳，在下腹部轻扣30次以激荡肠道，可促进肠的蠕动。

最后，对于预防老年人常见的遗尿、脱肛等，除应用补中益气汤等升提中气外，提肛法也很有效。直立位开步同肩宽，做缩肛提肛动作，每次保持3秒，放松2秒，反复30次。注意仅收缩肛门局部肌肉，禁止收缩下腹部的肌肉。

以上全套活动完成约需45分钟，由上而下，并循经络而行，能疏通经络气血，调节脏腑功能，简单易行。唯以坚持为要，定能获体健神清之益

郭老提醒大家

郭诚杰教授通过自己多年来的实践，验证并不断丰富和充实着中医养生学的内容，用实际行动鉴证中医学理论对人类健康的贡献。

用四句话总结他的长寿秘诀：合理运动，肠中常清，起居有节，怡情宁心，希望对健康人生有所启迪。

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