1.头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，
直至复原位为一次，共做6次。
反方向重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，
注意要慢慢做，否则会头晕。
2.发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，
然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，
经常「梳发」，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
3.目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，
望向左、上、右、下四方;
再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，
望向右、上、左、下四方。
重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
4.耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，
应该有「噗」的一声。重复做10下;
双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，
以食指用力弹后脑风池穴10下。
每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
5.齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，
无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，
做36下。
可以通上下颚经络，保持头脑清醒，
加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
6.漱玉津
①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，
由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，
然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，反方向做12圈。
②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，
而在口腔里，围绕上下颚转动。
左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
吞口水时尽量想像将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，
能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
7.面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面，
暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，
同时不会有皱纹。
8.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时
，右手在前，左手在后，
在前的右手轻轻拍打小腹，
在后的左手轻轻拍打「命门」穴位，反方向重复。
最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、
固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，
围绕肚脐顺时针方向揉。
揉的范围由小到大，做36下。
可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10.摄谷道(即提肛)
吸气时，将肛门的肌肉收紧。
闭气，维持数秒，直至不能忍受，
然后呼气放松。无论何时都可以练习。
最好是每天早晚各做20～30次。
相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
11.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，
双手按膝，向左右扭动，各做20下。
可以强化膝关节，
所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」，
要延年益寿，应由双腿做起。
12.脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。
由脚跟向上至脚趾，
再向下擦回脚跟为一下，共做36下;
两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
脚底集中了全身器官的反射区，
经常搓脚可以强化各器官，
治失眠，降血压，消除头痛。
13.常散步
挺直胸膛，轻松地散步。
最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。
虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
简单易行13个长寿的秘笈···
让身体健康、心情也更愉快喔！
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