1. 发常梳：
将手掌互搓36下令掌心发热，然後由前额开始扫上去，经後脑扫回颈部。早晚做10次。
经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2. 目常运：
合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆三次。
搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。
强化眼睛，纠正近视和懒视。
3. 齿常叩：
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做三十六下。
通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
4. 漱玉津：
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动；一共转十二圈，然後将口水吞下去。之後再由上面开始，反方向再做一下。
口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔裏，围绕上下颚转动。左转十二圈後吞口水，然後再反方向做一次。
吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃，延年益寿。
5. 耳常鼓：
手掌掩双耳，用力向内压，然後放手，应该有卜一声。重覆做十次。
双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指顶住母指，再用力弹向後脑风池穴十下，卜卜有声。
这动作每天临睡前後做，可以增强记忆和听觉。
6. 面常洗：
搓手三十六下，暖手後以後上下扫面。
暖手後双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7. 头常摇:
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。反方面重覆做六次。
可令头脑灵活，防止颈椎增生。
不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8. 腰常摆：
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在後的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重覆。最少做五十至一百下。
强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉：
搓手三十六下，手暖後两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。
可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10. 摄谷道（提肛）：
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然後呼气放松。
这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。
11. 膝常扭：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。
强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿，由双脚做起。
12. 常散步：
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
俗话说：「饭後走一走，活到九十九」。散步是有益的运动。
13. 脚常搓：
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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