维秘天使们的魔鬼健身训练法！

一、芭蕾形体训练

这是一种类似芭蕾舞演员接受的那种形体训练，目标是让你整个人看上去更修长。

有很多减肥方法都是在压缩你的肌肉，比如说深蹲之类的运动，你只是弯曲了肢体，但并没有伸展你的肢体，所以你的肌肉越变越强，最终的结果是让你变得又矮又胖。

Candice Swanepoel

Doutzen Kroes

二、ModelFit训练

结合了普拉提、瑜伽、平衡训练、基础功能训练（这是一种用滑轮、杠铃之类的基础工具维持身体基本行动力的方法）

营养在我们生活中非常重要，这是你应该首要关注的问题。人的身体85%来自于你吃什么，剩下的15%来自于有氧运动、基础运动、力量训练、平衡和行动力训练、伸展训练、冥想、瑜伽和普拉提等等。在维密的秀开始前10天，教练让他们每天喝大量的水，8点钟以后坚决不吃饭。模特们会花费大量的时间在平衡板和Bosu球上做强化训练。她们还有专门针对大腿和臀部曲线的训练，让自己看上去更完美。

Candice Swanepoel

三、Brooklyn Body Burn训练

是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用到一些工具，还会糅合进一些普拉提的动作。

她们会通过做一些缓慢的动作来刺激你的肌肉，其实有一种训练方法，你们在家就可以完成起初先从一个plank的姿势开始，注意一定要将膝盖和脚跟并拢。呼气，紧接着膝盖弯曲，让大腿垂直于地面，紧接着让脚慢慢向后滑并抬高一直到桌面的高度，轮换两个腿，吸气，再慢慢伸展换回Plank的姿势。

Plank姿势

四、Barre Core训练

是一种从英国红起来的，依托于扶手杠的训练。包括一些舞蹈，并辅助一些实心球、弹力带等工具来塑形。

教练建议如果想速成维密天使那样的体形，可以在家做两种运动，一个是平举胳膊，小幅度转圈，先正着转圈一分钟，再反过来一分钟，接着把手掌在背后合在一起抬起一分钟（这个动作的秘诀是手部一定要平举）

还有一个是弯曲腿部躺在地板上，高举起一条腿，让屁股离开地面。两边腿部各做30次。别小看这两个动作，相当累！

不过一个可以有效塑造你的胳膊和背部曲线，还有一个可以塑造腿部和臀部。