谁都有后悔的事。后悔是一种感情也是一种思维方式,会让人不断地回忆或者是思考过去发生的某一事件、自己的反应或者是某些行为。人们可能因为后悔而痛苦,这样既影响当下的心情,又可能限制你的未来。而徒劳无益的后悔甚至会让你停滞不前。如果你难以摆脱后悔的情绪,请正确地认识后悔,学会原谅自己,放下包袱勇敢前进。
认识后悔
后悔是什么?后悔是一种批判性的想法或感觉,你因为不满过去发生的某些事而用这种方式来责怪自己。积极的后悔能让你吸取经验,从而改变自己。而消极的后悔只会让你一味地责怪自己,从而带来长期的心理压力,甚至造成健康问题。
清楚地认识到后悔可能造成的一些情绪。每个人对后悔的反应都不同,但这些情绪主要有:悲伤、失落、自责、愤怒、羞愧和焦虑。看看你自己身上是否有这类情绪。比方说你过去做了某一件事,而如今你一天大部分的时间都在想这件事,你为此而充满挫败感和绝望。你总是会回想当时做的事或者说的话,或者总在想当时要是不那么做现在肯定就不会这样了。
想想你后悔的原因到底是什么。是什么让你后悔?导致后悔的原因有很多,常见的类型有:
用认知行为疗法克服后悔
认知行为疗法能改变你思考问题的习惯和方式,能迅速改变你对后悔、羞愧和愤怒的态度,能让你专注于纠正自己有害的消极想法和情绪。
把你的后悔全都写下来。对于后悔的事,人们想的总是当时“为什么”要那样做,或者“为什么”没有去做,这往往是人们困扰的原因。把你的后悔或者这些“为什么”全部写下来。看一看你列的清单,把你的这些“为什么”改成“下一次怎么办”。这样做能缓解你的情绪。
后悔当做教训,吃一堑长一智。努力从过去的失败中吸取教训,你也会越来越睿智。如果你后悔没有尊重自己的另一半,你可能就会知道今后该怎么做。这不光会成为你婚姻中的智慧,也会成为你人生中的智慧。
学以致用。通过让你觉得后悔的事,你能了解自己和他人。这样就能避免今后再犯同样的错误。一定要从中吸取经验教训。
控制后悔的影响。你虽然不能改变已经发生了的事,但你能决定它对你现在和将来的影响。
了解积极的后悔。被一些已经无能为力的事打败是消极后悔的表现。但是,要是你因为后悔而进步或者有了收获,那这就算是积极的后悔。不管你是在学业、金钱还是情感上面错失了一些机会,你以后都会多加注意。
克服后悔
学会感同身受。并不是只有你才有后悔,要设身处地的为他人着想。后悔能让你更好地明白他人的感受。你需要放下自己的偏见,认真地倾听他人。
把后悔变为感激。按照以下方法来面对后悔:把“我本应该……”“我为什么会那样……”“我干嘛不……”等等都变成感激的话。你会对过去产生不一样的看法,后悔自然也会消失。一旦发现自己有表露后悔的言语,马上把这些变为感激的话。相信你的所有想法都会变得乐观起来。
学会原谅自己。因为后悔,自己或者他人都可能成为埋怨的对象。学会原谅自己,不仅能缓解你的后悔情绪,还能培养自尊。健康的自尊心在人际关系等很多方面都非常重要。
给自己写一封信。试着给自己写信也是学会原谅自己的一种方法。你能通过信这种情感和认知的工具来治愈愧疚感。用对待朋友或者孩子的口吻给过去的自己写一封信,这样能让你同情自己,避免对自己过于严厉。
每天肯定自己。肯定自己是对自己的鼓励、支持与仁慈。对自己仁慈会更容易同情并原谅过去的自己,从而缓解你后悔的情绪。想一想要怎样肯定自己。下面是一些具体的例子:
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