觉主，有没有什么办法，让我睡的好一点，不用吃药那种？
首先要确认的是，你是生理性失眠还是心因性失眠（焦虑性失眠）。生理性失眠，指的是因为身体其他疾病引发的失眠。那就去医院，把病治好，一般失眠也就消失了。第一大类是神经系统疾病：比如脑血管疾病、脑缺血、脑血栓、脑部疾病的后遗症。第二大类属于心血管疾病：比如心绞痛、心律失常、慢性心功能衰竭、以及高血压病等等。第三大类是呼吸系统疾病：比如呼吸暂停综合症、慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎、慢性呼吸衰竭等等。第四类疾病是消化系统疾病：比如慢性肝病、胃溃疡、结肠炎、慢性胰腺炎等等其它能引起失眠的慢性疾病包括糖尿病、慢性肾功能不全等，这些慢性疾病都有可能导致失眠问题的发生。如果睡眠突然变差，可以对照一下，自己有没有以上这些疾病。或者去医院做个全面检查，看看有没有这方面的风险。心因性失眠指的是身体没有其他毛病，睡不着只是因为对失眠的紧张、焦虑、恐惧等。作为一名10年资深失眠患者，针对焦虑性失眠，我总结了一套行之有效的方法。有病却不去治，是不是很难理解？但是这的确是我失眠10年的血泪教训。很多失眠的人都有这样的想法：等失眠好了以后再干嘛干嘛。失眠最忌讳的就是休养调整，一切为睡眠让路。不要像我一样，因为失眠，动不动就请假不去上学、上班；闷在家里不出去，不见朋友，不社交，甚至退学、辞职。不要期待着，我先把失眠治好，之后再回到正常的生活工作中，这样失眠、焦虑会越来越严重。如果你能真正理解并坚持这个原则，你已经走在治愈的路上了。那应该干嘛呢？直接忽视失眠，去做你本该做做的事，就像你并不失眠一样地生活。如果你没有失眠会去做什么，那就去做什么。我承认这有点反常理，也不容易做到。（在对待失眠这件事上，反常理的事情还有很多。）所以我也不会让你空手上路，我会为你准备几个武器，主要是CBT-I（睡眠认知行为疗法）、ACT（接纳承诺疗法、森田正马疗法等。CBT-I（睡眠认知行为疗法）是国际公认的非药物治疗失眠的首选方法，治愈效率达到80%以上，长期效果也完胜药物治疗。CBT-I包含5种治疗方法，包括：认知疗法、睡眠限制、刺激控制、睡眠卫生教育和放松训练。（具体的操作方法以后详细分享）睡眠限制法可以帮助你有效的缩短入睡时间，达到沾枕头就睡的效果。刺激控制疗法可以帮你建议床=睡觉的条件反射，重新建议起稳固的睡眠节奏。认知治疗，纠正对失眠的错误认知和看法，包括并不是每个人都要睡够8小时，失眠的危害是如何被我们夸大的等，帮助我们更加淡定地看待失眠，减轻对失眠的焦虑。我当时，实施睡眠认知疗法一个月以后，睡眠就开始有明显好转，入睡快了很多。大概3个月，就从垃圾睡眠，调整到基本合格，晚上基本能在11点以前睡着，睡6个多小时。
通过学习CBT-I，一般2-4周后睡眠就开始好转不少了，慢慢找回了睡觉的感觉，开始有了一点信心。不过睡眠还非常不稳定，非常容易复发。这种感觉也挺难受的，在希望中又无数次陷入绝望。在一次次的失眠反弹中，我开始思考：我以前以为，是我的身体失去了睡眠的能力，既然运用CBT-I后，睡眠开始变好了，那说明我的睡眠能力其实一直都在的，那是什么阻碍了睡眠呢？其实是焦虑、恐惧、强迫等负面情绪。后来看了很多心理学方面的书，了解到了ACT接纳承诺疗法。我们可以学习ACT来练习对负面情绪的觉察、接纳。学会让负面情绪穿过自己，在焦虑中平静放松下来，缓解对失眠的紧张和害怕。这个过程不容易，但是一旦你开始用接纳的态度面对失眠，失眠对你的杀伤力已经大大减弱了。如果你能正确掌握并坚持前面的方法，睡眠基本接近恢复了。这时候，你可能会有点贪心：“我的失眠能彻底治好吗？”“能回到以前没有失眠时那样吗？”我可能要告诉你，失眠不是那种药到病除的病。只要你曾经比较严重地失眠过，你就不可能像什么都没有发生过一样。一旦某天没睡好，失眠的记忆很容易被唤起。一不小心，又陷入到“失眠-焦虑-失眠”的循环中。不管我的方法对你有没有用，在未来的一段时间内，你可能都还要和失眠共处。因为失眠和焦虑关系密切，谁能保证以后都不焦虑了，一焦虑，就容易失眠。而且随着年龄的增长，我们的睡眠能力也是在退化的。此外，生活总会有各种各样的烦恼、问题，它们都可能阻碍你度过一个美好的夜晚。这时候，我们需要更高的境界去面对偶尔的失眠。我们要学会带着症状去生活，学着与问题共存。这是森田疗法的核心思想。森田疗法的要义就是：带着症状生活，顺其自然，为所当为。我们经常陷入一种极端的认知中，认为幸福就意味着没有任何烦恼、担忧和痛苦。各种各样的烦恼、痛苦贯穿生命始终，永远解决不完，这是人生真实的样子。一个人越无法忍受问题，越逃避问题，问题就越严重。风墟老师说：心智上的成熟，和心态上的健康，便意味着一个人能够学会接受——接受生命的无常，接受问题永远是解决不完的，接受真实的人生。事实上我们每个人都带着各种各样的症状在生活。生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。这就是我辅导失眠朋友的大概过程。我一直认为治愈失眠是一场心灵的修行。除了CBT-I部分是直接针对失眠症状的，其他几步都更偏向心理疗愈。因为焦虑性失眠的根就是在心理上，而非身体层面。给内心松绑，找回松弛感，找回生命本来的能量，失眠就不治而愈了。
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