颈椎、腰椎疼痛怎么办？教您3招轻松缓解~

神黄中医智库 2023-06-01 07:31 发表于江苏

不痛了，才能睡个好觉！

谈及颈椎腰椎痛，不管是中年人还是老年人都有点谈虎色变。

因为颈椎腰椎痛起来可真多的是要命啊！

搞得人坐卧不安，躺也不是坐也不是，非常的痛苦！

随着受电子产品普及、久坐不动且坐姿不正确、缺乏运动等因素影响，目前颈椎病、腰椎病的发病不断上升，而且正在向年轻化发展，尤其在上班族中颈椎病、腰椎病已经成为一种职业性疾病。资料显示颈椎病在长期伏案工作的人群中，发病率逐年提高，是普通人群的6倍。

一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因——衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的中药调理、以及保守治疗都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，仅仅是缓解症状。

这里教会大家三招，保护好颈椎腰椎的办法。

1.注意坐姿

坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

2.时常活动

30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。

锻炼颈、胸、腰背肌

最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。

“小燕飞”:头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

蛙泳

每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水，或者游泳完毕，最好桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

3、保护颈椎的最佳方法

双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次.第三种就更加重要了，因为很多关注颈椎腰椎痛的人都是一些已经有颈椎腰椎损伤，感受过痛苦的人了。对于这部分人群，前面两招可能并不会奏效，因为颈椎腰椎已经损伤到一个程度了。但对于这些人，就需要来修复颈椎腰椎和前面两个动作一起进行，逐步在几个疗程之后，才能让颈椎腰椎有所改善。